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鍛鍊人魚線六塊肌 重訓未暖身恐肌肉受傷

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  • 映天

醫美減重運動健身肌肉人魚線魚線復健科重訓 文章 參考資訊

鍛鍊人魚線六塊肌 重訓未暖身恐肌肉受傷   人人都想有馬甲線、人魚線、六塊肌,許多年輕男女為了腰腹線條優美緊實,進行重量訓練,但因運動方式錯誤,扭傷、肌肉受傷。專家提醒,從事重量訓練一定要事前先暖身,事後再伸展,使肌肉回復彈性,才能避免發生運動傷害。  臺北市信義區健康服務中心主任歐佳齡表示,時尚風潮讓年輕人重視肌肉線條之美,暑假期間至運動中心進行重量訓練等相關運動的人明顯增加。重量訓練又稱阻力訓練,可以透過徒手、負重或各式器材方式來鍛鍊肌肉,增強肌力與耐力,提昇運動表現和身體健康。  增加肌肉量可以增強新陳代謝,消耗熱量,並維持良好體態。研究發現,肌肉含量多寡與延長壽命,並能有效降低心血管疾病、糖尿病發生率,只要在安全的前提下,進行肌肉阻力訓練,即有助改善身體線條,以及成年後隨年齡而喪失的肌肉量。  然而,許多人因使用運動器材不當,或是運動前熱身不足,運動器材使用不當以及運動過量等,身體未蒙其利,反先受其害。經常會發生不小心扭傷或肌肉受傷,其中以腰部傷害最常見,其次是膝蓋及肩關節。  歐佳齡指出,一般人常以為運動傷害就是疼痛或局部紅腫等症狀,如果肌肉變得僵硬,容易疲勞,這就是運動傷害症狀。運動前應該先暖身,運動結束後再伸展,使肌肉回復彈性,才能降低受傷機率。  歐佳齡表示,運動前暖身運動讓關節活動與身體溫度提升,從頭至腳的肌肉,每部位10到30秒,約5至10分鐘的熱身運動,讓肌肉在正常狀態下做好運動的準備,可預防受傷。  歐佳齡提醒,目前一般民眾都有運動前暖身的觀念,但卻時常忽略運動後收操。運動後做緩和運動10至15分鐘,如走步或伸展肢體,讓活動量的逐漸減緩,有助於清除因運動而產生的代謝廢物,及幫助血液流回心臟,防止運動傷害。  運動後或睡覺前,身體肌肉處於較溫熱的狀態,正是伸展放鬆肌肉最好的時機,可讓鬆緊不均或扭曲的肌肉恢復平衡及彈性。此外,不要渴了才喝水,建議運動期間每15分鐘就喝200cc的水,避免因缺水造成疲乏。
#1 健身部落客史考特醫師:運動增肌減脂就能瘦!
他從科學角度探討運動、飲食與健康的關係,教大家「增肌減脂」的撇步。 ... 網誌,點閱率破460萬的林口長庚紀念醫院復健科醫師王思恒,是國內少見有重量訓練習慣的醫生。 ... 他在未刻意調節飲食下,目前可看得到腹肌,有自信練得出人魚線。 ... 重訓可增加肌肉量,看似無關減重。 .... 中醫埋線減重前你必須搞懂的事.
#2 懶人健身「電一電」練出馬甲線?6 塊肌?
看起來像痞子的男藝人有人魚線? ... 壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱說,坊間賣的這些肌肉電刺激機器屬「低 ... 林頌凱說,中週波的電刺激器目前多半是在醫院的復健科使用,中週波的電 ... 林頌凱強調,雖然中週波訓練肌肉確實有效果,但是比起自主式的重量訓練還是效果差一大截,這種懶人練肌肉法只能練到 ...
#3 最有效的實證減肥法,強過健身練到死
不管是有「減重領袖」之稱的一休, 還是國內少見有重訓習慣的復健科醫師史考特, ... 他從科學角度探討運動、飲食與健康的關係,教大家「增肌減脂」的撇步。 ... 他在未刻意調節飲食下,目前可看得到腹肌,更有自信練得出人魚線。 ... 王思恒指出,肌肉代謝很活潑,1公斤肌肉燃燒的熱量比1公斤脂肪多,如果身體有一定 ...
#4 金石堂-中文書籍-運動-健身肌肉鍛鍊
金石堂-【健身/肌肉鍛鍊】的作者與出版社書籍詳盡介紹,最新與最多的特價運動的 ... 房式深蹲:比起減重,更重要的是堅持;比起變瘦,更重要的是黃金比例 房思瑜著 ..... 第一名的健身教練 為初階與進階訓練設計的健身學習書,10大深蹲重訓全圖解 ... 力拚爭冠 尹濟弼博士倡導的「深層核心肌群鍛鍊運動」,可說已蔚為「奇蹟復健神技」, ...
#5 金石堂-暢銷書排行榜-健身肌肉鍛鍊
金石堂-【暢銷書排行榜】,健身/肌肉鍛鍊暢銷排行統計項目包含即時統計(今日排行榜)、 ... 也比任何有氧、阻力訓練都有效; 1分鐘就能燃燒20.2大卡,是最有效的減重利器! .... 魔鬼教練‧岡田隆」針對部位,準備了深度腹肌訓練,不管想要AB線、人魚線, ... 學會 深蹲是進入健身與重量訓練的第一步 把深蹲學好練好,運動、生活、休閒、 ...


運動完一直拉肚子804急診紫陽復健科診所門診時間胸肌電療復健電療次數804掛號時間骨科權威桃園腹部筋膜炎hypervolt側腹肌拉傷症狀

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