大腿好粗怎麼辦？最適合瘦腿的「鑽石姿勢」，一天1分鐘讓你找回纖細美腿

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穿上短裙卻感到不自在，牛仔褲也太緊無法展現帥氣，果然脫離象腿還是很重要的。而腿部正是就算減肥也很難瘦下的部位，想要擁有模特兒般的雙腳只是夢想！而忍不住想放棄吧。

而目前受到名媛們注目的人氣鍛鍊方法「某種姿勢」因能有效瘦腿而產生話題。此姿勢正是「鑽石姿勢」，而鑽石姿勢又是什麼呢？

■鑽石姿勢是什麼？

茱兒·芭莉摩、達科塔·芬妮以及柔伊·黛絲香奈等知名明星們所進行的「the bar method」，這是芭蕾舞者們所進行稱為「bar」的芭蕾及鍛鍊動作，同時也加入了瑜珈、彼拉提斯、重量訓練及舞蹈動作，活動各種肌肉以緊實的運動法。

而「the bar method」的共同創辦人之一Jenn Lacy表示「最適合瘦腿」的正是「鑽石姿勢」，而鑽石姿勢為將腳尖朝外、腳跟並攏後往上提起，並屈膝讓大腿形成鑽石形狀，也就是所謂的芭蕾姿勢「demiplie」。

Jenn Lacy表示「伸展及傾斜大腿表側肌肉的大腿四頭肌時，可讓大腿內側伸展及鍛鍊臀部肌肉」而這也有瘦大腿的效果。

■鑽石姿勢作法

接著就趕快來嘗試看看吧！

（1）一隻手放在臀部周圍，另一隻手放在和腰同高的椅子或支撐棒上保持平衡。 （2）兩腳尖朝外並將腳跟並攏做出V字形。 （3）腳跟往上提並將體重放在大拇指根部，接著再次將腳跟並攏及縮緊臀部。 （4）屈膝盡量將膝蓋彎曲到最極限並維持姿勢10秒左右。 （5）這種會讓你顫抖的姿勢正是有效的證據，找到姿勢後就維持住吧。 （6）將姿勢4進行6次左右，每次進行都盡量將位置降低到會顫抖的程度就可感受到成效。

身體往下時注意上半身不要往前傾，維持挺直同時別忘了要持續維持呼吸！

一天一分鐘就算是懶人也能持續。就算只有狹窄空間也能做到，想到時就進行看看喔！

翻譯：ケイ

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