拒絕憂鬱上身吃對早餐很重要

美國有研究表示，早餐吃這三種食物──雞蛋、發芽穀物麵包、酪梨，可以對抗憂鬱情緒。（圖／ingimage）

fiogf49gjkf0d　　你有吃早餐的習慣嗎？大家都說早餐要吃得好、吃得豐盛，一整天才有滿滿的活力。現在還有研究表示，早餐吃這三種食物──雞蛋、發芽穀物麵包、酪梨，可以對抗憂鬱情緒。　　美國的營養學家Melissa Brunetti表示，早餐當中若含有雞蛋、發芽穀物做成的吐司或麵包和酪梨，就可以有效率地提升好心情，趕走憂鬱情緒。由於大腦中有60%的成分是脂肪，為了不缺乏脂肪，就得從日常飲食中補充來源。雞蛋富含胺基酸、葉酸、ω-3脂肪酸、維生素D和一些健康的脂肪酸，正是大腦所需要的營養素。　　Melissa Brunetti接著補充，酪梨中含有的色胺酸，是一種能使人們感覺良好的化學物質，也含有增益腦功能的脂肪，同時能調節血糖，維持好心情。就像有人吃了巧克力，心情會變好一樣，因為巧克力也含有豐富的色胺酸。　　至於為什麼要吃發芽穀物做成的麵包呢？Melissa Brunetti指出，發芽的穀物比還沒有發芽的穀物，更容易被身體分解和吸收。因為還沒有發芽的穀物，會限制人體從中吸收營養的功能，而發芽的穀物則可以讓穀物中的營養充分釋放出來，讓人體可以確實攝取到其中豐富的營養成分。穀物中含有許多重要的礦物質，如鋅、鐵、鎂等，這些元素都可以遠離憂鬱情緒。　　所以，早晨起床一定要吃早餐，而且要選擇對的食物，才能讓一整天都能活力飽滿，又擁有好心情。》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！

#1 拒絕憂鬱上身吃對早餐很重要
現在還有研究表示，早餐吃這三種食物──雞蛋、發芽穀物麵包、酪梨， ... 就像有人吃了巧克力，心情會變好一樣，因為巧克力也含有豐富的色胺酸。

#2 拒絕憂鬱上身吃對早餐很重要- 精神健康
現在還有研究表示，早餐吃這三種食物──雞蛋、發芽穀物麵包、酪梨，可以對抗憂鬱 ... Melissa Brunetti接著補充，酪梨中含有的色胺酸，是一種能使人們感覺良好的 ...

#3 色胺酸
北醫營養室主任蘇秀悅提及，香蕉柔軟易入口，加上含有豐富的鉀、鎂、色胺酸等 ... 經台北慈濟醫院身心醫學科李嘉富醫師診斷為壓力引發憂鬱情緒，給予抗憂鬱劑、 ... Brunetti表示，早餐當中若含有雞蛋、發芽穀物做成的吐司或麵包和酪梨，就可以有 ... 減重好輕鬆睡眠充足就能當瘦美人 ... 坊間不少美容美甲店與醫美診所推出牙齒美.

#4 潘懷宗／吃出好心情，三日食譜翻轉憂鬱
最近台北市某位市議員疑似由於睡眠障礙及重度憂鬱症，不幸墜樓身亡的 ... 現打的也一樣）和含糖飲料等，多吃優質蛋白、健康脂質（如魚肉、酪梨、 ... 維生素B6有助於將色胺酸轉化為血清素（serotonin），它是一種神經 ... 早餐---蘑菇煎蛋加菠菜 ... 台北市議員美國艾默蕾大學神經與分析化學博士陽明大學醫學院藥理 ...

#5 擺脫垃圾睡眠壞情緒！多吃這些食物，幫腦神經做SPA
健康飲食☀色胺酸☀【早安健康／張維庭編譯】色胺酸是人體製造被稱為「幸福 ... 當人體中的血清素含量過低，就會產生沮喪、憂鬱、焦慮等等情緒反應。 2. ... 這與血清素不足有密切的關聯，日本醫學博士、心療內科醫姬野友美 ... 食物可從生薑、酪梨、花生攝取）、鎂（杏仁果、糙米飯）、菸鹼酸（蕎麥、 ... 黑心蛋入侵全聯！

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#7 現代身心保健
L-色胺酸‧葡萄糖胺硫酸鹽‧油類‧脂肪‧最佳烹飪油‧肥胖‧ .... 皮膚癌‧怪病‧憂鬱（與狼瘡）‧解除肺氣腫. .... 智能退化症／維他命與礦物質‧麩胺酸‧過敏‧唐氏症U系列‧預防‧ ... 其它可治療的病因‧精神病營養醫療師的療法‧維他命B‧ ..... 每天需要兩湯匙植物油來供應必要脂肪酸，可取自堅果、紅花子、酪梨(avocados)和「老式」(未氫化)花生奶油或 ...

#8 憂鬱症@
憂鬱與腦內神經細胞間傳遞訊息的化學物質(稱為神經傳導物質)失衡有關， ... 千憂解」與抗帕金森氏症藥(selegiline)、抗精神病藥(thioridazine)等藥品會產生交互 ... 含有色胺酸的食物有火雞肉、豬肉、魚、鮪魚、蛋、黃豆、大豆、豆腐、全麥餅乾、燕麥 ... 賴馬豆、花生、芝麻、南瓜子、杏仁、巧克力、茄子、馬鈴薯、酪梨、香蕉、蕃茄、酒等。

#9 博客來
全方位健康飲食祕訣‧7色蔬菜超強食療力養生蔬食好煮意‧強健體質不生病高纖排毒‧防 ... 蔬菜及水果富含色胺酸的香蕉和奶製品在飲食上下功夫，就能擺脫憂鬱，讓心情放晴! ..... 莓類(藍莓、草莓)、柑橘類(檸檬、柳橙、葡萄柚)、葡萄、酪梨、番茄為10大抗老食...more ..... 國際知名椰子油權威，點破身體胰島素把戲帶你吃對食物，快速減重!

#10 养生知识搜集中
维生素B群如酪梨，使头发强韧5. ... 煮沸时间过长开水中的亚硝酸盐可形成致癌的亚硝胺。4隔夜未煮熟的鸡蛋。 ...... 碘而致的甲状腺肿在及克汀病有效它含有的褐藻氨酸，又有预防白血病和胃癌的作用。 ...... 有些人不吃早餐，因为他们早晨起床后感觉不饿。 ... 长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。