活著就要動 國健署傳授防老29招
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吃飯也可以做運動!國民健康署首度出版長者「動動生活」手冊,傳授29個預防退化動作,其中一項就是吃飯運動,用餐前,將菜放在比手伸直再遠一點的距離,夾菜時,手向前伸直,這動作維持10至30秒,就可以培養身體柔軟度,訓練身體與手臂肌肉力量。 高雄醫學大學職能治療學系蔡宜蓉助理教授指出,在日常生活中,只要增加些小技巧,就能提升身體功能及生活樂趣,還能強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等。平常多做些「動動生活」手冊內容,就可預防或減緩體力和身體各功能的衰退。 國民健康署王英偉署長表示,手冊中的29個動作,如伸展、坐姿伸展、吃飯、曬衣服、提物、站姿、從高處拿物品、園藝澆花、外出購物、走路、爬樓梯、等公車等簡單動作,皆能達到訓練身體肌肉的目的。 例如,看電視時將遙控器放在高處,想用遙控器時,必須起身動一動,並舉手伸展,如此便能訓練到身體、手臂柔軟度與肌肉的力量。一邊看電視,一邊「微蹲」,蹲越久越好,或是輪流將一隻腳伸直,維持伸直的姿勢越久越好,則可以訓練雙腳柔軟度與肌肉力量。 除了以圖示幫助民眾了解外,每個動作圖案的旁邊均有QR code,只要以手機掃描,即可看到影片示範動作;另外,網路上還有國語、臺語短片,免費提供民眾下載使用。 台灣職能治療協會張玲慧理事長提醒民眾,每天坐著看電視4小時,比坐著2小時,罹患心血管疾病機率要多出8成。如果身體活動不足,罹患心血管疾病、乳癌、大腸癌、高血壓、呼吸系統問題等疾病機率都會增高。
#2 衛生福利部國民健康署- 長者「動動生活」
國民健康署首度出版長者「動動生活」手冊,由國民健康署、高雄醫學大學 ... 示增加民眾了解外,內容中每個動作民眾只要掃描圖片旁的QR code,即 ...
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#3 活著就要動國健署傳授防老29招
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#5 活著就要動國健署傳授防老29招
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#6 缺牙竟會破壞全身平衡!失智提早來報到、增2.5倍跌倒風險
養生保健☀咀嚼☀缺牙會使人失去出力支點、導致失去平衡,增加跌倒風險 ... 根據衛福部國健署統計,跌倒高居老人事故死亡第二名。尤其髖關節骨折更是會導致不良於行,對於老年人的性命與老年生活 ... 運動. (2018年7月22日). 缺牙該植牙還是做牙橋?牙醫解析植牙、牙橋優缺點 .... everydayhealth-line-join-qrcode.
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#7 博客來
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#8 熱門查詢
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#10 工作表1
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