快分享給朋友！下一點小工夫就能避免「過完年大發福」的5個習慣

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就快要過年了，過年可以享受像年菜與年糕等這些充滿魅力的美食，但是相反地，因為活動量會比平常來的少，所以也是擔憂體重增加的時期。因為暴飲暴食的關係，收假上班時每年總是會胖個幾公斤……這樣的人應該不在少數吧！

但是，難得可以輕鬆渡過的新年假期，當然不會想要進行過度的飲食限制與痛苦的減肥。在這裡要來介紹培養不易發胖的體質的5個小習慣。

1. 早餐前先做伸展運動

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起床後先做伸展運動，可以伸展肌肉促進血液循環。一整天都可以呈現促進代謝的狀態，適合用於製作不易發胖的體質。一大清早胃裡呈現空無一物的狀態時，因為力氣不需要用在消化上，身體能夠集中於活動肌肉，有效率地開啟肌肉的活動開關。

在床上確實伸展全身，單膝屈起，扭轉腰部像單側傾倒就很有效果了。此外，也建議大家加上能夠放鬆髖關節的伸展運動或是屈伸，下半身就比較不容易水腫了。

2. 意識到吃東西的順序

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即使是一樣的菜色，只要改變進食的順序，就能改善脂肪吸收的程度。一開始就攝取米飯及麵包等碳水化合物的話，血糖急遽上升，脂肪也就會囤積在體內。

按照蔬菜→主食→碳水化合物的順序進食就可以了。蔬菜中所含有的食物纖維可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能。

3. 食用甜點時配上綠茶

蛋糕或烘焙點心總是讓人想要配上咖啡或紅茶，但是其實最推薦的是配綠茶。綠茶中所含有的兒茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，所以是最適合搭配甜食飲用的飲料了。

此外，活化脂質代謝的效果也倍受期待，所以建議大家吃甜點時可以配上一杯溫綠茶。

4. 每天泡澡

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覺得麻煩而只沖澡的人，可以試著養成泡澡的習慣。基本上泡澡所消耗的熱量較多，而且能確實溫暖全身防止虛冷，並促進代謝。只要提升基礎代謝，同樣的動作所消耗的熱量也會有所差別。

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就快要過年了，過年可以享受像年菜與年糕等這些充滿魅力的美食，但是相反地，因為活動量會比平常來的少，所以也是擔憂體重增加的時期。因為暴飲暴食的關係，收假上班時每年總是會胖個幾公斤……這樣的人應該不在少數吧！

但是，難得可以輕鬆渡過的新年假期，當然不會想要進行過度的飲食限制與痛苦的減肥。在這裡要來介紹培養不易發胖的體質的5個小習慣。

1. 早餐前先做伸展運動

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起床後先做伸展運動，可以伸展肌肉促進血液循環。一整天都可以呈現促進代謝的狀態，適合用於製作不易發胖的體質。一大清早胃裡呈現空無一物的狀態時，因為力氣不需要用在消化上，身體能夠集中於活動肌肉，有效率地開啟肌肉的活動開關。

在床上確實伸展全身，單膝屈起，扭轉腰部像單側傾倒就很有效果了。此外，也建議大家加上能夠放鬆髖關節的伸展運動或是屈伸，下半身就比較不容易水腫了。

2. 意識到吃東西的順序

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即使是一樣的菜色，只要改變進食的順序，就能改善脂肪吸收的程度。一開始就攝取米飯及麵包等碳水化合物的話，血糖急遽上升，脂肪也就會囤積在體內。

按照蔬菜→主食→碳水化合物的順序進食就可以了。蔬菜中所含有的食物纖維可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能。

3. 食用甜點時配上綠茶

蛋糕或烘焙點心總是讓人想要配上咖啡或紅茶，但是其實最推薦的是配綠茶。綠茶中所含有的兒茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，所以是最適合搭配甜食飲用的飲料了。

此外，活化脂質代謝的效果也倍受期待，所以建議大家吃甜點時可以配上一杯溫綠茶。

4. 每天泡澡

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覺得麻煩而只沖澡的人，可以試著養成泡澡的習慣。基本上泡澡所消耗的熱量較多，而且能確實溫暖全身防止虛冷，並促進代謝。只要提升基礎代謝，同樣的動作所消耗的熱量也會有所差別。