邊工作也能運動！8個坐在桌前就能瘦身的簡易動作

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你一整天要坐在桌前幾個小時？打電動、寫作、或是因為工作而必須被綁在辦公桌？那就得要小心是不是動得不夠。 

並不是每個人都有時間或能力每天花2個小時去慢跑或是騎單車，但那也不表示就與運動絕緣了。雖然是坐在椅子上，但還是可以維持健美的體態。以下，我們蒐集了幾個人人都可以做的運動，有些只需要坐在椅子上就可以進行，而且每天不超過10分鐘就可以完成。 

現在在看文章的同時，想像這些動作吧！ 

1.腳踏步Tap Your Feet 

不需要起身就可以做這個動作，所以就算在工作，也可以進行。雙腳著地，開始快速踏步，感覺像在原地跑步。可以循序漸進地由慢加快，你會很訝異這個小動作居然可以讓你的心跳增快不少。同時也可以感覺到腿部肌肉的運作，進而增進血液循環。 

這個運動唯一的缺點就是有點大聲，除非地板有地毯，不然你的腳會製造很多噪音，坐你旁邊的同事可能會開始抱怨。如果想要解決這個問題，可以教你的同事們也一起做，大家一起動起來吧！ 

2.禱告姿The Praying Position 

這是個相當不錯而且隨時隨地都可以做的手臂動作。 

坐直，將腳平放在地板上，手掌在胸前靠攏，就像祈禱的姿勢，然後用力將手往內壓。這時可以感覺到手臂肌肉的運作，維持這個姿勢10-20秒（如果覺得太輕鬆，可以延長時間），然後放鬆。重複循環幾次。 

另一個變化式是內壓的相反，將雙手緊握，並試著將手向外拉開。 

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3.肩膀伸展Shoulder Stretching 

你整天都在電腦前駝背嗎？長久下來肩膀會痠痛不已，嚴重時整個背部都會疼痛，伸展可以幫助你舒緩。 

將肩膀攏起，就像聳肩的樣子，然後維持這個姿勢幾秒後放鬆，然後重複循環至少15次。另一個肩膀運動是反轉你的肩膀，直到肩胛骨幾乎靠攏，維持幾秒後放鬆，重複這個動作幾次。 

曾有別的文章提到，當做這個動作時，可以試著將一支筆放在肩胛骨中，不要緊張，這是最高境界，總之，盡量地扭轉就對了！ 

4.手肘交叉靠膝Elbow To Knee 

這個動作需要用到手，所以如果你剛好在工作或是打字就無法進行，不過，一但你習慣了這個動作，當你只是在閱讀螢幕的時候，也可以輕鬆做到。 

在椅子上坐直身體，將雙手放在頭的兩側，這個動作的重點是運用腹部肌肉，將手肘往相反邊的膝蓋靠，向右扭轉身體，舉起右腳，並將左手肘往右膝帶，維持幾秒後，再回到正坐姿，進行另外一邊（右手肘、左膝蓋）的動作，並持續循環。

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你一整天要坐在桌前幾個小時？打電動、寫作、或是因為工作而必須被綁在辦公桌？那就得要小心是不是動得不夠。 

並不是每個人都有時間或能力每天花2個小時去慢跑或是騎單車，但那也不表示就與運動絕緣了。雖然是坐在椅子上，但還是可以維持健美的體態。以下，我們蒐集了幾個人人都可以做的運動，有些只需要坐在椅子上就可以進行，而且每天不超過10分鐘就可以完成。 

現在在看文章的同時，想像這些動作吧！ 

1.腳踏步Tap Your Feet 

不需要起身就可以做這個動作，所以就算在工作，也可以進行。雙腳著地，開始快速踏步，感覺像在原地跑步。可以循序漸進地由慢加快，你會很訝異這個小動作居然可以讓你的心跳增快不少。同時也可以感覺到腿部肌肉的運作，進而增進血液循環。 

這個運動唯一的缺點就是有點大聲，除非地板有地毯，不然你的腳會製造很多噪音，坐你旁邊的同事可能會開始抱怨。如果想要解決這個問題，可以教你的同事們也一起做，大家一起動起來吧！ 

2.禱告姿The Praying Position 

這是個相當不錯而且隨時隨地都可以做的手臂動作。 

坐直，將腳平放在地板上，手掌在胸前靠攏，就像祈禱的姿勢，然後用力將手往內壓。這時可以感覺到手臂肌肉的運作，維持這個姿勢10-20秒（如果覺得太輕鬆，可以延長時間），然後放鬆。重複循環幾次。 

另一個變化式是內壓的相反，將雙手緊握，並試著將手向外拉開。 

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3.肩膀伸展Shoulder Stretching 

你整天都在電腦前駝背嗎？長久下來肩膀會痠痛不已，嚴重時整個背部都會疼痛，伸展可以幫助你舒緩。 

將肩膀攏起，就像聳肩的樣子，然後維持這個姿勢幾秒後放鬆，然後重複循環至少15次。另一個肩膀運動是反轉你的肩膀，直到肩胛骨幾乎靠攏，維持幾秒後放鬆，重複這個動作幾次。 

曾有別的文章提到，當做這個動作時，可以試著將一支筆放在肩胛骨中，不要緊張，這是最高境界，總之，盡量地扭轉就對了！ 

4.手肘交叉靠膝Elbow To Knee 

這個動作需要用到手，所以如果你剛好在工作或是打字就無法進行，不過，一但你習慣了這個動作，當你只是在閱讀螢幕的時候，也可以輕鬆做到。 

在椅子上坐直身體，將雙手放在頭的兩側，這個動作的重點是運用腹部肌肉，將手肘往相反邊的膝蓋靠，向右扭轉身體，舉起右腳，並將左手肘往右膝帶，維持幾秒後，再回到正坐姿，進行另外一邊（右手肘、左膝蓋）的動作，並持續循環。