想瘦身抑制食慾吃堅果小兵立大功

　　雖然時序進入秋冬，氣溫逐漸下降，但減肥是不分四季的，時時刻刻都有人要減肥，現在有個新的研究顯示，不想要變胖，就吃點堅果，研究在【brightside網站】發表。　　美國路易斯安那州立大學（Louisiana State University）的研究人員Carol O'Neil表示，根據他們的研究發現，每天都有吃堅果的人，變胖的機率比沒吃堅果的人低了25%，腰圍變大的機率則少了21%；另外，常吃堅果的人，體重指數也比較低，血液中好膽固醇指數也比較高，　　Carol O'Neil說明，堅果富含植物性蛋白質、膳食纖維，不飽和脂肪酸也比較多，吃些堅果不僅能幫助抑制食慾，還能產生飽足感，讓正餐的食量減少，減肥自然也會更有效率。　　至於每天要吃多少分量的堅果呢？非營利性非政府組織INC NREF執行董事Maureen Ternus說，每天只要吃1.5盎司的堅果（約1／3杯），就能獲得許多重要的維生素、礦物質和能量。

#1 A48：「綜合堅果」是很好的植物性蛋白質來源
A：「綜合堅果」除了含有不飽和脂肪酸外，還有高蛋白質、礦物質、纖維素等，是很好的植物性蛋白質來源，適量攝取有益於健康喔～ &n.

#2 健康便利貼
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#3 博客來
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#5 堅果4大模範生！低GI、易飽足的減肥好物
近年來，不論是訴求健康或減肥，低GI（升糖指數）飲食開始被注重。 ... 堅果的營養成分很高，含有蛋白質、脂肪、礦物質、醣類，國外研究報告更指出「堅果是十 ... 生堅果中的植物酸（單寧），吃了會有嘔吐、胃脹、食欲減退等不良反應。 ... 在國外，核桃被稱為「益智果」，在國內，則被稱為「養生之寶」，也有人叫它「長壽果」。

#6 查詢結果
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#7 減肥祕笈
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#8 研究：多吃堅果更不容易長胖| 脂肪| 膽固醇
人們或許以為堅果類食物飽含著大量的脂肪和熱量，吃堅果比較容易長胖。 ... 解釋說：「堅果富含植物蛋白質、膳食纖維以及健康的單元和多元不飽和脂肪酸，所以堅果是飽腹的食物，它 ... 想減肥的朋友們也不用擔心吃堅果會長胖啦。