每天一杯全糖多料手搖飲 三高肥胖不上身也難

　　冷飲店越來越多，不少人習慣1天1杯，似乎上了「甜」癮，不過，專家指出，含糖飲料非但不能解渴，反而可能越喝越渴，內加粉圓、芋圓、粉條、布丁，熱量高、甜份也高，經常飲用容易肥胖，罹患三高疾病。　　國民健康署107年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」，以每日熱量攝取量2000大卡為例，每日添加糖攝取熱量不宜超過200 大卡，也就是50公克糖。　　國健署社區健康組組長林莉茹指出，50公克糖大約是10顆方糖，以國人常飲用的市售700毫升「全糖」手搖飲料為例，「綠茶多多」的添加糖含量超過70公克，熱量約280大卡，珍珠奶茶及烏龍奶茶的添加糖含量超過60公克，熱量約240大卡，只要飲用1杯，即超過每日攝取量上限。如何聰明解渴消暑？國民健康署推出減糖生活3技巧，那就是「喝白開水最好」、「飲料聰明選」、「原味乳好健康」，希望民眾聰明選擇飲品，輕鬆無負擔。　　首先「喝白開水最好」，白開水可以協助體內代謝，並補充流失之水分，建議成人每日飲用6至8杯白開水。國小學童建議至少飲用1500毫升的水，並且分次喝，飲用時小口慢飲。此外運動前、中、後，都應該補充水分，避免因脫水造成身體的不適，如果覺得白開水沒有味道，則可自製無添加糖的風味飲品，如水果茶、花草茶等。　　其次為「飲料聰明選」，購買市售包裝飲品時，多選擇糖含量標示為0者，或挑選天然果汁，林莉茹建議民眾仔細看清楚營養標示與成分，選擇低熱量、低糖量的包裝飲料。至於購買手搖飲料時，應該仔細看店家提供的標示，不要只是順從自己的味蕾，應該養成飲用無糖或微糖的飲料，逐漸降低對於糖份的需求，並減少添加配料。　　最後要提醒民眾的則是「原味乳好健康」，國人飲食中鈣質攝取量大多不足，建議每日攝取1.5至2杯乳品類，一般調味乳都含添加糖，林莉茹建議民眾多選擇原味乳。