原來疲勞都是「吃」出來的！4大壞習慣，讓你常常喊好累

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是傳說中的「春睏秋乏」，秋天本就該是容易疲勞的季節？還是年紀漸漸大了？早上怎樣都醒不來，白天總是昏沉，晚飯還沒吃就想睡覺。

但這多半不是因為年齡的關係，也不是季節造成的疲勞，營養學博士吳映蓉分析，造成這種情形最有可能的原因是：你吃的不對！

什麼是吃的不對？吳映蓉在《吃對了，才有好情緒》書中剖析，現代人最容易「吃出疲勞」的四大壞習慣！

第一，沒有好好吃頓早餐、沒有好好吃對早餐

沒吃早餐是讓我們一天疲勞最主要的原因。經過一夜能源的消耗，身體及需要補充新能量，早餐就由此顯得很重要。

但是千萬不要用個麵包加奶茶等就草草解決，這樣反而會讓身體更疲累，因為你沒有補充到正確的營養素。

要吃早餐，也要吃對的早餐；最好的早餐應該含有全榖根莖類（全麥麵包、糙米等）、魚肉豆蛋類、蔬果類、奶類還有油脂類（堅果等）。均衡的營養讓你一整天都有好精神。

第二，在錯的時間喝咖啡、喝茶，小心讓你更感到疲累

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很多人都習慣早起一杯咖啡來幫助提神，但你知道邊吃早餐邊吃咖啡久了，可能影響到你的鐵質吸收嗎？而鐵質是讓我們感到有元氣的重要元素，所以千萬不要誤讓咖啡影響到了你的精神。

同時喝茶也是一樣，喝茶容易影響銅的吸收，而銅同樣也是讓你擁有好精神的重要元素，因此吃飯時不要邊喝濃茶或咖啡。

第三，午餐吃太多澱粉

如果午餐只吃碳水化合物（一碗乾麵、麵包等），很容易讓腦部產生想放鬆的感覺，因此想要吃完午飯照樣也能有效率的處理公事，那你就應該注意幾點：

1. 吃八分飽就好

2. 午餐蛋白質食物不可少；要多吃點肉、蛋、魚等食物。

3. 充分的蔬菜

第四，水喝不夠

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人體內大部分是水，而正常的進水、排水，能有效的讓體內產生的廢物排泄掉，讓身體擺脫負擔、擺脫疲累，因此喝夠多的水很重要。但在匆忙的生活步調中，許多人最容易遺忘的，就是喝水。

另外，很多人為了達到每天的飲水量，而喝很多含糖成分的水，但是這樣反而讓身體更疲累。

一般來說健康的人一天至少要喝1500至2000CC 的水，促進新陳代謝，早起喝水是最重要的，可以幫助身體排毒。除此之外，一次喝水不要喝太多，小口小口慢慢喝，讓身體分次緩慢替換水分，達到最好代謝的功能。

（資料來源：吃對了，才有好情緒）

書籍簡介

書名：吃對了，才有好情緒作者：吳映蓉出版社：臉譜

專欄簡介_早安健康

《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。