一天3次，每次10分鐘…這樣「動吃動」，大腸癌遠離你！

十大癌症死亡率，大腸直腸癌僅次於肺癌、肝癌，位居第三位，且發生年齡有下降的趨勢，到底該怎麼預防呢？ 

photos放大顯示

預防大腸直腸癌的日常飲食建議：

1. 高纖食物降低大腸直腸癌的發生 

蔬菜、水果和全麥中富含維生素、礦物質和食物纖維等成分，可能因為蔬果纖維能加速可能的致癌物通過腸道，故能降低癌症發生率。

在蔬果選擇上，建議多元攝取各色蔬果，如

藍色及紫色：藍莓、葡萄、黑莓、茄子 綠色：花椰菜、青椒、菠菜、蘆筍、奇異果 白色：洋蔥、大蒜、菇類、香蕉、梨子 黃色及橘色：胡蘿蔔、南瓜、柳橙、木瓜、鳳梨 紅色：甜菜根、紅甜椒、番茄、櫻桃、紅西瓜

此外，因年齡與性別不同，每日應攝取蔬果579：

12歲以下兒童：建議每日5份蔬果，包括3份蔬菜、2份水果 12歲以上女性：建議每日7份蔬果，包括4份蔬菜、3份水果 12歲以上男性：建議每日9份蔬果，包括5份蔬菜、4份水果

2. 以全穀類取代精緻澱粉 

全穀類富含膳食纖維、維生素及礦物質，日常可多食用，並減少精緻澱粉的攝取量。 

米食：稻米、糙米、紫米、小米 麥類：小麥、大麥、蕎麥、燕麥等 豆類：紅豆、綠豆、黑豆、花豆等 其他穀類：玉米、山藥、地瓜、薏仁、南瓜子、核桃等

3. 魚肉、魚油降低大腸直腸癌的發生 

研究發現，魚油可使抗氧化酵素保持活性，能改變大腸細胞膜的結構及功能，降低大腸癌；Omega-3多元不飽和脂肪酸可以增加免疫細胞對癌細胞的辨識能力，故可預防細胞的變異性，降低結腸直腸癌發生率。

因此，每週建議攝取 3-4 次，每次食用手掌大小的魚類，如鮪魚、鯖魚、秋刀魚、鰻魚、 沙丁魚、鮭魚、竹莢魚等。

除了注意健康飲食，運動也能防癌唷！ 

十大癌症死亡率，大腸直腸癌僅次於肺癌、肝癌，位居第三位，且發生年齡有下降的趨勢，到底該怎麼預防呢？ 

photos放大顯示

預防大腸直腸癌的日常飲食建議：

1. 高纖食物降低大腸直腸癌的發生 

蔬菜、水果和全麥中富含維生素、礦物質和食物纖維等成分，可能因為蔬果纖維能加速可能的致癌物通過腸道，故能降低癌症發生率。

在蔬果選擇上，建議多元攝取各色蔬果，如

藍色及紫色：藍莓、葡萄、黑莓、茄子 綠色：花椰菜、青椒、菠菜、蘆筍、奇異果 白色：洋蔥、大蒜、菇類、香蕉、梨子 黃色及橘色：胡蘿蔔、南瓜、柳橙、木瓜、鳳梨 紅色：甜菜根、紅甜椒、番茄、櫻桃、紅西瓜

此外，因年齡與性別不同，每日應攝取蔬果579：

12歲以下兒童：建議每日5份蔬果，包括3份蔬菜、2份水果 12歲以上女性：建議每日7份蔬果，包括4份蔬菜、3份水果 12歲以上男性：建議每日9份蔬果，包括5份蔬菜、4份水果

2. 以全穀類取代精緻澱粉 

全穀類富含膳食纖維、維生素及礦物質，日常可多食用，並減少精緻澱粉的攝取量。 

米食：稻米、糙米、紫米、小米 麥類：小麥、大麥、蕎麥、燕麥等 豆類：紅豆、綠豆、黑豆、花豆等 其他穀類：玉米、山藥、地瓜、薏仁、南瓜子、核桃等

3. 魚肉、魚油降低大腸直腸癌的發生 

研究發現，魚油可使抗氧化酵素保持活性，能改變大腸細胞膜的結構及功能，降低大腸癌；Omega-3多元不飽和脂肪酸可以增加免疫細胞對癌細胞的辨識能力，故可預防細胞的變異性，降低結腸直腸癌發生率。

因此，每週建議攝取 3-4 次，每次食用手掌大小的魚類，如鮪魚、鯖魚、秋刀魚、鰻魚、 沙丁魚、鮭魚、竹莢魚等。

除了注意健康飲食，運動也能防癌唷！