「一顆球」練全身！上健身房別只會跑步、踩飛輪，學這5招甩掉肥肉

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本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

不受天氣影響的場地、良好的運動氛圍、專業的教練、健全的設備等等，是大家喜歡到健身房鍛鍊的原因。

但在尖峰時段，跑步機、飛輪車、橢圓機等大型器械，總是擠滿了等候使用的人潮；槓片、啞鈴、長槓等熱門品項，往往也被一掃而空。這種人滿為患的景象，是不是瞬間把你的訓練興致降到冰點呢？

多數人遇到這種情形，大半會採取第三十六計「走為上策」。乾脆放棄不練，轉而尋求美食慰藉，或甚至直接回家睡大頭覺！

不過既然都已經做好「進廠」的準備，一定要這麼急著「落跑」嗎？

這時，不妨將你的目光轉移至角落，試著督一眼那顆經常不得人愛的「藥球」身上吧！

這些常被忽略的小球，其實隱藏著不為人知的驚人「魔力」！

他們能發展出數十種招式，除了加強核心肌群，也能同時增進肌耐力、爆發力、協調性或基礎體能，是個男女老少都適合使用的訓練工具。

彈力佳、材質堅固，藥球可以讓你做拋、丟、砸。重量從1~10公斤都有，因此也能當作一般的加重球做負重訓練。

最重要的是，藥球能融入各種健身運動，替枯燥乏味的訓練增加不少樂趣！

怎麼練呢？

在這邊，司博特提供幾種藥球常見的訓練方法供大家參考。

俄羅斯轉體（每組30下，組間休息1分鐘，執行3組） 

採坐姿，以臀部為中心，上半身（打直）與大腿成90度，小腿立起。初學者可先腳跟貼地，待肌群更為強健後，再將腳跟離地，增加動作難度。

手持藥球，眼睛直視前方，旋轉身體同時，藥球左右點地。

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本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

不受天氣影響的場地、良好的運動氛圍、專業的教練、健全的設備等等，是大家喜歡到健身房鍛鍊的原因。

但在尖峰時段，跑步機、飛輪車、橢圓機等大型器械，總是擠滿了等候使用的人潮；槓片、啞鈴、長槓等熱門品項，往往也被一掃而空。這種人滿為患的景象，是不是瞬間把你的訓練興致降到冰點呢？

多數人遇到這種情形，大半會採取第三十六計「走為上策」。乾脆放棄不練，轉而尋求美食慰藉，或甚至直接回家睡大頭覺！

不過既然都已經做好「進廠」的準備，一定要這麼急著「落跑」嗎？

這時，不妨將你的目光轉移至角落，試著督一眼那顆經常不得人愛的「藥球」身上吧！

這些常被忽略的小球，其實隱藏著不為人知的驚人「魔力」！

他們能發展出數十種招式，除了加強核心肌群，也能同時增進肌耐力、爆發力、協調性或基礎體能，是個男女老少都適合使用的訓練工具。

彈力佳、材質堅固，藥球可以讓你做拋、丟、砸。重量從1~10公斤都有，因此也能當作一般的加重球做負重訓練。

最重要的是，藥球能融入各種健身運動，替枯燥乏味的訓練增加不少樂趣！

怎麼練呢？

在這邊，司博特提供幾種藥球常見的訓練方法供大家參考。

俄羅斯轉體（每組30下，組間休息1分鐘，執行3組） 

採坐姿，以臀部為中心，上半身（打直）與大腿成90度，小腿立起。初學者可先腳跟貼地，待肌群更為強健後，再將腳跟離地，增加動作難度。

手持藥球，眼睛直視前方，旋轉身體同時，藥球左右點地。

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本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

不受天氣影響的場地、良好的運動氛圍、專業的教練、健全的設備等等，是大家喜歡到健身房鍛鍊的原因。

但在尖峰時段，跑步機、飛輪車、橢圓機等大型器械，總是擠滿了等候使用的人潮；槓片、啞鈴、長槓等熱門品項，往往也被一掃而空。這種人滿為患的景象，是不是瞬間把你的訓練興致降到冰點呢？

多數人遇到這種情形，大半會採取第三十六計「走為上策」。乾脆放棄不練，轉而尋求美食慰藉，或甚至直接回家睡大頭覺！

不過既然都已經做好「進廠」的準備，一定要這麼急著「落跑」嗎？

這時，不妨將你的目光轉移至角落，試著督一眼那顆經常不得人愛的「藥球」身上吧！

這些常被忽略的小球，其實隱藏著不為人知的驚人「魔力」！

他們能發展出數十種招式，除了加強核心肌群，也能同時增進肌耐力、爆發力、協調性或基礎體能，是個男女老少都適合使用的訓練工具。

彈力佳、材質堅固，藥球可以讓你做拋、丟、砸。重量從1~10公斤都有，因此也能當作一般的加重球做負重訓練。

最重要的是，藥球能融入各種健身運動，替枯燥乏味的訓練增加不少樂趣！

怎麼練呢？

在這邊，司博特提供幾種藥球常見的訓練方法供大家參考。

俄羅斯轉體（每組30下，組間休息1分鐘，執行3組） 

採坐姿，以臀部為中心，上半身（打直）與大腿成90度，小腿立起。初學者可先腳跟貼地，待肌群更為強健後，再將腳跟離地，增加動作難度。

手持藥球，眼睛直視前方，旋轉身體同時，藥球左右點地。