同樣做30分鐘，可消耗最多熱量的運動是......

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常常有人問小編，運動器材上顯示的消耗卡路里到底準不準呢？答案是「不準」！

同時間進行相同運動，體重較重者所消耗的熱量會比較多。問題是我們平時使用運動器材前，多半沒有輸入體型資訊，因此估算出來的消耗卡路里，通常都會遠高過實際值，看了很開心但並非事實，所以又稱為「快樂錶」。

也常有人問到，A有氧運動和B有氧運動哪個對瘦身較有幫助呢？答案是「兩者皆可」。

有氧運動消脂肪的關鍵，在於讓心跳保持在一定區間，並且拉長運動時間。某些運動當下消耗的熱量確實會比較多，例如游泳。

問題是若附近沒有游泳池，常因為太累太遠而打消運動念頭；那麼不如選擇自己喜歡、較為方便的運動，比較容易養成習慣。

而且運動的好處，也不只是當下消耗幾百大卡的熱量，還能夠讓身體在一段時間內，都保持代謝率較高的狀態，進一步更可以消脂肪、增肌肉，逐漸打造出我們夢寐以求的易瘦體質喔！

不過為了滿足大家的求知欲，小編還是簡單整理出常見運動半小時所能消耗的熱量，供大家參考。

找到和目前體重最相近的那一欄，就可以得到答案了，不過實際數據一定會依個人情況和運動強度而變動喔～

另外，也有人會問說，為什麼游泳跟跑步，游泳消耗的熱量比較多？

游泳消耗熱量較多是因水中阻力，以及水溫低人體需耗能高等因素，其實兩種都是不錯的有氧運動，運動重點在於要讓心跳達每分鐘130下左右、持續30分鐘以上、每週運動總時數達150分鐘，這樣就會有很棒的消脂肪效果囉。

最後順帶一提，運動器材上所附的心跳量測功能，常有偏低的問題；因此當你已經運動到「可以說話但無法順暢唱歌」的程度，錶上的數據卻還是僅有一百出頭，不妨試著用手摸脈搏來測量心跳，可能早就已經達到每分鐘130下左右囉～

再者，每個人的體質略有不同，130僅是一個概略區間，以瘦身來說，不必在數字上斤斤計較，能夠長期維持才是重點。真想知道較為精確的區間，必須有最大心跳數等數據才能估算喔！

※ 資料來源：「行政院衛生署國民健康局 肥胖防治網」和「臺北體重管理」app

作者簡介_iFit 愛瘦身

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