沒時間運動？名醫建議：每天站3小時，等於跑10次馬拉松！

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如果醫師要求您每個月都去跑一次馬拉松，一次都不能落掉，或者，另個選擇，每天提早兩站下捷運，走20分鐘上班或回家，哪一個比較簡單一些呢？ 

英國《每日郵報》報導，每天站立3小時，每周保持5天，長期積累的健康好處，等於一年參加10次馬拉松！

英國2012年倫敦奧運會英國拳擊代表隊隊醫、英聯邦運動會首席醫療官盧斯摩爾醫生（Dr. Mike Loosemore）指出，英國政府建議國民每周5天，進行30分鐘中等強度的鍛煉，但現實中根本不到7％的人能做到，且超過四分之一的成年人，每「星期」的運動時間連半小時都沒有。無獨有偶，過去台灣國健局也推出所謂的333運動法則，意思是「每周至少運動3次，每次至少30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上」。 

但仔細想想，身邊有做到的人，應該沒有很多吧？ 

我們都知道運動的重要性，更知道持續運動對健康是不可或缺的。但在忙碌的現代生活中，我們有沒有什麼折衷的方法，可以兼顧工作和規律運動呢？盧斯摩爾醫生表示，有的人認為站立的運動量過低，毫無作用，這種看法「完全錯誤」。 

「站立能夠改善健康，降低膽固醇、心臟病、糖尿病的風險，還可以降低患癌症的可能性，人們也會變得更苗條。」 

積少成多健康就會得到改善。這不需要田徑場、健身房，只要多活動一點點。我們整理以下方法，讓你不用花大錢強迫自己，也可以輕鬆越動越健康！ 

1. 爬樓梯「上樓」 

多爬樓梯可以累積每日的運動量，但為什麼要註明「上樓」呢？因為下樓梯時膝蓋的所要負擔的重量，會比上樓梯時更大。對於平日沒有進行肌力訓練的一般民眾來說，比較容易造成膝蓋的傷害。所以，建議大家如果想要透過爬樓梯來累積平時的運動量，除了注意盡量只往上爬之外，也要注意所穿的鞋子夠不夠柔軟，如果能準備一雙慢跑鞋在辦公室內更換，那就再好不過。 

2.在腰帶上掛一個計步器 

可別小看這一個500元的小機器唷！曾有肥胖專科的醫師指出，掛上一個計步器雖然不會幫我們自動消耗熱量，但卻能讓自己多意識到每日的運動量。看著計步器上的數字慢慢爬升，內心也會有一種莫名的成就感，鼓勵自己持之以恆。

3.站著工作、開會 

盧斯摩爾醫師建議說：站著的時候，不僅會用到雙腿的小肌肉，還會有身體其他部位的核心肌群才能夠站直。所以即使只是站著，或在辦公室內來回走動，若每天自然而然累積3小時，一星期5天，1年之後給身體帶來的益處，也相當於跑了10次馬拉松。 

另外，臺大醫院的內科部主治醫師吳造中也曾提出，長期久坐不動的上班族，正是腳部深層靜脈栓塞的高危險群！站著開會除了健康上的優勢，還有一個好處，就是集中大家的注意力，同時也減少開會的時間，增加辦公室的生產力。日本的佳能電子、台灣的福特六和汽車都已行之有年。如果主管和同事願意配合嘗試，大家不妨改變一下工作的習慣，得到的好處會很令人驚訝喔！ 小提醒：當然，這不是要大家用站立完全取代運動，而是建議長時間坐在辦公室的上班族，若真的沒空運動，至少多站起來走動，避免讓久坐影響了健康。 

延伸閱讀： 再忙都不該久坐！坐著8小時，身體產生13個致命變化 上班族注意！久坐每一個小時壽命就減少22分鐘 久坐傷腰！一個動作，治好腰痛

參考資料： ●Daily Mail：Fiona Macrae (2014/06/20) Standing for three hours a day has 'the same health benefits as 10 marathons a year', says leading doctor. ●The Telegraph：Miranda Prynne (2014/06/20) Stand up three hours a day for benefits of ten marathons, says top medic

專欄簡介_早安健康

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