多運動健康吃 拒當大腹翁

 　　吃20顆開心果，得走半小時才能消耗多出來的熱量！春節假期結束後的第一天上班日，許多人臉圓了，腰圍粗了幾公分，成大「腹」翁、大「腹」婆。臺北市政府衛生局提醒，最體重增加的民眾一定要做好體重管理。　　衛生署國民健康局100年「國人於春節期間體重控制調查」調查發現，有6成3民眾過年期間不會特別注意自己體重，但近4成1的民眾表示過年期間體重增加，平均增加了1.7公斤。　　北市衛生局健康管理處游麗惠處長表示，過年常見的傳統年糕只要100公克，熱量就有240大卡，大人小孩愛吃的開心果20粒吃下肚，等於吃進了90大卡的熱量，至少要快走半小時才能消耗掉。　　研究顯示，只要身體累積多餘7700大卡熱量，體重就會上升1公斤。換句話說，民眾於年假期間，如每天增加500到1000大卡熱量，9天年假下來，體重就可能增加1至1.5公斤。這也正是許多民眾在第一天上班時變胖的主因。　　游麗惠建議，收假後體重增加的民眾，應多運動，健康吃，減輕身體負擔。平時應避免久坐，多增加運動機會。在家可做仰臥起坐或伏地挺身，增加肌力，上下樓少搭電梯，多走樓梯，前往車站搭車，盡量走路或騎腳踏車，假日期間多與家人從事戶外休閒活動。　　至於飲食方面，民眾應天天5蔬果，不暴飲暴食，不飲酒過量，少吃高油脂食物，多選擇新鮮天然食材，以及清蒸、燉煮、涼拌方式烹調食物。游麗惠強調，過年後體重增加的民眾，應持續「多運動，健康吃，天天量體重」，做好體重管理，才不致身材失控走樣，一發不可收拾，影響健康。