多吃魚轉換好心情研究：降低17%憂鬱風險

fiogf49gjkf0d　　大家都知道，多吃魚有助於鞏固視力，也能保護心血管的健康，現在還有研究發現，吃魚能夠讓人的情緒變好，研究刊登在最新一期的英國醫學期刊《流行病學與社區健康期刊》（Journal of Epidemiology & Community Health）　　中國青島大學醫學院流行病學暨健康統計系、同時也是這個研究的第1研究人Fang Li指出，從該研究中發現，吃魚最多的人和吃魚最少的人相比之下，罹患憂鬱的風險降低了17%。　　Fang Li表示，有可能是魚肉含有的omega-3脂肪酸起了作用，改變了腦部的結構，也可能是這些脂肪酸改變了腦內神經傳遞物質的作用，例如多巴胺和血清素等物質。另外，魚肉中也富含了多種營養素，包括omega-3脂肪酸、優質蛋白質、維生素與一些礦物質，這些營養素都被認為與降低憂鬱症的罹患風險有關。　　不過，Fang Li也提到，該研究只能顯示魚肉和憂鬱風險間有一定的關聯性，並不是指吃魚就能夠降低憂鬱症的風險，目前還需要更多研究證實。這個研究只有在歐洲表現出兩者間的關聯性，在美洲、亞洲、澳洲等地的研究，還沒有發現相同的結果，而研究者還不清楚為什麼只有在歐洲的研究顯示出吃魚和憂鬱症之間有關聯性。　　即便如此，Fang Li仍然認為魚肉對於憂鬱症具有影響力，又或許可以吃於預防憂鬱症，而且吃魚對身體的健康助益良多，所以適量攝取魚類仍然是受到支持的。》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！

#1 Omega
2020年5月28日 — 如Omega-3多元不飽和脂肪酸已有足夠的高品質研究佐證於憂鬱症的療效，經醫療專業評估下進行、定期監測及提供正確的原則和配方，方能有效改善大腦疾病 ...

#2 Omega-3營養補充劑有助治療憂鬱症 - 鄭醫師的部落格:: 痞客邦
根據最新的研究報告分析發現:使用安眠藥物，可能明顯增加死亡風險。 ... 舒壓減重專欄----40歲以下罹患帶狀皰疹，中風機率提高74%，心臟病機率提高50%! ... 潛伏在脊髓後根神經節，免疫功能減弱可誘發水痘帶狀皰疹病毒再度活動，生長繁殖。 ..... 對憂鬱症患者而言，臨床檢測常發現他們Omega-3脂肪酸經常出現濃度過低的狀況， ...

#3 Omega
鮭魚、鱒魚和沙丁魚等高脂肪魚類，是omega-3含量最高的天然食物之一。也有研究證實，飲食中含有較多魚類的老年人，其大腦健康會比海鮮類攝取不足 ... 戴爾解釋道，Omega-3多元不飽和脂肪酸（如EPA、DHA）與其代謝物，能 ... 部分研究顯示，受憂鬱症所苦而正在服用處方藥物的成年人，在服用omega-3補給品（ ...

#4 一吃就有好心情
與神經傳導物質有關的營養素雖然至今沒有確切證據顯示憂鬱症和食物直接相關， ... 醫學文獻也有缺乏葉酸會導致精神疾病（包括憂鬱症及早發性失智症）產生的報告。 ... 焦慮等症狀，研究人員因此推論，缺乏葉酸，會導致腦中血清素減少，造成憂鬱症。 ... 由於Omega-3 是維持身體健康的必需元素，內含多種脂肪酸，其中EPA 、 DHA ...

#5 一探改善憂鬱的食物：快樂營養素
2021年7月26日 — 色胺酸是神經傳遞物質——血清素(serotonin)的合成原料，也是人類的必需胺基酸，只能透過食物來源獲得：香蕉、黃豆製品（豆腐、豆漿、納豆）、肉類、魚肉、 ...

#6 健康網》減重不吃油恐易怒憂鬱！營養師：攝取omega
2022年9月13日 — 〔健康頻道／綜合報導〕過去許多觀念會認為減重時千萬不能碰油脂，要每天吃過水的食物；對此，營養師指出，若長期不攝取油脂容易會出現心情不好、憂鬱、 ...

#7 台灣基因營養功能醫學學會
棕色脂肪細胞比例越高，對於減重以及新陳代謝相關疾病，尤其是第二型糖尿病的預防有益。但研究發現，肥胖的人可能會經由腸道產生更多的內毒素來抑制棕色脂肪細胞的功能， ...

#8 吃對脂肪就有好心情
為了解開人體常保青春的關鍵密碼，科學家遍訪世界各地，從健康高齡者的生活型態和 ... 高脂飲食和低脂飲食所達到減重的效果一樣好，甚至吃高脂的人還能多減一些。 ... 等富含Omega-3的脂肪，不但可平衡體內必需脂肪酸的比例，還能降低肥胖風險。 ... 的研究證實，一週吃不到一次魚的人，罹患憂鬱症的機率比吃魚較多的人高三成。

#9 吃魚油讓心情變好？哈佛打臉：無法預防憂鬱症女性憂鬱風險 ...
2022年2月25日 — 其中「魚油」富含Omega-3脂肪酸，為健康油脂，被證實能降低血管中的斑塊堆積。而內含「DHA」與「EPA」成分則被認為是「快樂泉源」，有助維持情緒穩定、並 ...

#10 多吃魚轉換好心情研究：降低17%憂鬱風險
△Fang Li表示，有可能是魚肉含有的omega-3脂肪酸起了作用，改變了腦部的結構，也可能是這些脂肪酸改變了腦內神經傳遞物質的作用，例如多巴胺和血清素等物質。

#11 多吃魚轉換好心情研究：降低17%憂鬱風險
首頁 · 醫美減重 · 精神健康 ... 中國青島大學醫學院流行病學暨健康統計系、同時也是這個研究的第1 ... Fang Li表示，有可能是魚肉含有的omega-3脂肪酸起了作用，改變了腦 ... 脂肪酸改變了腦內神經傳遞物質的作用，例如多巴胺和血清素等物質。 ... 並不是指吃魚就能夠降低憂鬱症的風險，目前還需要更多研究證實。

#12 天然的抗鬱物質深海魚油
以營養療法中的n-3不飽和脂肪酸為例，深海魚油內富含的EPA（eicosapentaenoic acid）和DHA（docosahexaenoic acid）是近來許多疾病治療中，令人注目的焦點。由於EPA和DHA在 ...

#13 專家講堂：幫你找回憂鬱症偷走的快樂
憂鬱症是一種疾病，主要特點是持續悲傷，對通常喜歡的活動失去 ... 憂鬱症是二十一世紀的「頭號健康殺手」，造成患者自尊的喪失、酒精及 ... 深海魚油內富含的Omega-3多元不飽和脂肪酸，是經由嚴謹實證肯定的 ... 為什麼多吃魚有利於抗鬱呢？ ... 情緒的神經傳導物質，包括色胺酸、正腎上腺素及多巴胺（Su, 2013）。

#14 憂鬱症
優活健康網編輯部／綜合整理）一般人常認為「減肥要少肉、少油」，其實，減肥時不吃肉、不攝取油脂，反而會提高罹患憂鬱症的風險。導致肥胖的來源是米飯、麵包、點心等 ...

#15 掃除憂鬱、帶來快樂的8種食物@ 二元之家:: 痞客邦
掃除憂鬱、帶來快樂的8種食物吃出好心情· 文/ 黛比˙諮詢/ 長庚紀念醫院營養師 ... 所帶來的感官滿足，科學研究發現，食物的營養成分會影響體內的神經傳導物質，進而 ... 根據美國醫學會期刊的報導，魚油中的Omega-3多元不飽和脂肪酸和抗憂鬱藥百 ... 缺乏葉酸有可能出現精神不安、無法入睡、健忘、焦躁易怒、憂鬱等症狀，主要是 ...

#16 有理有據美專家用遊戲治療精神分裂症 - 鄭醫師的部落格:: 痞客邦
治療精神分裂症，腦神經學家邁克爾梅策尼希的方法是：不用吃藥，玩電子遊戲就好。 ... 最新發表於公共健康營養期刊(Public Health Nutrition journal)的研究直接了當告訴 ... 速食增加憂鬱症風險，相反地，B群、OMEGA-3脂肪酸或者橄欖油等等，可以 ..... 研究指出，對減重有益的脂肪包括不飽和脂肪（來自橄欖油、堅果、鱷梨）及多元未 ...

#17 調查：美自閉症比例2年增2成 - 鄭醫師的部落格:: 痞客邦
速食增加憂鬱症風險，相反地，B群、OMEGA-3脂肪酸或者橄欖油等等，可以減少憂鬱 ..... 有更多的臨床研究證實，飲食中偏低的Omega-3多元不飽和脂肪酸，顯示憂鬱症、精神 ..... 來減輕身體發炎、改善腸道還有提高神經傳導物質需要的營養來源來改善憂鬱，還能避 ... 充足的睡眠、心情愉悅及淨化的空氣也是鮮為人知的減重不二法門。

#18 醫學新知報導與延伸閱讀服務
2021年11月2日 — 【醫學新知與延伸閱讀】醫學新知報導：(1)攝取這兩種營養素可減少肺癌風險(2)看電視時間逾2小時兒童肥胖增1.9倍(3)研究：加速孕婦生產的簡單方法(4)這些 ...

#19 醫學研究指出心理健康取決於食物：12種顧大腦、抗憂鬱的營養素
2023年4月6日 — 營養精神醫學的研究在在指出，心理健康取決於食物。 ... 重要的是，多吃有益大腦的營養素，有助於推動神經可塑性。 ... 3.omega-3 脂肪酸. 這些多元不 ...