容易便秘?在馬桶前擺張小凳子,便便時做這個動作,咻一下就出來
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「不要催~不要催!人家還大不出來啦!>"<」
好不容易終於等到「有Fu」,火速燃起鬥志想告別「宿便先生」,卻始終等不到對方現身嗎?
別再使出吃奶的力氣硬擠啦,過度勉強不僅易造成肛門受傷流血,長期下來甚至會導致潰傷等問題。
深受「便秘」困擾的團員們,快來看看小編整理的四大技巧吧!
腳趾使力抓凳緣
你知道嗎?「蹲式馬桶」因為角度關係,比起一般常見的「坐式馬桶」更容易使便便排出。
一般家用型馬桶多半為坐式,建議可以準備一張小凳子踩在腳下,再用「腳趾」抓緊椅子邊緣,這個舉動有助於帶動肛門周圍的肌肉。
倘若手邊沒有凳子,也可以嘗試將上半身下俯,減少身體與大腿間的角度,效果一樣不錯喔!
訓練排便習慣
最理想的排便時間為每天早餐後約30分鐘,建議晚上不要熬夜滑手機、玩 IPad,早早上床睡覺,這樣才能提早起床用餐、定時到廁所就位,養成定時排便的好習慣。
太晚起床的話,早上匆忙準備出門都來不及了,哪還有時間醞釀便意?
如果蹲了十分鐘還無感也不用太心急,隔天再繼續嘗試,畢竟身體需要一個「適應期」,讓它知道何時該上廁所了,持續一段時間後,便會發現時間到了就自動想上廁所啦!
善用腹式呼吸法
你是否也有「深吸一口氣,再憋住氣用力擠壓」的壞習慣呢?
親愛的,這麼做容易弄巧成拙,讓「括約肌」收得更緊,嚇跑便便先生。
這時請放鬆心情,使用「腹式呼吸法」,將雙手放在腹部,輕輕吸氣讓空氣進入腹腔,此時可以感受到腹部會微微凸起;停留約 3 秒後再緩慢吐氣,將腹部內的空氣吐盡,重複以上步驟數次,就能放鬆腸內肌肉,讓便便更順暢!
調整飲食更順暢
平時除了多吃蔬果攝取膳食纖維,也可以適時補充益生菌或酵素,不過可不是隨便買一款都行,「菌種好壞」、「含量多寡」都是挑選重點。
小編自己習慣在起床後,先慢慢喝下一個馬克杯的溫水,讓腸胃活絡起來,吃早餐時還會搭配一點黑咖啡,促進腸胃蠕動的效果超好!
作者簡介_iFit 愛瘦身
我們是一群熱愛瘦身的夥伴,身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥;然而瘦得快、復胖更快,而且由於營養不均衡和副作用,掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈,真的是得不償失。有鑑於此,我們創立了【iFit 愛瘦身】,立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
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另一種35度姿勢,被認為能使腸道更自然暢通,不因人體的動作而摺疊蜷縮。 ... 上廁所時用一個小凳或小椅子將腳墊高可以幫助你身體姿勢更趨於自然,幫助排便。
沒想到是真的... 就是因為你的「這個動作」! ... 各種葡萄球菌與大腸桿菌就會從馬桶裡飛出來,. 散佈在你的牙刷、 ... 可以在家馬桶旁邊放個小凳子,. 如廁的時候將腳 ...
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