健康跟著走
  • 找診所
      • 牙科
      • 中醫科
      • 不分科
      • 家醫科
      • 內科
      • 兒科
      • 耳鼻喉科
      • 婦產科
      • 眼科
      • 外科
      • 復健科
      • 骨科
      • 皮膚科
      • 精神科
      • 神經科
      • 泌尿科
      • 麻醉科
      • 急診醫學科
      • 神經外科
      • 整形外科
      • 放射診斷科
      • 放射線科
      • 病理科
      • 核子醫學科
      • 職業醫學科
      • 口腔顎面外科
      • 解剖病理科
      • 放射腫瘤科
      • 齒顎矯正科
      • 臨床病理科
      • 口腔病理科
      • 洗腎科
      • 口腔診斷科
  • 找資訊
    • 2021-03-03 每日頭條
    • 2021-03-02 每日頭條
    • 2021-03-01 每日頭條
    • 2021-02-28 每日頭條
    • 2021-02-27 每日頭條
    • 2021-02-26 每日頭條
    • 2021-02-25 每日頭條

穆熙妍秀川字腹肌!教練:8動作搞定

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 寒之

教練腹肌動作 文章 參考資訊

媒體報導,藝人穆熙妍在家就靠一張瑜珈墊,只花一個多月的時間,就自己練出緊實的「川字腹肌」,穿起短版衣服,就能露出健美線條。穆熙妍在網路上發表文章,分享她的祕訣是調整飲食、做有氧運動,並且透過「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」等鍛鍊,成功打造美麗腹肌。健身教練賴沛恩與宋沛紜,親自示範8個分解動作,讓民眾也能在家自己練腹肌!

藝人穆熙妍在家練出川字腹肌,穿上短版衣服露出肚子,就能看出健身成果。(圖片/取材自穆熙妍臉書) 藝人穆熙妍在家練出川字腹肌,穿上短版衣服露出肚子,就能看出健身成果。(圖片/取材自穆熙妍臉書)

腹肌鍛鍊運動+舒緩運動 打造川字腹肌

穆熙妍在分享文中指出,她練習的方式是「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」,加上「ab ripper x/腹肌撕裂者」,再加上「平板運動/plank」,前兩種是腹肌鍛鍊運動,最後一種則是訓練結束後的和緩運動。

另外,穆熙妍指出,她還會再進行瑜珈中的「向上犬式」,或是「眼鏡蛇式」以舒緩肌肉。健身教練賴沛恩表示,平板動作屬於核心穩定的鍛鍊,比較不適合用來緩和。

【8分鐘腹肌訓練第一級 8個分解動作步驟】:

穆熙妍所進行的「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」,總共分為3個等級,每一個等級都包含多個連續動作,做完一個等級需要8分鐘,民眾可以在網路上搜尋到示範影片。針對比較簡單的第一級訓練,賴沛恩教練示範影片中8個連續動作的正確做法,以及訓練到的肌肉部位。

動作一/交換碰腳跟捲腹(Foot on foot crunch)

上半身微微抬起,以指尖觸碰腳跟,左右交替觸碰,腹肌持續出力,以達到訓練效果。這個動作可以訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每碰一次腳跟算1下,總共做30下。

動作一/上半身微微抬起,以指尖觸碰腳跟,左右交替觸碰,腹肌持續出力,以達到訓練效果。(圖片提供/賴沛恩) 動作一/上半身微微抬起,以指尖觸碰腳跟,左右交替觸碰,腹肌持續出力,以達到訓練效果。(圖片提供/賴沛恩)

媒體報導,藝人穆熙妍在家就靠一張瑜珈墊,只花一個多月的時間,就自己練出緊實的「川字腹肌」,穿起短版衣服,就能露出健美線條。穆熙妍在網路上發表文章,分享她的祕訣是調整飲食、做有氧運動,並且透過「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」等鍛鍊,成功打造美麗腹肌。健身教練賴沛恩與宋沛紜,親自示範8個分解動作,讓民眾也能在家自己練腹肌!

藝人穆熙妍在家練出川字腹肌,穿上短版衣服露出肚子,就能看出健身成果。(圖片/取材自穆熙妍臉書) 藝人穆熙妍在家練出川字腹肌,穿上短版衣服露出肚子,就能看出健身成果。(圖片/取材自穆熙妍臉書)

腹肌鍛鍊運動+舒緩運動 打造川字腹肌

穆熙妍在分享文中指出,她練習的方式是「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」,加上「ab ripper x/腹肌撕裂者」,再加上「平板運動/plank」,前兩種是腹肌鍛鍊運動,最後一種則是訓練結束後的和緩運動。

另外,穆熙妍指出,她還會再進行瑜珈中的「向上犬式」,或是「眼鏡蛇式」以舒緩肌肉。健身教練賴沛恩表示,平板動作屬於核心穩定的鍛鍊,比較不適合用來緩和。

【8分鐘腹肌訓練第一級 8個分解動作步驟】:

穆熙妍所進行的「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」,總共分為3個等級,每一個等級都包含多個連續動作,做完一個等級需要8分鐘,民眾可以在網路上搜尋到示範影片。針對比較簡單的第一級訓練,賴沛恩教練示範影片中8個連續動作的正確做法,以及訓練到的肌肉部位。

動作一/交換碰腳跟捲腹(Foot on foot crunch)

上半身微微抬起,以指尖觸碰腳跟,左右交替觸碰,腹肌持續出力,以達到訓練效果。這個動作可以訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每碰一次腳跟算1下,總共做30下。

動作一/上半身微微抬起,以指尖觸碰腳跟,左右交替觸碰,腹肌持續出力,以達到訓練效果。(圖片提供/賴沛恩) 動作一/上半身微微抬起,以指尖觸碰腳跟,左右交替觸碰,腹肌持續出力,以達到訓練效果。(圖片提供/賴沛恩)

媒體報導,藝人穆熙妍在家就靠一張瑜珈墊,只花一個多月的時間,就自己練出緊實的「川字腹肌」,穿起短版衣服,就能露出健美線條。穆熙妍在網路上發表文章,分享她的祕訣是調整飲食、做有氧運動,並且透過「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」等鍛鍊,成功打造美麗腹肌。健身教練賴沛恩與宋沛紜,親自示範8個分解動作,讓民眾也能在家自己練腹肌!

藝人穆熙妍在家練出川字腹肌,穿上短版衣服露出肚子,就能看出健身成果。(圖片/取材自穆熙妍臉書) 藝人穆熙妍在家練出川字腹肌,穿上短版衣服露出肚子,就能看出健身成果。(圖片/取材自穆熙妍臉書)

腹肌鍛鍊運動+舒緩運動 打造川字腹肌

穆熙妍在分享文中指出,她練習的方式是「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」,加上「ab ripper x/腹肌撕裂者」,再加上「平板運動/plank」,前兩種是腹肌鍛鍊運動,最後一種則是訓練結束後的和緩運動。

另外,穆熙妍指出,她還會再進行瑜珈中的「向上犬式」,或是「眼鏡蛇式」以舒緩肌肉。健身教練賴沛恩表示,平板動作屬於核心穩定的鍛鍊,比較不適合用來緩和。

【8分鐘腹肌訓練第一級 8個分解動作步驟】:

穆熙妍所進行的「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」,總共分為3個等級,每一個等級都包含多個連續動作,做完一個等級需要8分鐘,民眾可以在網路上搜尋到示範影片。針對比較簡單的第一級訓練,賴沛恩教練示範影片中8個連續動作的正確做法,以及訓練到的肌肉部位。

動作一/交換碰腳跟捲腹(Foot on foot crunch)

上半身微微抬起,以指尖觸碰腳跟,左右交替觸碰,腹肌持續出力,以達到訓練效果。這個動作可以訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每碰一次腳跟算1下,總共做30下。

動作一/上半身微微抬起,以指尖觸碰腳跟,左右交替觸碰,腹肌持續出力,以達到訓練效果。(圖片提供/賴沛恩) 動作一/上半身微微抬起,以指尖觸碰腳跟,左右交替觸碰,腹肌持續出力,以達到訓練效果。(圖片提供/賴沛恩)

媒體報導,藝人穆熙妍在家就靠一張瑜珈墊,只花一個多月的時間,就自己練出緊實的「川字腹肌」,穿起短版衣服,就能露出健美線條。穆熙妍在網路上發表文章,分享她的祕訣是調整飲食、做有氧運動,並且透過「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」等鍛鍊,成功打造美麗腹肌。健身教練賴沛恩與宋沛紜,親自示範8個分解動作,讓民眾也能在家自己練腹肌!

藝人穆熙妍在家練出川字腹肌,穿上短版衣服露出肚子,就能看出健身成果。(圖片/取材自穆熙妍臉書) 藝人穆熙妍在家練出川字腹肌,穿上短版衣服露出肚子,就能看出健身成果。(圖片/取材自穆熙妍臉書)

腹肌鍛鍊運動+舒緩運動 打造川字腹肌

穆熙妍在分享文中指出,她練習的方式是「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」,加上「ab ripper x/腹肌撕裂者」,再加上「平板運動/plank」,前兩種是腹肌鍛鍊運動,最後一種則是訓練結束後的和緩運動。

另外,穆熙妍指出,她還會再進行瑜珈中的「向上犬式」,或是「眼鏡蛇式」以舒緩肌肉。健身教練賴沛恩表示,平板動作屬於核心穩定的鍛鍊,比較不適合用來緩和。

【8分鐘腹肌訓練第一級 8個分解動作步驟】:

穆熙妍所進行的「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」,總共分為3個等級,每一個等級都包含多個連續動作,做完一個等級需要8分鐘,民眾可以在網路上搜尋到示範影片。針對比較簡單的第一級訓練,賴沛恩教練示範影片中8個連續動作的正確做法,以及訓練到的肌肉部位。

動作一/交換碰腳跟捲腹(Foot on foot crunch)

上半身微微抬起,以指尖觸碰腳跟,左右交替觸碰,腹肌持續出力,以達到訓練效果。這個動作可以訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每碰一次腳跟算1下,總共做30下。

動作一/上半身微微抬起,以指尖觸碰腳跟,左右交替觸碰,腹肌持續出力,以達到訓練效果。(圖片提供/賴沛恩) 動作一/上半身微微抬起,以指尖觸碰腳跟,左右交替觸碰,腹肌持續出力,以達到訓練效果。(圖片提供/賴沛恩)

#1 【健身教學
【健身教學- 全面腹肌訓練】私人健身教練Francis Lam 好多朋友來信問我,怎樣才能練出分明有緻的腹肌?應各位要求,這次教大家三個簡單易學的腹 ...
#2 【健身教學】您最常練的腹肌動作幾乎都在這裡· 26個必學腹肌 ...
今天就給大家整理了26個腹肌訓練動作,分別有練「上腹、下腹和側腹」, ... 常練的腹肌動作幾乎都在這裡· 26個必學腹肌動作- 私人健身教練Francis ...
#3 【健身教學
當中教授大家如何正確進行動作, 以及一些健身新手的常犯錯誤, 希望大... ... 私人健身教練Francis Lam 私人健身中心High Fitness 健身教學.
#4 【健身教學
[在家核心訓練]勁累呀呢個workout 大家跟住條片做,每個動作1分鐘,休息15秒再下個動作,堅持到最後,只要盡做不要數,你就會 ... 【健身教學-腹肌 ...
#5 Kayla教練的雙人腹肌訓練
雙人運動不僅讓運動變得更有趣,還可以彼此互相激勵,加強運動效果。 無論是情侶增進感情、閨蜜培養默契,都很推薦喔! 快把Kayla教練的雙人腹 ...
#6 都市閒情【三個健身動作運動全身】 High Fitness 私人健身教練Francis Lam
今次教大家三個訓練到全身的動作,難度比之前所教的稍有提高,可能會 ... 都市閒情【三個健身動作運動全身】 High Fitness 私人健身教練Francis Lam ...
#7 【健身教學
【健身教學- 全面腹肌訓練】私人健身中心High Fitness 好多朋友來信問我,怎樣才能練出分明有緻的腹肌?應各位要求,這次教大家三個簡單易學的腹肌 ...
#8 3個危險的腹肌核心訓練動作,不要再做仰臥起坐? [布魯斯健康運動健身 ...
對運動和健身有接觸的人,大概都知道腹肌幾乎每一個人都想要,女生也想要沒有小腹,所以大家常常看到甚麼核心教練啊,10天練出腹肌,在家練腹 ...


二頭肌啞鈴運動app推薦2019新手練胸nike啞鈴討論腹肌不對稱的人請進健腹輪呼吸側腹肌英文挑戰館長健身教練執照徒手練腹肌

錯誤運動不但沒用,還傷害你的脊椎!筋肉媽媽教你用20秒動作,一次消滅屁股、腹部、手臂脂肪 動作
2 年前

錯誤運動不但沒用,還傷害你的脊椎!筋肉媽媽教你用20秒動作,一次消滅屁股、腹部...

photos放大顯示棒式主要鍛鍊的是我們核心腹部深層肌肉(腹橫肌),它就像一圈大腰帶長在你的身體內部,讓軀幹更有支撐力量;...

作息不正常、經期不順?每天10分鐘,3個動作保養子宮,預防早衰 動作
5 年前

作息不正常、經期不順?每天10分鐘,3個動作保養子宮,預防早衰

photos放大顯示現代人生活步調快、作息也常日夜顛倒,身體該休息時卻不能休息,尤其現在大部分女性都是職業婦女,身兼工作與...

3動作按這耳朵穴道!明目護眼,還可以改善便秘、肩頸痠痛 動作
1 年前

3動作按這耳朵穴道!明目護眼,還可以改善便秘、肩頸痠痛

photos放大顯示現代人近視、遠視、眼睛有問題的人越來越多,因為平時手機不離身、電腦用整天,沒有好好保護,眼睛自然會不好...

腰痠肩痛、腦中風都跟駝背有關!一個動作10秒鐘 ,立即端正體態 動作
6 年前

腰痠肩痛、腦中風都跟駝背有關!一個動作10秒鐘,立即端正體態

photos放大顯示隨著智慧型手機的普及,駝背的人也越來越多。姿勢教育指導師篠田洋江表示,長時間盯著螢幕,頭會不自覺向前傾...

肩膀痛不能只看肩膀!物理治療師教你一個動作檢測平衡力,找出身體疼痛關鍵 動作
4 年前

肩膀痛不能只看肩膀!物理治療師教你一個動作檢測平衡力,找出身體疼痛關鍵

photos放大顯示我們一般會認為,身體哪裡有疼痛就認為是哪裡有問題,但是實際上問題沒有我們想像的簡單。身體的疼痛或是活動...

「波比跳」從日本紅到台灣!一天4分鐘,狂瘦11公斤...健身教練親自示範3步驟 教練
1 年前

「波比跳」從日本紅到台灣!一天4分鐘,狂瘦11公斤...健身教練親自示範3步驟

photos放大顯示肚子的贅肉是最難瘦,卻最容易胖的部位!有一名日本網友「柊せんせー」在社群上分享自己從大肚腩練到六塊腹肌...

頻尿、漏尿、尿道感染...「泌尿道保健」4動作,預防發炎,帶走癢癢的感覺~ 動作
5 年前

頻尿、漏尿、尿道感染...「泌尿道保健」4動作,預防發炎,帶走癢癢的感覺~

photos放大顯示前幾天下課後,有同學表情羞澀的問說「老師我有尿道感染的問題,常看醫生總是感到不好意思,瑜珈可以幫助我改...

做錯這動作 擦防曬效果大打折扣 動作
4 年前

做錯這動作 擦防曬效果大打折扣

photos放大顯示(健康醫療網/記者郭庚儒報導)紫外線是肌膚老化及美白的殺手,想要維持白皙的膚色,日常防曬工作不可忽略。醫...

其實「六塊肌」一直都在你的身體裡!健身教練:做對4件事,腹肌自然而然就出現 教練
5 年前

其實「六塊肌」一直都在你的身體裡!健身教練:做對4件事,腹肌自然而然就出現

photos放大顯示打從我踏入健身行業,不管男女老少,包含我自己的老爸,總是愛問我:「要怎麼讓肚子變瘦?」、「要怎麼練出跟...

負重登山、瑜伽、皮夾塞屁股口袋...骨科醫師:這「7個動作」可能造成髖關節病變 動作
3 年前

負重登山、瑜伽、皮夾塞屁股口袋...骨科醫師:這「7個動作」可能造成髖關節病變

photos放大顯示英國女王的丈夫愛丁堡公爵菲利普親王,日前在倫敦一家醫院接受髖關節置換手術,恢復良好,他今年已經96歲。而...

9成的人一輩子困擾!久坐、彎腰讓你的下背痛好不了?運動傷害防護員教你2個動作改善 動作
4 年前

9成的人一輩子困擾!久坐、彎腰讓你的下背痛好不了?運動傷害防護員教你2個動作改善

photos放大顯示21世紀的科技發達帶給人們非常多的生活便利,但這樣的便利卻同時也帶來很多病痛。根據統計,將近9成以上的國...

不吃藥也能緩頭痛 1個動作、2顆網球搞定 動作
5 年前

不吃藥也能緩頭痛 1個動作、2顆網球搞定

吃止痛藥、熱敷、紓壓、按摩穴道,所有能止頭痛的方法都用盡了,頭還是痛到讓你快抓狂?物理治療師表示,頭痛找不到原因,有...


全台健保診所查詢

最新文章

你的「氣炸鍋」鍋內塗層是鐵氟龍還是陶瓷?食科系教授:想安全使用,先搞清楚4大原則
你的「氣炸鍋」鍋內塗層是鐵氟龍還是陶瓷?食科系教授:想安全使用,先搞清楚4大原則
發現老婆懷孕,老公竟離家出走!她因「老公不想要第三胎」而被拋棄...一名婦產科醫師的診間觀察
發現老婆懷孕,老公竟離家出走!她因「老公不想要第三胎」而被拋棄...一名婦產科醫師的診間觀察
比168斷食還簡單!日專家教你「週一斷食法」:10週瘦15公斤,打造不復胖體質
比168斷食還簡單!日專家教你「週一斷食法」:10週瘦15公斤,打造不復胖體質
日行一萬步、地中海飲食...原來「4大胸腔內科名醫」靠這4方法清肺毒、養好肺 贊助
日行一萬步、地中海飲食...原來「4大胸腔內科名醫」靠這4方法清肺毒、養好肺 贊助
兒子離家出走,被警察找到,為什麼這位爸爸的第一句話卻是:「你是不是忘了帶牙刷牙膏?」
兒子離家出走,被警察找到,為什麼這位爸爸的第一句話卻是:「你是不是忘了帶牙刷牙膏?」
睡不著?可能是因為你忘了關「這一盞燈」!專家教你:想睡一場好覺,你該做「這3件事」
睡不著?可能是因為你忘了關「這一盞燈」!專家教你:想睡一場好覺,你該做「這3件事」
3月星座運勢》雙子努力獲成果、獅子收入增加...12星座職場、財運、戀愛運一次看
3月星座運勢》雙子努力獲成果、獅子收入增加...12星座職場、財運、戀愛運一次看
B群功效超神奇!背痛吃B1、助眠吃B12...藥師親授「B群挑選法」:該吃哪種?劑量多少?一次告訴你
B群功效超神奇!背痛吃B1、助眠吃B12...藥師親授「B群挑選法」:該吃哪種?劑量多少?一次告訴你
30歲以上就能做的免費健檢!你做了沒?政府「6種不用錢篩檢」看這篇就夠 贊助
30歲以上就能做的免費健檢!你做了沒?政府「6種不用錢篩檢」看這篇就夠 贊助
台灣人不愛被叫歐巴桑,韓國媳婦卻覺得這樣稱呼很幸福!一位韓國媳婦的體悟:歷經人生酸甜苦辣,才能從小姐「升等」為歐巴桑
台灣人不愛被叫歐巴桑,韓國媳婦卻覺得這樣稱呼很幸福!一位韓國媳婦的體悟:歷經人生酸甜苦辣,才能從小姐「升等」為歐巴桑

健康影音

Video 如何正確的做繩索訓練(Cable Cross-over).
如何正確的做繩索訓練(Cable Cross-over)
「炫腹訓練全攻略1」:AB線馬甲線人魚線(上腹側腹下腹)一次 ...
Video 「炫腹訓練全攻略1」:AB線馬甲線人魚線(上腹側腹下腹)一次 ....
【健身教學- 健身室腹肌訓練】做得太多Situp卷腹已經無咩效果? 試試這3 ...
Video 【健身教學- 健身室腹肌訓練】做得太多Situp卷腹已經無咩效果? 試試這3 ....
Video 練腹肌的5大錯誤(中文字幕).
練腹肌的5大錯誤(中文字幕)
如何正確的做繩索訓練(Cable Cross-over)
Video 如何正確的做繩索訓練(Cable Cross-over).
Ab Wheel Rollout(腹輪)的3大注意技巧
Video Ab Wheel Rollout(腹輪)的3大注意技巧.
Video 如何正確的做繩索訓練(Cable Cross-over).
如何正確的做繩索訓練(Cable Cross-over)
adidas 拉力&彈力健身系列
Video adidas 拉力&彈力健身系列.
健康跟著走
© 2020 健康跟著走. All Rights Reserved.
關於我們 | 隱私權政策 | 意見反映