頭痛、焦躁易怒　4體操運動改善經前症候群

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（優活健康網編輯部／綜合整理）不知是否體質改變的緣故，約兩年前開始，每次快到生理期時，就會有暈眩、嘔吐感、焦躁易怒的症狀產生。狀況嚴重到朋友、家人都說我好像變了一個人。連自己都討厭這樣的自己，心情因而變得很憂鬱。但是只要月經一來，前面的症狀就又消失無蹤了。

經前症候群（Premenstrual Syndrome, PMS），是女性特有的症狀。據統計，至少有80％以上的女性，都有過經前症候群。壓力或營養失衡，都會導致經前症候群惡化。建議症狀嚴重時，應盡量避免工作過度，並且減少壓力的累積。

找出適合自己的方法減輕症狀

建議可以多觀察自己的身體狀況，如果總是在月經前2至10天出現這些症狀，極可能就是經前症候群。有的醫師認為這是黃體素影響自律神經的緣故，不過確切導致的原因仍不清楚。每個人的症狀各有不同，有的人會出現睡眠障礙、浮腫、便祕、腹瀉、頭痛、腰痛、關節痛、容易焦躁、心情不安、容易擔心等症狀。可從排卵日前後就開始按摩，幫助舒緩症狀。這段期間請保持悠閒的生活節奏。另外在日常生活中，可找時間好好地泡澡，避免身體受涼。

改善經前症候群的保健法

伸展髖關節（促進骨盆內的血液循環）

1）坐在地板上，雙腳腳掌互貼。以不勉強自己的程度，將上半身往前傾倒、接近地面。這個運動可以促進骨盆內的血液循環，舒緩經前症候群的症狀。 

2）接著平躺，把雙手放在下腹部，溫暖此部位，若是利用溫毛巾熱敷，效果更好。人一旦感覺緊張，呼吸就會變淺，所以要慢慢地深呼吸。

抬腰體操（消除骨盆內瘀血）

1）平躺，雙膝彎曲。保持屈膝的狀態，雙手雙腳支撐身體，然後盡量地把腰抬高。腰痛的人，以感覺不痛的程度進行即可。 

2）忍耐5秒、保持該姿勢。然後放下腰，回正。約重複5次。

膝蓋側壓運動（改善骨盆歪斜）

1）平躺，屈膝。做兩個大大的深呼吸後，先放鬆全身。兩膝合併，上半身保持不動，把兩膝往左、再往右壓。 

2）膝蓋往左、右側壓時，比較容易壓倒的一側，表示該側的髖關節、腰部較僵硬。多加練習就能夠矯正歪斜，改善經前症候群。

薦骨運動（消除骨盆周圍的肌肉緊繃）

1）伸直背脊站立，兩腳打開與肩同寬，兩手插腰。背部稍微往前推、挺胸。感覺腰部也稍微往前推，膝蓋往後拉直。 

2）薦骨位於骨盆的中央位置，也是身體的基礎部位。以薦骨為中心，上半身保持不動，用腰部畫小小的8字。

（本文摘自／擺脫痠‧痛‧僵，恢復自癒力、找回身體舒暢感／商周出版）

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