每周兩次肌力運動鍛鍊肌肉並強化腦力

每周至少做兩次肌力運動，並且要達到一定的強度，不但能提升肌力，也會對大腦功能達到最大的效益。（圖／ingimage）

fiogf49gjkf0d　　你是否會時常忘東忘西，開門後才剛放下的鑰匙，卻怎麼也找不到，不知道擱去哪了？或是明明剛才戴著老花眼鏡看雜誌，一轉眼卻忘了眼鏡放在哪？更嚴重又危險的，就是忘了將已在爐火上沸騰已久的湯關火……　　想要擺脫記性差，現在有研究表示，只要把肌肉力量訓練好、把肌肉練得更強一點，大腦也會跟著好，研究刊登在《美國老年醫學學會期刊》（Journal of the American Geriatrics Society）。　　這項研究一共找了100位55歲至86歲的民眾，這些人都有輕度的記憶和思維問題，也就是有輕度認知功能障礙。研究中讓這些民眾每周做2次重量訓練，每次的運動強度都達80%，研究時間長達6個月。　　澳洲雪梨大學的研究人員Yorgi MAVROS表示，結果發現這些有做重量訓練的人，其心智功能都有顯著的改變了，而且是往好的方向改變；而且肌力變得越強的人，大腦所獲得的好處越多。這一項發現可能有助於釐清，哪些類型和強度的鍛煉，可以讓成年人老化得比較慢，同時也對大腦的功能有幫助。　　Yorgi MAVROS強調，想要強化大腦功能，最關鍵的是肌力運動不能只是偶爾做，而是要經常做，每周至少要做兩次，並且要達到一定的強度，這樣不但能提升肌力，也會對大腦功能達到最大的效益。》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！

#1 博客來
書名：肌力訓練最強日本社長：人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決，原文 ... 保養 ‧彩妝 ‧醫美 .... 冠軍賽UFC訓練，向世界級選手學習到最先進的重訓理論與運動營養學。目前擔任日本健身公司執行長。 ... 的平衡才能帶來健康減肥專家＝重訓狂1肌肉越多的人越懂得減肥重訓狂 ..... 醫學鍊金術：謊言與異端的醫學講座.

#2 博客來
保養 ‧彩妝 ‧醫美 ... 打造層次分明的肌肉訓練全書：全身肌肉圖解×精準部位鍛鍊 ... ○10分鐘的高強度間歇運動，可以提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時又有效 ... 他2013 年還創立了在家健身自體重量運動計劃(homeworkoutrevolution.com)。 .... 個關鍵自救，提升專注、記憶、思考三大腦原力，大腦重置、預防失智.

#3 【正妹私房健身日記】女孩一起來解救粗大腿
我一在強調的，健身減肥的路上，飲食佔70-80%的重要性，運動只 ... 有氧運動的量與強度不夠: ... 腿部肌力訓練後，沒有讓肌肉充分的休息肌肉生長的原理，是肌力訓練 .... 的機率，還能幫助刺激大腦、分泌生長激素，促使大腦活動，預防失智症。 .... 想要練線條，不想要將第二型肌肉纖維練過於肥大，可以利用重量輕或 ...

#4 重訓指南：次數、組數、節奏、休息
光是拼命練是不夠的，你還必須具備基本的重訓知識。 ... 重量訓練. 圖片來源：運動競技頂尖講座. 如果你今天想要成為一位重訓 ... 如果你不知道自己的1RM是多少，請參考上一篇(健身數學教室如何推算1RM?) ... 此時建議你改變舉的次數以提高對肌肉的刺激度。 ... 知道訓練次數的範圍，才能確定是否該加重還是減重。

#5 每周兩次肌力運動鍛鍊肌肉並強化腦力
首頁 · 醫美減重 · 運動健身 ... 每周至少做兩次肌力運動，並且要達到一定的強度，不但能提升肌力，也會對大腦 ... 想要擺脫記性差，現在有研究表示，只要把肌肉力量訓練好、把肌肉練得更強一點，大腦也會跟著好，研究刊登在《 ... 研究中讓這些民眾每周做2次重量訓練，每次的運動強度都達80%，研究時間長達6個月。

#6 金石堂－中文書籍－運動－健身肌肉鍛鍊
房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例房思瑜著尖端出版 ... 分級訓練x添加趣味x加強效益= 產生對運動的堅持} 目的是陪妳一起跨越「討厭 .... 肌力女神與妳用健身寵愛自己- 隨時隨地都能練的25招、全方位保養，輕鬆找回最 .... 在重訓室可以產生最佳的效果，在運動場、田徑場與運動墊上也是成效斐然！

#7 15分鐘練出完美線條：85套超快速塑身法，433種超有效的運動
此外，身體與大腦密不可分，本章因此加上一些身心運動，都是阻力訓練之外很好的輔助。 ... 由於相同重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積是肌肉的五倍，這也說明了為什麼相同 ... 《15分鐘練出完美線條》包含快速減重飲食計畫、全身雕塑訓練計畫、臀部、腿 ... 塑身計畫、核心肌力訓練、高強度間歇訓練、各種身型、特殊器材及隨處都能運動的 ...