健康跟著走
  • 找診所
      • 牙科
      • 中醫科
      • 不分科
      • 家醫科
      • 內科
      • 兒科
      • 耳鼻喉科
      • 婦產科
      • 眼科
      • 外科
      • 復健科
      • 骨科
      • 皮膚科
      • 精神科
      • 神經科
      • 泌尿科
      • 麻醉科
      • 急診醫學科
      • 神經外科
      • 整形外科
      • 放射診斷科
      • 放射線科
      • 病理科
      • 核子醫學科
      • 職業醫學科
      • 口腔顎面外科
      • 解剖病理科
      • 放射腫瘤科
      • 齒顎矯正科
      • 臨床病理科
      • 口腔病理科
      • 洗腎科
      • 口腔診斷科
  • 找資訊
    • 2022-08-18 每日頭條
    • 2022-08-17 每日頭條
    • 2022-08-16 每日頭條
    • 2022-08-15 每日頭條
    • 2022-08-14 每日頭條
    • 2022-08-13 每日頭條
    • 2022-08-12 每日頭條

減肥初期別運動,等肌肉變脂肪才會瘦,是真的嗎?

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 代安

運動肌肉脂肪初期 文章 參考資訊

=""

「身上肌肉好硬,看起來超壯,打死都不運動!」 「聽說把肌肉變成軟軟的脂肪,才會瘦比較快耶!」 「這台機器能把脂肪擊碎變軟,更快代謝掉喔~」

你是否也曾被這些似是而非的說法給矇騙呢?可別再讓多餘的脂肪得逞了,它才是阻礙你健康瘦下來的關鍵,現在一起來揭開其惡行吧!

肌肉與脂肪不能互相轉換

肌肉是由「肌肉細胞」組成肌束後所聚集而成的,主要由蛋白質和水分所構成;

脂肪是由「脂肪細胞」將半液態的脂肪儲存起來的狀態,兩者屬於完全不同的物質,無法互相轉換。

同時進行降脂和增肌,雕塑瘦身的效果最好、最持久,只要運動得宜、營養充足,兩者並不衝突。

肌肉?贅肉?傻傻分不清楚

許多人以為硬硬的肥肉是肌肉,但如果平時沒有運動習慣,亦非勞力工作者,幾乎有 99.999% 的機率都是「陳年硬脂肪」在作祟,使得身形看起來肥胖鬆垮。

過量的脂肪經過長時間不斷堆積,緊密度越來越高、觸感也會變得硬實,絕對與瘦身英雄「肌肉」沒有任何關係啊!請不要誤會了~~~

別再相信把肉變軟才會瘦

脂肪並不會隨著敲打、按摩而消失,按摩頂多只能促進循環、減少水分囤積,對於消除脂肪並無實質效用。

想要有效減少脂肪,必須靠規律的「有氧運動」來全身性消脂,輔以肌力運動建立起防禦工事,使脂肪不易再度囤積,這樣體態才會越來越輕盈窈窕喔!

延伸閱讀:硬的就是肌肉?錯!那些都是陳年贅肉

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴,身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥;然而瘦得快、復胖更快,而且由於營養不均衡和副作用,掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈,真的是得不償失。有鑑於此,我們創立了【iFit 愛瘦身】,立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

「iFit 愛瘦身」專欄文章列表

#1 運動減肥初期,體重不降反升?原因是這樣
那麼運動減肥初期體重增加的原因是什麼呢?總的來說,有接下來的三個原因。 第一,運動使身體內脂肪減少,肌肉增加,故體重並不下降。 運動消耗能量促使體內儲存 ...
#2 【減肥】已經努力運動了,為什麼體脂肪還是居高不下?
運動減肥的效果來自於承受挑戰的肌肉能源儲存下降(肝醣與三酸甘油酯),細胞內的結構破壞,導致需要大量的碳資源,進而造成肌肉較脂肪組織更 ...
#3 一休減重心得分享–為什麼我已經減重1個月了,但 ...
運動傷害是導致停止運動的最大原因之一,減重初期的運動重量不重質。 所以重量 .... 這時可能你的體重變化並不大,但因為體脂肪減少,肌肉增加。
#4 減肥初期別運動,等肌肉變脂肪才會瘦,是真的嗎?
身上肌肉好硬,看起來超壯,打死都不運動!」「聽說把肌肉變成軟軟的脂肪,才會瘦比較快耶!」「這台機器能把脂肪擊碎變軟,更快代謝掉喔~」你 ...
#5 運動初期體重增加?不用擔心
為什麼運動減肥初期體重會增加呢?對於身體素質較差的人來說,運動不僅消耗了脂肪,還增強了臟器功能,增加了肌肉的所占比例。但是,肌肉和 ...
#6 運動減肥初期體重增加的原因
導語:運動減肥的初期,體重不下降(有時體重甚至不降反升)的問題具有普遍性。那麼運動 ... 第一,運動使身體內脂肪減少,肌肉增加,故體重並不下降。
#7 為何減肥初期體重反而會上升?
我們簡單測算一下,如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪,卻增加了1公斤肌肉,那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期,這種情況是非常明顯的 ...
#8 【DXY丁小羽健身篇】破解迷思!為什麼運動後體重卻變得越來越重了 ...
為什麼運動好一陣子了體重都沒變輕反而變重? 上面這是小羽 ... 左邊是愛運動全身都是肌肉的香蕉,右邊是不運動身上都是脂肪的香蕉! 體積會差 ...
#9 減重初期狂運動光長肌肉不會瘦
【聯合報╱記者王昭月∕台北報導】 · 運動燃燒脂肪,大量運動瘦得快。 真相是→減重初期過量運動,代謝會出問題。 有民眾以為運動能燃燒脂肪, ...
#10 健身後體重不減反增該怎辦? @ 狼者建身:: 痞客邦:
若有認真運動+飲食控制,體重還是變重? 若以前從不運動,導致肌肉量太少,有效度的運動初期會快速增加肌肉,. 若增加的速度快於脂肪減少的 ...


體脂肪標準表燃燒脂肪原理基礎代謝率肌肉量計算運動後體脂上升脂肪體積減脂速度慢肌肉脂肪層糖體重死海的密度1kg脂肪卡路里

不一樣的爸爸!女兒腦出血速請假1年陪復健 為女先試刀、出書教運動,爸爸都是「為妳」 運動
1 週前

不一樣的爸爸!女兒腦出血速請假1年陪復健為女先試刀、出書教運動,爸爸都是「為妳」

 國立陽明交通大學運動健康科學研究中心主任陳俊忠最近出了一本新書,這本名為「運動比你想的還輕鬆」的書,不僅想讓民眾從...

泡溫泉肚子特別餓?吃什麼才不會胖?冷熱泉促進新陳代謝?溫泉迷思完整解答 肌肉
7 個月前

泡溫泉肚子特別餓?吃什麼才不會胖?冷熱泉促進新陳代謝?溫泉迷思完整解答

許多民眾喜歡在冬天泡湯溫暖身心,尤其冷颼颼天氣,泡在溫暖水中感覺特別舒服。只是,每次泡完湯總感覺肚子特別餓,特別想吃...

坐對了也能消肥肚!日本美魔女教這樣坐踢走虎背熊腰、越坐越瘦! 運動
4 個月前

坐對了也能消肥肚!日本美魔女教這樣坐踢走虎背熊腰、越坐越瘦!

台灣疫情日益嚴峻,許多企業開始啟動在家上班,降低社區人流和社交接觸,但是家裡的桌椅恐怕不如辦公室的桌椅,不太符合人體...

下床第一步痛死人! 3招拉筋運動救足底筋膜炎 運動
5 年前

下床第一步痛死人! 3招拉筋運動救足底筋膜炎

photos放大顯示(健康醫療網╱記者程加敏報導)足底筋膜發炎不是大病,但卻讓患者舉步維艱,每天早上起來,踩下床的第一步更是...

抗老回春療程PK 自體脂肪移植持久安全性佳 脂肪
10 年前

抗老回春療程PK自體脂肪移植持久安全性佳

   睽違17年,玉女歌手方季韋再戰歌壇,拍攝新歌MV時大膽素顏,全身只裹著一條白色床單入鏡。不僅體態勻稱,肌膚淨白宛如...

焦慮憂鬱不開心?營養師大推10種快樂食物 芭樂、香蕉、豆蛋奶都上榜" 脂肪
3 個月前

焦慮憂鬱不開心?營養師大推10種快樂食物芭樂、香蕉、豆蛋奶都上榜"

最近疫情和天氣變化讓你心情低落、憂鬱、情緒起伏很大嗎?營養師提醒,許多心理疾病和情緒問題都是吃出來的,補充鈣和鎂這2...

手搖飲怎麼喝才健康?每天2杯半糖紅茶就要小心糖尿病 先從喝微糖做起" 脂肪
3 個月前

手搖飲怎麼喝才健康?每天2杯半糖紅茶就要小心糖尿病先從喝微糖做起"

一名男子多年來每天喝2杯半糖紅茶解渴,結果竟因此檢出糖尿病前期;營養師建議,手搖飲應挑選無糖且不加料,真的想要甜味選...

運動帶妝有多傷臉?你不能不知道攸關「面子」的4件事 運動
7 年前

運動帶妝有多傷臉?你不能不知道攸關「面子」的4件事

photos放大顯示運動健身如今已經是都市女性生活中不可缺少的時尚元素。可是,你有沒有碰見過這樣的尷尬:下班後想先鍛煉一下...

週末瘋狂運動,肥肉還是甩不掉?!養成「瘦體質」的關鍵其實是... 運動
7 年前

週末瘋狂運動,肥肉還是甩不掉?!養成「瘦體質」的關鍵其實是...

我已經什麼都不吃了,為什麼還是愈來愈胖?! photos放大顯示市面上有成千上萬種減肥方法,最直接想到就是節食或採取極低熱...

心臟病患注意!就算有運動也不能久坐 運動
7 年前

心臟病患注意!就算有運動也不能久坐

只要有運動,久坐就沒關係?國外研究發現,心臟病患者就算有運動習慣,如果一天中有很多時間還是坐著不動,仍然對健康不利!...

單車運動痠痛 遠紅外線熱墊肌肉舒緩 運動
12 年前

單車運動痠痛 遠紅外線熱墊肌肉舒緩

   天氣型態隨著季節的轉換,逐漸轉為涼爽的天氣。而單車運動的盛行也變成全民休閒的主流,在騎單車時除了可以享受優美的...

綠竹筍怎麼吃?有什麼營養成分?防高血壓顧心血管可吃涼拌 有助減重解便祕" 脂肪
3 個月前

綠竹筍怎麼吃?有什麼營養成分?防高血壓顧心血管可吃涼拌有助減重解便祕"

端午節後、立秋節氣前,正是品嚐綠竹筍的最佳季節。營養師表示,竹筍富含膳食纖維,對減重、便祕很有幫助,竹筍也含有鉀離子...


全台健保診所查詢

最新文章

天氣熱爆汗運動該喝運動飲料?藥師建議「這情況」才喝!鈉飲食3迷思大解析"
天氣熱爆汗運動該喝運動飲料?藥師建議「這情況」才喝!鈉飲食3迷思大解析"
戰勝神經內分泌腫瘤!搭配合適治療方案更加分
戰勝神經內分泌腫瘤!搭配合適治療方案更加分
血友病不只易流血不止 眼睛、關節和這些地方也容易病變!
血友病不只易流血不止 眼睛、關節和這些地方也容易病變!
天氣熱爆汗運動該喝運動飲料?藥師建議「這情況」才喝!鈉飲食3迷思大解析
天氣熱爆汗運動該喝運動飲料?藥師建議「這情況」才喝!鈉飲食3迷思大解析
食譜/你有「發福」危機?食物酵素助吸收、促進淋巴循環-果香炙燒鮪魚排"
食譜/你有「發福」危機?食物酵素助吸收、促進淋巴循環-果香炙燒鮪魚排"
「大熱天真的可以吃冰」連中醫師都證實!該怎麼吃?什麼時間吃?中醫師一次解析
「大熱天真的可以吃冰」連中醫師都證實!該怎麼吃?什麼時間吃?中醫師一次解析
夏天喝天然愛玉清爽又低卡!營養師親授4招判斷真假愛玉"
夏天喝天然愛玉清爽又低卡!營養師親授4招判斷真假愛玉"
「如果你一直遇到衰事,先檢視自己怎麼活著的!」一次小孩跌倒,帶給丁寧的人生啟示
「如果你一直遇到衰事,先檢視自己怎麼活著的!」一次小孩跌倒,帶給丁寧的人生啟示
「近視」500度,黃斑部病變風險增40倍!不想失明,眼科醫師建議:每年該做的「4種檢查」
「近視」500度,黃斑部病變風險增40倍!不想失明,眼科醫師建議:每年該做的「4種檢查」
「避孕環」和避孕藥差在哪?使用方法為何?有何副作用?哪些人不能用?「避孕環6大Q&A」一次解答
「避孕環」和避孕藥差在哪?使用方法為何?有何副作用?哪些人不能用?「避孕環6大Q&A」一次解答

健康影音

Video 你在增肥,不是增肌|如何增肌卻不失去肌肉線條|Slow Bulk ....
你在增肥,不是增肌|如何增肌卻不失去肌肉線條|Slow Bulk ...
脂肪不會轉換成肌肉
Video 脂肪不會轉換成肌肉.
JFDiscuss : 分辨脂肪同肌肉?
Video JFDiscuss : 分辨脂肪同肌肉?.
Video 肌肉比脂肪重量重? - 肌肉VS脂肪[布魯斯健康運動健身談].
肌肉比脂肪重量重? - 肌肉VS脂肪[布魯斯健康運動健身談]
體重增,體脂肪降,這也算減肥!
Video 體重增,體脂肪降,這也算減肥!.
體脂38%到8%的過程| 2000個小時可以做什麼?
Video 體脂38%到8%的過程| 2000個小時可以做什麼?.
Video 從增肌到減脂|七個月的改變|vlog#93.
從增肌到減脂|七個月的改變|vlog#93
體重增.體脂肪降這也算減肥!
Video 體重增.體脂肪降這也算減肥!.
健康跟著走
© 2020 健康跟著走. All Rights Reserved.
關於我們 | 隱私權政策 | 意見反映