美食誘惑變水桶腰 抬膝深蹲練腰線
過年大吃大喝很容易,養出小肥肚、水桶腰,更是家常便飯!年節美食當前,許多人因為禁不起誘惑,在春節過後,腰間不知不覺就養出一圈肥肉,背後兇手就是「吃多」、「動少」。若是聚餐難以避免,至少可以把握機會「多動」,不要讓腰圍在新的一年贏在起跑點了!體適能中心教練鄭心慈示範簡單幾招居家「瘦腰」運動小撇步,教你訓練出腰腹曲線!

腹側屈運動:主要訓練側腹肌群,收斂側邊腰線。
1.站姿,雙腳距離與骨盆同寬,雙手自然放在身體側邊,手握彈力帶或啞鈴,背部打直,側彎曲。

2.吐氣收縮側邊肌肉,用力將身體拉回直立。每次約做12至15組。

對側腹屈抬膝運動:主要訓練腹部肌群,減少脂肪囤積。
1.站姿,雙腳距離與肩同寬,背部打直。

2.吐氣將對側膝蓋與手肘抬起,身體向內捲,感覺腹部用力。每次約做12-15組。

過年大吃大喝很容易,養出小肥肚、水桶腰,更是家常便飯!年節美食當前,許多人因為禁不起誘惑,在春節過後,腰間不知不覺就養出一圈肥肉,背後兇手就是「吃多」、「動少」。若是聚餐難以避免,至少可以把握機會「多動」,不要讓腰圍在新的一年贏在起跑點了!體適能中心教練鄭心慈示範簡單幾招居家「瘦腰」運動小撇步,教你訓練出腰腹曲線!

腹側屈運動:主要訓練側腹肌群,收斂側邊腰線。
1.站姿,雙腳距離與骨盆同寬,雙手自然放在身體側邊,手握彈力帶或啞鈴,背部打直,側彎曲。

2.吐氣收縮側邊肌肉,用力將身體拉回直立。每次約做12至15組。

對側腹屈抬膝運動:主要訓練腹部肌群,減少脂肪囤積。
1.站姿,雙腳距離與肩同寬,背部打直。

2.吐氣將對側膝蓋與手肘抬起,身體向內捲,感覺腹部用力。每次約做12-15組。

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腹側屈運動:主要訓練側腹肌群,收斂側邊腰線。
1.站姿,雙腳距離與骨盆同寬,雙手自然放在身體側邊,手握彈力帶或啞鈴,背部打直,側彎曲。

2.吐氣收縮側邊肌肉,用力將身體拉回直立。每次約做12至15組。

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1.站姿,雙腳距離與肩同寬,背部打直。

2.吐氣將對側膝蓋與手肘抬起,身體向內捲,感覺腹部用力。每次約做12-15組。

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