守護更年期健康 3招遠離骨鬆及心血管疾病

　　婦女約在45到52歲時，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形，稱之為更年期。　　根據國健署105年更年期諮詢專線的統計，民眾來電主要諮詢的問題多與身體不適相關，如熱潮紅、盜汗、心悸等，其次為性功能障礙（例如陰道乾澀及性交疼痛），再來則是失眠。此外，像是健忘、注意力不集中、疲倦、皮膚乾燥、情緒起伏等，也都是常見的更年期症狀。　　國健署表示，除了上述更年期症狀，因更年期造成的健康問題，如：骨質疏鬆、心臟病、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病等，更需多加注意。　　但面對更年期，婦女朋友其實也無須如臨大敵，因為更年期症狀嚴重度及持續時間因人而異，大部分人症狀輕微且持續時間較短，有些女性甚至不會出現。國健署也提供防治心血管疾病與骨鬆3招：（一）避免不良生活習慣及定期量血壓　　吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子，亦會造成骨質流失，因此應及早戒菸、不酗酒，避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。建議婦女每年應至少量血壓1次，血壓異常者則應每天早晚各量1次，監測自己的血壓狀況。（二）規律運動及控制體重　　養成規律運動及控制體重，每周進行150分鐘以上的中等強度活動，慢性病患者可先諮詢醫師，再進行合適的運動。另外，婦女可選擇荷重運動，例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等，以增加骨質密度和強健肌肉，降低跌倒的發生。（三）健康飲食及增加鈣質食物攝取　　飲食均衡，掌握三少（少調味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纖）原則，每日鈉的攝取量應少於2.4公克（相當於6公克的食鹽）。多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜。另外，適當日曬也能促進身體活化維生素D，以助鈣質的吸收。　　國健署署長王英偉提醒，更年期症狀常是許多婦女的難言之隱，建議不論是婦女或其家屬，皆可撥打國健署的更年期專線（0800-005-107）尋求專業協助。