一天1分鐘1個動作，改善身體歪斜、脊椎側彎，人也變瘦了

photos放大顯示

在體育課中應該每個人都有做過的「拱橋」姿勢。 其中應該也有小時候會常常做，但變成大人之後就漸漸忘了怎麼做的人吧？其實拱橋姿勢對於促進美容和健康都非常有效果。

所以這次想要和大家談談的就是，只要1天1分鐘就能夠改善身體歪曲、具有神奇效果的拱橋姿勢。

可藉由拱橋姿勢獲得的3大效果

1. 讓上手臂、腹部及腿部更結實

「拱橋」是仰躺然後靠手腳的力量來支撐身體的姿勢。擺出這個姿勢就能夠刺激平常不會用到的肌肉使之更結實。改善身體歪斜狀況之後，新陳代謝就會變好而更容易瘦下來。

2. 改善手腳冰冷問題

身體歪曲問題改善之後，還能讓血液和淋巴流動順暢進而解決手腳冰冷毛病。

3. 減輕生理痛

腹部周遭的血液流通順暢的話，生理痛的情況也會減輕。

不會對身體造成負擔的拱橋姿勢方法

但是，如果突然做出拱橋姿勢的話，可能會導致背痛或是腰痛，這點必須要特別注意。想做拱橋姿勢時，一定要按照下方的步驟去實行。

1. 在平坦的地方鋪上瑜珈墊（如果沒有瑜珈墊，也請在類似鋪有地毯，地板不會太硬的地方實行）

2. 先以臉朝下的姿勢將身體往上提，讓背後伸展開來

3. 然後再改成仰躺，指尖朝向肩膀方向將兩手放置在兩肩上

4. 視線移往地上，肚臍朝天花板方向一口氣往上

5. 選擇移動手或腳之中比較好移動的一方，讓手腳間的距離縮小，身體呈現出美麗的弓形之後，保持30秒不動

6. 回復時，手腳的距離要漸漸拉開慢慢將腰放下

各位覺得如何呢？只是早晚各做一次拱橋動作的話，應該是可以輕鬆持續下去的吧。將背部一口氣伸展開來的時候真的非常舒服，搞不好試一次就會上癮喔！

延伸閱讀：該不會閃到了吧…「讓腰容易受傷」的3個意外NG動作

作者簡介_美忍者

美忍者『來自日本的美妝保養介紹網』。

這是專為女性量身打造的美容保養網站，在各行各業活躍的美女作家們所組成的「美忍者」。傳授給大家實用簡單的美妝保養新知及小技巧！

http://biranger.tw/