減緩脊椎退化!跟著醫師培養5習慣
脊椎就像傳統帳篷,由肌肉、骨頭、肌腱、神經等連結在一起,密不可分, 其中,肌肉擔負支撐力量,如果肌力逐漸流失,退化也會跟著產生,所以要有柔軟健康的腰,肌力必須強,骨科醫師游敬倫不斷強調,肌肉訓練以及腰部的柔軟度鍛鍊能預防腰椎退化。
因此,平常的站、走、睡等姿勢就變得很重要,隨時保持正確姿勢並養成習慣,就可遠離腰背痛。振興醫院骨病科主任周溫祥提供以下建議:
1.走路時挺胸縮小腹,不要拖著腳底板
站或走路時不要彎腰駝背,肌肉容易疲勞,踏出步伐時要把腳的重心放在腳跟,然後沿著腳的外緣到腳趾,邊走邊留意讓身體的重心保持在骨盆的位置,挺胸、微縮下巴。
2.維持良好坐姿
坐著辦公或打電腦時儘量把椅子拉近桌面,讓電腦螢幕靠近自己一些,避免讓身體太往前傾,增加脊椎負擔。
臀部要把椅子坐滿,讓腰背完全緊貼椅背,如果椅子深度太深,臀部無法坐滿椅背,就放個靠墊在椅子上,讓腰能完全緊貼著靠墊,並且兩腳平放地上。如果身材較矮小,腳很難平放在地上,可以在腳下墊個小板凳。
切記不要雙腿交疊翹腳,這會讓髖關節的關節囊變得緊縮,大腿內側肌肉緊縮,腰部及髖部的活動度降低,嚴重時身體無法完全挺直,造成彎腰駝背,增加腰椎壓力,游敬倫提醒。
即使坐得再舒服,也不要坐超過半小時,設個鬧鈴,提醒自己起來動動。
3.不要彎腰提重物
搬任何東西,只要比身體的位置還低,就要蹲下或屈膝搬起,不要騰空彎腰(也就是背與大腿呈九十度),以免增加腰椎負擔,「彎腰提起一公斤的物品,腰椎就會承受五倍的力量」,周溫祥說。
「搬舉物品時,記得重物不過腰、輕物不過肩,」萬芳醫院復健部主任林伯威提供保護腰背的祕訣。
4.揹包包要平衡負重
很多人外出時喜歡揹大包包,周溫祥建議背包重量不要超過三公斤,揹包包時仍要保持身體筆直,如果包包過重最好左右手輪流拎。背帶比較長的斜背包, 揹的時候最好把包包放在腹部,不要放在身體兩側。
如果每天都必須揹很重的東西出門,最好能使用雙肩背包,讓背包重量緊貼著脊椎,平衡受力。
5.打噴嚏或咳嗽時要稍微往前彎
姿勢不正確,即使用力打個噴嚏也會受傷。建議打噴嚏或咳嗽時要讓身體往前彎,兩個膝蓋稍微彎曲,可減輕腹部和背部承受的壓力。
本文出自《跟著天氣養生》
更多健康資訊,請上《華人健康網》
從醫近30年,開刀超過1萬6000人次的張國華,獨創脊椎12項手術方法,被國際脊椎 .... 這類病人腰部疼痛,胸椎、腰椎都有彎曲,脊椎呈現S型,醫師習慣在胸部、腰部 ...
【早安健康/白土修Shirado Osamu醫師(現任脊椎外科教授)】受到神經的 ... 想要減緩症狀,須檢視平時的生活習慣,另外再進行藥物療法、牽引、患部 ...
張國華:脊椎神醫,1萬6000刀奇蹟,國防醫學院醫學系71期(67年班,醫學系多讀3年),目前退伍被聘為台中總醫院醫師:請務必參閱!! 台灣脊椎 ...
減緩脊椎退化!跟著醫師培養5習慣脊椎就像傳統帳篷,由肌肉、骨頭、肌腱、神經等連結在一起,密不可分, 其中,肌肉擔負支撐力量,如果肌力逐漸流失,退化也會 ...
脊椎就像傳統帳篷,由肌肉、骨頭、肌腱、神經等連結在一起,密不可分, 其中,肌肉 ... 因此,平常的站、走、睡等姿勢就變得很重要,隨時保持正確姿勢並養成習慣, ...
腰椎第五節退化張國華醫師年齡連君泰評價台中黃木全張國華醫生幾歲大里仁愛醫院脊椎側彎連君泰醫生大里仁愛醫院骨科推薦張國華醫師年紀陳盈佑評價
現在爸媽都不能管孩子成績了嗎?精神科醫師分析「北一女學生跳樓」背後3隻黑手
photos放大顯示圖片來源:flickrCCBY2.0 https://flic.kr/p/QEnNmQ一位北一女高一新生最近自殺身亡,她的母親事後透露,原...
「跟臨終病人別只是說愛、加油...」精神科醫師面對癌父的領悟:這3句話是為生命做...
photos放大顯示以前我在醫院實習,輪到小兒科病房的時候,負責照顧3個病人,都是5~7歲的癌症末期患者,每一個都長得很可愛,...
每到換季,「異位性皮膚炎」就發作?皮膚科醫師教你4招避免全身發癢
photos放大顯示一位媽媽牽著三歲的女兒走進診間,「醫生,我女兒皮膚上一塊一塊紅紅的,這到底是什麼阿?狀況好的時候還好,...
不只消化不良,「這種胃痛」也可能是惡性腫瘤!醫師:需要立刻就醫的2種胃痙攣
胃痙攣痛起來可大可小,輕則數分鐘緩解,嚴重者卻可能一再出現、且疼痛持續數日。新光醫院家醫科柳朋馳醫師表示,胃痙攣的成...
「6萬太貴了,我裝便宜的就好!」貴和便宜的差別在哪?牙科醫師告訴你:為什麼植...
photos放大顯示植牙廠牌百百種,該怎麼選?由於植牙從歐洲開始發展,歐洲植體的演進非常成熟穩定,美國也算是成熟,而亞洲屬...
80歲談戀愛,跟18歲有什麼不一樣?精神科醫師:破解「老年人是無性動物」成見
photos放大顯示電視製作人周遊與丈夫李朝永及一位女友人的外遇事件,被媒體稱做「218歲的三角戀」,言下之意是:三個人都這...
「擤錯鼻涕」竟可能引發腦膜炎!一直哭、扯耳朵...兒科醫師警告:出現「4種症狀」...
photos放大顯示中耳炎在小兒科門診中,是相當常見的疾病,小兒科醫師林冠宏表示,在3歲以前,有高達7成的小朋友,曾受中耳炎...