水腫OUT！瑜珈體位3法全攻略

夏日艷陽高照，民眾習慣躲在冷氣房內，或是猛灌冷飲，雖然換來一時爽快，但是身體循環較差的人，特別是女孩子，腿部就容易浮腫、粗大。Sisii 養身瑜珈老師特地教導大家利用簡單「體位3法」，藉由瑜珈肢體平衡，促進血液循環，消除水腫。

瑜珈消水腫有撇步，肢體協調伸展很重要。（示範：Sisii 養身瑜珈老師；攝影江旻駿）

Sisii 養身瑜珈老師指出，肢體水腫原因很多，基本上，最常出現水腫的人，多因為久坐、久站， 或是新陳代謝不好造成肢體水腫，當然孕婦或是疾病也會引起水腫，或者是罹患疾病的人如類風濕關節炎、心臟和肺疾病、腎臟疾病等，都可能引起水腫症狀，因此不可小覷。

特別是上班族，溽暑夏日進出冷氣房，身體代謝及血液循環不良，更是水腫高危險群；建議除應多做瑜珈運動外，飲食中更要避免，或減少高鹽、高鈉食品的攝入量，如鹽酥雞、洋芋片、熱狗等，因為若一不小心，就踏入了高鹽、高鈉食品的陷阱，容易形成「高鈉肥胖」水腫一族。

《體位1法》：腿向上靠牆式（Viparita Karani）

腿向上靠牆式：促進血液循環、緩解腿部和腳的疲勞。（示範：Sisii 養身瑜珈老師；攝影江旻駿）

1.首先先離牆的距離大約為30公分，然後沿著牆的右側坐下，呼氣，輕柔地擺動雙腿往上，並使其靠到左邊的牆上，與此同時將頭部與肩膀輕輕地放到地上，然後再將身體移近牆。

2.後腦勺及頸部後側放鬆、放平在地面，並放鬆你的喉嚨。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要將胸骨向下巴靠近。如果感覺脊柱頸段過平，用一個小的卷枕(可由一條毛巾)墊在脖子下面。讓肩胛骨遠離脊椎向兩側打開，放鬆手臂置於身體兩側，手掌向上。

3.讓腿穩穩地靠在牆上，並盡量保持其垂直。感覺大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的後方到軀幹。

4.保持此姿勢5到15 分鐘。 放下兩腿時，可以先彎曲膝蓋，使雙腳踩住牆並太高臀部，然後放下臀部，身體側向一邊並保持幾次呼吸，呼氣，起身回到坐姿。

功效：促進血液循環、緩解腿部和腳的疲勞 、輕柔的伸展腿部後側、軀幹前側和頸部後側及緩解輕度頭痛。

夏日艷陽高照，民眾習慣躲在冷氣房內，或是猛灌冷飲，雖然換來一時爽快，但是身體循環較差的人，特別是女孩子，腿部就容易浮腫、粗大。Sisii 養身瑜珈老師特地教導大家利用簡單「體位3法」，藉由瑜珈肢體平衡，促進血液循環，消除水腫。

瑜珈消水腫有撇步，肢體協調伸展很重要。（示範：Sisii 養身瑜珈老師；攝影江旻駿）

Sisii 養身瑜珈老師指出，肢體水腫原因很多，基本上，最常出現水腫的人，多因為久坐、久站， 或是新陳代謝不好造成肢體水腫，當然孕婦或是疾病也會引起水腫，或者是罹患疾病的人如類風濕關節炎、心臟和肺疾病、腎臟疾病等，都可能引起水腫症狀，因此不可小覷。

特別是上班族，溽暑夏日進出冷氣房，身體代謝及血液循環不良，更是水腫高危險群；建議除應多做瑜珈運動外，飲食中更要避免，或減少高鹽、高鈉食品的攝入量，如鹽酥雞、洋芋片、熱狗等，因為若一不小心，就踏入了高鹽、高鈉食品的陷阱，容易形成「高鈉肥胖」水腫一族。

《體位1法》：腿向上靠牆式（Viparita Karani）

腿向上靠牆式：促進血液循環、緩解腿部和腳的疲勞。（示範：Sisii 養身瑜珈老師；攝影江旻駿）

1.首先先離牆的距離大約為30公分，然後沿著牆的右側坐下，呼氣，輕柔地擺動雙腿往上，並使其靠到左邊的牆上，與此同時將頭部與肩膀輕輕地放到地上，然後再將身體移近牆。

2.後腦勺及頸部後側放鬆、放平在地面，並放鬆你的喉嚨。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要將胸骨向下巴靠近。如果感覺脊柱頸段過平，用一個小的卷枕(可由一條毛巾)墊在脖子下面。讓肩胛骨遠離脊椎向兩側打開，放鬆手臂置於身體兩側，手掌向上。

3.讓腿穩穩地靠在牆上，並盡量保持其垂直。感覺大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的後方到軀幹。

4.保持此姿勢5到15 分鐘。 放下兩腿時，可以先彎曲膝蓋，使雙腳踩住牆並太高臀部，然後放下臀部，身體側向一邊並保持幾次呼吸，呼氣，起身回到坐姿。

功效：促進血液循環、緩解腿部和腳的疲勞 、輕柔的伸展腿部後側、軀幹前側和頸部後側及緩解輕度頭痛。