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打破迷思-每日兩餐 減重效果更勝少量多餐

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 憶桃

健康養生健康新知糖尿病熱量效果減重減肥BMI少量多餐 文章 參考資訊

打破迷思-每日兩餐 減重效果更勝少量多餐   以往談到要減肥,就會建議採取每天少量多餐的進食方法,醫師也認為這種方式對減重多少有幫助。但是現在有研究顛覆這樣的說法,最新的研究表示,少量多餐的方式,並沒有辦法降低食量,反而會讓某些不注意熱量的人體重增加。這個研究日前在美國糖尿病學會會議中發表,目前還沒有在期刊上登出。  這個研究主持人,布拉格臨床實驗醫學研究所的Hana Kahleova表示,實驗室找了54位病人,分成兩組,時間為期12週,讓這兩組人員執行不同的飲食計劃。其中一組一天吃6餐,另外一組則是一天吃2餐,包括早餐和中餐,但他們每天所攝入的營養和熱量是一樣的。  12週之後發現,一天只有吃2餐的組別,身體質量指數(BMI)平均下降1.23;此外,一天吃6餐,也就是少量多餐的的人BMI值雖然也有下降,但這一組的BMI平均只下降0.82,和一天只吃兩餐的人比起來少了一些。研究認為由此可以說明,對於要減重的人來說,一天吃兩餐比少量多餐來得有用。  但是對於這個研究也有些反對的意見,有些人質疑54位的樣本數不夠多;另外,也有美國紐約的營養師Elisa Zied表示,目前根據全國性的調查看來,大多數的美國人,其中也包括糖尿病患者,幾乎一天要吃5至6餐,要他們一下子改變飲食習慣,從5-6餐變成2餐,可能會太過突然,因此認為不且實際,很難執行。  不過,支持這個論點的人也不少。其實過去就有研究表示,少量多餐並不一定能對減肥有幫助。而《今日》網站的編輯馮斯特洛姆(Madelyn Fernstrom)也認為,有越來越多的證據證明,應該要放棄少量多餐,尤其對大多數的人來說,少量多餐的確可能反而導致進食量過多的狀況發生。
#1 少量多餐真的能減肥、降血糖?醫師:成功率不到10%
全台逾百萬糖尿病患者血糖、BMI值均超標,屬於糖胖症一族。 坊間有一說法:少量多餐能減肥、同時幫助控制血糖,關於這兩種說詞是正確的嗎 ... 確實能透過少量多餐,或者不吃來達到短期減重的效果;但對於糖尿病 ... 營養師李婉萍表示,一般人很難計算攝取食物的總熱量,一旦採取少量多餐,一不小心就會吃太多。
#2 少量多餐真的能減肥、降血糖?醫師:成功率不到10%
營養師李婉萍表示,一般人很難計算攝取食物的總熱量,一旦採取少量多餐,一不 ... 飲食. 心血管餐 · 防癌飲食 · 三高飲食 · 生酮飲食 · 養生食譜 · 節食斷食. 運動 ... 全台逾百萬糖尿病患者血糖、BMI值均超標,屬於糖胖症一族。 ... 一般人確實能透過少量多餐,或者不吃來達到短期減重的效果;但對於糖尿病患而 .... PR(大學眼科醫學新知).
#3 少量多餐或一天兩餐減肥效果何者為佳?
而這54 個參與者的BMI平均為32.6,正常人的BMI 應在18.5 到24.9之間。 ... 所以才會說,少量多餐未必比一天只吃2 餐的人,體重減得比較多。 ... 時間比較固定,特別對於糖尿病人來說,從人體的機能來看,少量多餐把葡萄糖的攝取 ... 吃東西,越不易減重,所以儘量晚餐吃少,不要吃宵夜是最理想的狀況,而低熱量( 低 ...
#4 吃很多卻不會胖與「肥胖荷爾蒙」有關
(圖片來源:shutterstock) 那些減肥實境秀的素人,似乎輕鬆甩肉,而換自己 ... 瘦了2、3公斤,但進入撞牆期後,就很難減,又會忍不住想吃甜食、高熱量的垃圾 ... 少量多餐. 6. 有氧運動(例如跑步). 依美國農業部在1992年的飲食金字塔 ... 別碰澱粉類,即使是健康的全穀類也在黑名單 ... 不同食物激發胰島素的效果不同。
#5 冬天減重效果佳成功4大關鍵
全台灣的男女,每三人就有一人過重,想減重卻減到傷身、瘦不久又馬上復胖, ... 包括一般人熟知的惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、慢性肝病及肝硬化。儘管許多人關心減重,也認知體重過重對健康的危害,但真正有毅力執行減肥計劃的並不多;而 ... 他更指出,減肥停滯期,是身體因為攝取的熱量減少,而在調節基礎代謝率的 ...
#6 少量多餐退場,餓久一點再吃瘦得快?
陸續有研究證明,除了營養均衡,吃東西的時間將影響減重成效。 ... 活動一覽表 · 糖尿病百科 · 大人的好物 · 大人の社團; 更多more ... 有人說定時定量、少量多餐才會瘦;有人擇日禁食來減少熱量攝取;有些人 ... 或乾脆每天只吃晚餐,不但瘦身效果佳,也讓胃的健康跟精神變好。 ... 那麼多飲食減肥法,我適合哪一種?
#7 打破迷思-每日兩餐減重效果更勝少量多餐
以往談到要減肥,就會建議採取每天少量多餐的進食方法,醫師也認為這 ... 少量多餐的方式,並沒有辦法降低食量,反而會讓某些不注意熱量的人 ... 這個研究日前在美國糖尿病學會會議中發表,目前還沒有在期刊上登出。 ... 首頁 · 健康養生 · 健康新知 ... 12週之後發現,一天只有吃2餐的組別,身體質量指數(BMI)平均 ...
#8 少量多餐或一天兩餐減肥效果何者為佳?
現在美國有研究發現,以往要減肥的人少量多餐,或許不是個好方法,因為 ... 有54個糖尿病患參加這個研究,在為期12個星期之內内,遵行2種飲食計劃, ... 這54個人平均的BMI下降了1.23,而一天吃6餐的那一組的BMI平均只下降了0.82。 ... 越不易減重,所以儘量晚餐吃少,不要吃宵夜是最理想的狀況,而低熱量(低油 ...
#9 「少量多餐」,真能控制體重?專家來解答! | 減重營養
傳統上,「少量多餐」運用在減重上,主要是減緩「飢餓感」,縮短每餐之間的空腹期。另外,最被常提起的就是「食物的產熱效應」。在固定的熱量條件下 ...
#10 糖尿病患應控制碳水化合物攝取量減重飲食大對決 下
哈佛大學這個研究得出的結論是,對於限制熱量的減重飲食,減重的效果都一樣,不論其中碳水化合物、脂肪和蛋白質的比例有什麼不同。如果把研究 ...


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