睡前10分鐘 暖暖Magic(上)

　　冰美人最怕的冷冷季節正式來臨，手冷腳冷的狀態下超難入眠，嚴重破壞睡眠品質。讓我們教妳睡前10分鐘讓身體暖起來的招式，很簡單，暖暖效果卻十分神速。

暖暖1：熱呼呼的黑糖薑湯Magic Time：3分鐘　　想要身體馬上暖起來，喝一碗熱湯準沒錯。讓溫度直接溫暖妳的五臟六腑，立即促進血液循環，如果懂得利用食材發熱的效果，像是薑、辣椒等，暖暖速度會更快速。切幾片薑片熬煮，再加入黑糖或紅糖調味，睡前一碗簡單的薑湯就能讓身體暖起來。熱呼呼加碼＞低卡爆汗湯　　鄒瑋倫中醫師提供的一道湯方，核桃有豐富的維生素A、E，具強腎作用，搭配生雞蛋及三溫糖，低卡又能促進循環代謝。將核桃粉及三溫糖適量倒入碗中，加一顆生雞蛋，沖500C.C.熱水後拌勻，熱熱飲用。

暖暖2：利用熱水消退冷感Magic Time：10分鐘　　泡澡可以促進全身血液循環，讓身體的溫熱維持30分鐘以上。如果妳家沒浴缸，或是入睡前身體正冰冷，不妨試試手浴與足浴，用水省，暖暖效果卻不輸半身浴。手浴：日本女生常做的簡單保養　　在水槽裡放滿約40-42度C的熱水，盡量將手肘以下浸泡在熱水中，可以搭配簡單的按摩，促進手腕到肩膀一帶的循環，大約10分鐘就能消解手冰冷，連肩頸酸痛也能獲得改善。足浴：冒汗程度比美泡澡　　拿一個可以讓整個小腿浸泡的有深度水筒，裝滿40-42度C的熱水，將小腿以下浸泡10分鐘，汗就會慢慢冒出來。

暖暖3：精油加持的暖暖按摩Magic Time：10分鐘　　按摩是促進局部血液循環最直接的方式，睡前容易手冷腳冷的女生，睡前10分鐘不妨利用含有薑、黑胡椒、肉桂、唐辛子等溫熱作用的精油製品，好好幫手腳按摩一下。速效發熱按摩有技巧，首先從手指頭、腳趾頭開始，往手肘、小腿使勁反覆按摩5分鐘，接著揉捏小腿、大腿、手臂5分鐘，促進末稍循環，手腳也會溫暖起來。

暖暖4：腳趾頭做運動Magic Time：5分鐘　　身體末梢血液不易回流，因此容易成為身體最低溫的地方，做做腳趾頭運動讓末稍血液動起來吧！腳趾頭靈活，不僅足部溫暖起來，腳趾力量強化後，也能平均分擔身體的重量。

動動腳趾1：用腳趾頭玩剪刀石頭布，活絡末稍血循　　雙腿伸直，將10隻腳趾頭緊緊內縮握住，做石頭動作。　　將大姆趾向上扳起，其餘四腳趾往反方向分開，將動作反覆做到極限，就是剪刀動作。　　將10隻腳趾頭用力張開，每一根都不靠在一起，就是布的動作。

動動腳趾2：用腳趾頭抓布，增強腳趾頭力量　　坐在椅子上，運用腳趾頭的力量，將地上的布夾起來，持續練習10次。

動動腳趾3：伸展每一隻腳趾頭，紓緩緊縮的關節肌肉　　利用指腹拉提每一隻腳趾，一邊揉捏一邊伸展，讓長時間緊縮在鞋子裡，習慣蜷曲的腳趾頭有舒展的機會。

【資料來源：BODY雜誌提供】