不同年齡層有不同的睡眠時間，這張圖看出最適合你的睡眠時數

到底要睡多少時間才足夠呢？想必是很多人都有過的疑問吧！

每人每日所需要的睡眠有很大的個別差異性，可能是體質的因素，也可能和家族遺傳有關，更有研究從基因角度來探討睡眠量，發現睡眠量就像身高與體重，是一種基因表現型，也就是說不見得每個人都要睡得一樣多。

再者，睡眠時數更與年齡增長有關，隨著年齡的增加，所需要睡眠的時間長短不一，且睡眠品質也會跟著變化。

美國國家睡眠基金會(The National Sleep Foundation，簡稱NSF)在2015發表了一篇文章，該研究團隊從2004-2014期間的相關文章及期刊發表中整理出：不同年齡層的每日「建議睡眠時數」、「包含個別性差異下的大約睡眠時數」，以及「不建議的睡眠時數」。

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以上談論的建議睡眠時數，也就是睡眠的「需求量」。充足的睡眠需求量是貯存體力、滿足白天活力，以及增加免疫力的必要條件之一。

但除了睡眠的需求量之外，另一項更重要的要素是睡眠的「品質」，睡眠品質指的是睡眠的深淺及效率，有好的睡眠品質身體才會有足夠的修復，甚至是白天幸福感的來源。

總之，睡得多不一定等於睡得好，睡得少也不代表睡不好。不少人都有類似經驗，假日補眠到中午，起床後卻發現全身痠痛，整天更疲勞；但有時特別早起，卻一點也不覺得累，且精神飽滿、工作效率高。

所以睡眠專家建議，除了找到適合自己的睡眠時數外，也要花些時間觀察自己在白天的精神、情緒等各方面是否良好及穩定，以及睡眠品質是否讓自己滿意。白天與晚上都舒服，就是屬於自己的充足睡眠！

而如何增加睡眠品質？最簡單的方式是讓身體及心理都學會舒壓放鬆的方式，配合每週保持適度運動習慣，才是提升睡眠品質的最佳良藥，更是增進身體健康的重要關鍵。

撰文：長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

資料來源： Hirshkowitz M, et al, National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary, Sleep Health (2015)

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