一次打包7種最棒的腹肌訓練，馬上擺脫小肚肚！
大家還記得先前跑步好影片有一則說到跳脫一成不變的訓練，跑者交叉訓練小分享，因此今天我們分享一則關於腹肌訓練的影片給各位，其中有七個動作可以學習，最近梅雨季不能出門跑步，若是家裡沒有跑步機，那我們一起來利用訓練好好活動一下吧！前六個動作我們做兩個循環後，再進行第七個動作「Plank」也就是棒式。
準備好了嗎？一起來看看影片以及動作分解說明吧！
動作一：HEEL TOUCHES
顧名思義就是碰觸你的腳踝囉！讓我們先準備一張瑜珈墊或是在適合進行訓練的場所，平躺後屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而後換右邊進行30秒的時間。
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動作二：SINGLE KNEE RAISE CRUNCH
這個動作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離喔！
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動作三：REACH THROUGHS
大家對於體適能中的「坐姿體前彎」還有印象嗎？跟REACH THROUGHS有些微的相似，而這個動作首先是平躺屈膝，雙手伸直並且手掌重疊，坐起時手掌盡量能夠超過雙腿，別看這個動作輕鬆，進行30秒也是非常有感（擦汗中）。
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大家還記得先前跑步好影片有一則說到跳脫一成不變的訓練，跑者交叉訓練小分享，因此今天我們分享一則關於腹肌訓練的影片給各位，其中有七個動作可以學習，最近梅雨季不能出門跑步，若是家裡沒有跑步機，那我們一起來利用訓練好好活動一下吧！前六個動作我們做兩個循環後，再進行第七個動作「Plank」也就是棒式。
準備好了嗎？一起來看看影片以及動作分解說明吧！
動作一：HEEL TOUCHES
顧名思義就是碰觸你的腳踝囉！讓我們先準備一張瑜珈墊或是在適合進行訓練的場所，平躺後屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而後換右邊進行30秒的時間。
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動作二：SINGLE KNEE RAISE CRUNCH
這個動作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離喔！
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動作三：REACH THROUGHS
大家對於體適能中的「坐姿體前彎」還有印象嗎？跟REACH THROUGHS有些微的相似，而這個動作首先是平躺屈膝，雙手伸直並且手掌重疊，坐起時手掌盡量能夠超過雙腿，別看這個動作輕鬆，進行30秒也是非常有感（擦汗中）。
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如果女生過度訓練腹外斜肌練出人魚線，通常就會變成下面這樣，看起來肌肉 ... 腹肌的訓練，可以隨時開始，不過如果安排在有氧之後，效果會更好。
本項訓是腹肌訓練的初級階段如果你剛開始你的腹肌訓練那麼以下訓練動作將會非常適合你1.卷腹20次/組2.空中腳踏車50秒/組3.俯臥提膝20次/組4.
我目前從凸肚到有點馬甲線腹肌的線條是14天！！10／23～11／5 ... 從高脂肪的肉肉到低脂肪的肉肉可以從日常的飲食控制,以及增加有氧訓練～.
腹肌幾塊館長雞胸肉全家館長滾輪台灣新聞 PTT館長腹肌事件飆悍yt腹肌訓練菜單館長雞肉全聯人魚線女館長重訓 NimesulideMEFNO TABLET 200MGsucough外觀
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