蓋舊棉被、喝溫開水 睡前儀式千奇百怪

　　睡覺前，可別跟另一半吵架！政治大學睡眠研究室追蹤發現，睡前如果與另一半吵架，或是擔心工作，壓力太大，將會嚴重影響睡眠品質。台灣睡眠醫學會推廣「321新睡眠運動」，希望大家都能睡個好覺。　　政治大學心理系副教授、睡眠研究室主任楊建銘表示，依照睡眠行為來分類，睡眠衛生可區分為「睡眠時間不規律、安排不當」、「睡前吵架等引起焦慮行為」、「睡前太餓、太飽或是吃了刺激食物」以及「睡眠環境」等部分。　　研究人員以問卷來分析造成受試者睡眠障礙的原因，結果顯示，良好睡眠品質與睡眠衛生之間直接關連，飽受失眠困擾的民眾，睡眠衛生都很差。　　在「睡眠衛生」的四大選項中，以「睡前吵架等引起焦慮行為」與失眠之間的關係最為密切。研究發現，睡覺前，如果與另一半吵架，或是處於擔心、焦慮的狀態中，最容易造成失眠。　　值得一提的是，「睡眠時間不規律」是最多失眠者的共同問題，而情緒反應將直接影響睡眠品質，而睡前吃太飽、肚子太餓，喝太多水也可能睡不好。　　研究也發現，許多失眠者在睡前一定要有個類似宗教性儀式，才能安心入眠。例如喝某種口味的牛奶、或是來杯溫開水，有人甚至得燒香拜拜，才睡得著。　　雙和醫院精神科主治醫師李信謙指出，門診就收治過一名奇特的個案，一名中年婦人一定得蓋一條舊棉被才睡得著。為此，不敢外出旅遊，在外面過夜。 

　　李信謙指出，這類民眾一旦沒有完成睡前儀式動作，或是必要配備不在身邊，就會睡不好。不過，能夠睡得好，就算外人覺得這些動作或是儀式有些怪異，也沒有關係。　　如何睡個好覺。台灣睡眠醫學會推行321新睡眠運動。3是每天應花三分之一時間睡覺，養足精神。2是睡眠要內外兼顧，心理平靜，睡眠環境舒適。1則是提醒鼓勵身邊親友一起睡好覺，睡的好，才不會影響健康與工作精神。