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拉長脊椎、改善循環、提高專注力...每天5分鐘,盤腿好處說不完!但這4種人千萬別做!

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 念霜

脊椎千萬別種人盤腿 文章 參考資訊

拉長脊椎、改善循環、提高專注力...每天5分鐘,盤腿好處說不完!但這4種人千萬別做!

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「蓮花坐姿」是結合蓮花意象的體位法,它是許多體位法、呼吸法的基礎,能沉穩地平靜你的心靈,讓你可以接下來做體位法時能得到更好的表現,你以特定坐姿,保持背部直立、放鬆、舒適,並讓你的雙手做出任何手印(手勢)輕鬆地放在膝蓋上。蓮花坐姿(如果你可以輕鬆做到)是非常完美的冥想體位法。

好處:這是一個對我們的身體、心靈、精神具有平衡作用的體位法

增加臀部、腿部、膝蓋、腳踝的靈活性並釋放深層緊繃。 保持關節、韌帶的彈性,強化背部和拉長脊椎。 改善腿部和軀幹之間的循環。促進腰椎、腹部的血液循環,從而增加腹部內臟器官的循環,提高消化機能。 透過對下脊椎施加壓力,對神經系統具有放鬆效果。 懷孕期間有助於髖關節開展、伸展腳踝膝蓋及全身性發展。 減少經期不適和控制血壓和維持身體修復能力水平 放鬆心靈,提高專注力和為你帶來寧靜平和的感受。

為什麼大多數人第一時間無法做到蓮花坐姿,甚至第二次嘗試也很困難......?除了曾做過手術或下半身身體虛弱的人,大多數現代人習慣坐在軟而無支撐力的椅子或沙發,所以,漸漸我們的骨盆左右往內縮變窄、尾椎下沉、臀部失去平衡、膝蓋和腳踝關節也變得緊張僵硬。

正常人如果無法做到半蓮花坐姿/蓮花坐姿,可能是因為髖關節不平衡、腳踝、膝蓋、髖關節僵硬或體重過重問題。在印度,大多數人都可以盤膝很長一段時間,因為在印度日常生活,我們很少坐在軟椅上,甚至我們會坐在地上享用餐點。與其坐在沙發或軟椅上,你可以嘗試每週幾次直接坐在地板上,以防止骨盆周圍區域的僵硬,也可平衡髖關節,有助於放鬆調節你的下半身與內部器官。

蓮花坐姿是冥想中最主要的體式之一。當我在5歲開始我的瑜珈之旅時,這正是我第一個學會的體位法,蓮花坐姿對一個靈活的小孩而言是非常容易的動作,所以我可以表現得非常好,但是讓一個5歲的孩子長時間保持安靜不動的姿勢卻是非常困難的,在老師還沒說下一個指令時,我已經偷偷睜開眼睛許多次看周圍到底發生了什麼事?為什麼大家都可以如此靜靜地停留那麼久?但幾天後我也能和大家一樣,閉上眼睛安靜不動地停留在蓮花坐姿很長的時間....所以,這對孩子來說也是一個很好的體式,可以訓練孩子的專注力、平靜心靈、有助於延展下半身肌肉。

「蓮花坐姿起源於印度,許多的修行者採此坐姿長時間冥想打坐。」它有助於平靜心靈,使精神安定,提高專注力,恢復能量,好處不勝枚舉,而且這種特殊的瑜珈體式更可以讓冥想練習有更加豐碩的成果,這就是為什麼所有的瑜珈大師都採蓮花坐姿!經常練習蓮花坐姿有助於自身的全面發展,讓練習者的身心靈發展就像朵朵蓮花般綻放。

【蓮花坐姿】Padmasana

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❶ 坐姿,雙腿伸直併攏。右腳彎曲,將腳掌放到左大腿上。

❷ 接著左腳彎曲掌朝上,腳跟貼近鼠膝部。盡量將雙膝碰到地板。

❸ 雙手放在膝蓋上,呈意識手印或智慧手印。

❹ 挺胸,背脊打直,頭擺正。閉上雙眼,正常吸吐,全身放鬆。

❺ 保持30秒至1分鐘,或根據自己的舒適度調整(建議可停留5-10分鐘)。

Sujit老師劃重點

對於初學者來說,這個體式有可能會式非常艱難、痛苦,因為你的腳踝或腳後跟會被大腿壓住,因而有酸脹或麻木感,在剛開始練習時我也經歷過同樣的階段,這是非常正常的,但在幾天後疼痛會消失,練習蓮花坐姿就會變得完美,也會感到純粹的幸福。如果你規律運動的人,那麼這個動作對你而言是輕而易舉的,如果你沒有固定運動的習慣,先不要過度勉強自己,你可以先從半蓮花坐姿開始!

拉長脊椎、改善循環、提高專注力...每天5分鐘,盤腿好處說不完!但這4種人千萬別做!

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「蓮花坐姿」是結合蓮花意象的體位法,它是許多體位法、呼吸法的基礎,能沉穩地平靜你的心靈,讓你可以接下來做體位法時能得到更好的表現,你以特定坐姿,保持背部直立、放鬆、舒適,並讓你的雙手做出任何手印(手勢)輕鬆地放在膝蓋上。蓮花坐姿(如果你可以輕鬆做到)是非常完美的冥想體位法。

好處:這是一個對我們的身體、心靈、精神具有平衡作用的體位法

增加臀部、腿部、膝蓋、腳踝的靈活性並釋放深層緊繃。 保持關節、韌帶的彈性,強化背部和拉長脊椎。 改善腿部和軀幹之間的循環。促進腰椎、腹部的血液循環,從而增加腹部內臟器官的循環,提高消化機能。 透過對下脊椎施加壓力,對神經系統具有放鬆效果。 懷孕期間有助於髖關節開展、伸展腳踝膝蓋及全身性發展。 減少經期不適和控制血壓和維持身體修復能力水平 放鬆心靈,提高專注力和為你帶來寧靜平和的感受。

為什麼大多數人第一時間無法做到蓮花坐姿,甚至第二次嘗試也很困難......?除了曾做過手術或下半身身體虛弱的人,大多數現代人習慣坐在軟而無支撐力的椅子或沙發,所以,漸漸我們的骨盆左右往內縮變窄、尾椎下沉、臀部失去平衡、膝蓋和腳踝關節也變得緊張僵硬。

正常人如果無法做到半蓮花坐姿/蓮花坐姿,可能是因為髖關節不平衡、腳踝、膝蓋、髖關節僵硬或體重過重問題。在印度,大多數人都可以盤膝很長一段時間,因為在印度日常生活,我們很少坐在軟椅上,甚至我們會坐在地上享用餐點。與其坐在沙發或軟椅上,你可以嘗試每週幾次直接坐在地板上,以防止骨盆周圍區域的僵硬,也可平衡髖關節,有助於放鬆調節你的下半身與內部器官。

蓮花坐姿是冥想中最主要的體式之一。當我在5歲開始我的瑜珈之旅時,這正是我第一個學會的體位法,蓮花坐姿對一個靈活的小孩而言是非常容易的動作,所以我可以表現得非常好,但是讓一個5歲的孩子長時間保持安靜不動的姿勢卻是非常困難的,在老師還沒說下一個指令時,我已經偷偷睜開眼睛許多次看周圍到底發生了什麼事?為什麼大家都可以如此靜靜地停留那麼久?但幾天後我也能和大家一樣,閉上眼睛安靜不動地停留在蓮花坐姿很長的時間....所以,這對孩子來說也是一個很好的體式,可以訓練孩子的專注力、平靜心靈、有助於延展下半身肌肉。

「蓮花坐姿起源於印度,許多的修行者採此坐姿長時間冥想打坐。」它有助於平靜心靈,使精神安定,提高專注力,恢復能量,好處不勝枚舉,而且這種特殊的瑜珈體式更可以讓冥想練習有更加豐碩的成果,這就是為什麼所有的瑜珈大師都採蓮花坐姿!經常練習蓮花坐姿有助於自身的全面發展,讓練習者的身心靈發展就像朵朵蓮花般綻放。

【蓮花坐姿】Padmasana

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❶ 坐姿,雙腿伸直併攏。右腳彎曲,將腳掌放到左大腿上。

❷ 接著左腳彎曲掌朝上,腳跟貼近鼠膝部。盡量將雙膝碰到地板。

❸ 雙手放在膝蓋上,呈意識手印或智慧手印。

❹ 挺胸,背脊打直,頭擺正。閉上雙眼,正常吸吐,全身放鬆。

❺ 保持30秒至1分鐘,或根據自己的舒適度調整(建議可停留5-10分鐘)。

Sujit老師劃重點

對於初學者來說,這個體式有可能會式非常艱難、痛苦,因為你的腳踝或腳後跟會被大腿壓住,因而有酸脹或麻木感,在剛開始練習時我也經歷過同樣的階段,這是非常正常的,但在幾天後疼痛會消失,練習蓮花坐姿就會變得完美,也會感到純粹的幸福。如果你規律運動的人,那麼這個動作對你而言是輕而易舉的,如果你沒有固定運動的習慣,先不要過度勉強自己,你可以先從半蓮花坐姿開始!

拉長脊椎、改善循環、提高專注力...每天5分鐘,盤腿好處說不完!但這4種人千萬別做!

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「蓮花坐姿」是結合蓮花意象的體位法,它是許多體位法、呼吸法的基礎,能沉穩地平靜你的心靈,讓你可以接下來做體位法時能得到更好的表現,你以特定坐姿,保持背部直立、放鬆、舒適,並讓你的雙手做出任何手印(手勢)輕鬆地放在膝蓋上。蓮花坐姿(如果你可以輕鬆做到)是非常完美的冥想體位法。

好處:這是一個對我們的身體、心靈、精神具有平衡作用的體位法

增加臀部、腿部、膝蓋、腳踝的靈活性並釋放深層緊繃。 保持關節、韌帶的彈性,強化背部和拉長脊椎。 改善腿部和軀幹之間的循環。促進腰椎、腹部的血液循環,從而增加腹部內臟器官的循環,提高消化機能。 透過對下脊椎施加壓力,對神經系統具有放鬆效果。 懷孕期間有助於髖關節開展、伸展腳踝膝蓋及全身性發展。 減少經期不適和控制血壓和維持身體修復能力水平 放鬆心靈,提高專注力和為你帶來寧靜平和的感受。

為什麼大多數人第一時間無法做到蓮花坐姿,甚至第二次嘗試也很困難......?除了曾做過手術或下半身身體虛弱的人,大多數現代人習慣坐在軟而無支撐力的椅子或沙發,所以,漸漸我們的骨盆左右往內縮變窄、尾椎下沉、臀部失去平衡、膝蓋和腳踝關節也變得緊張僵硬。

正常人如果無法做到半蓮花坐姿/蓮花坐姿,可能是因為髖關節不平衡、腳踝、膝蓋、髖關節僵硬或體重過重問題。在印度,大多數人都可以盤膝很長一段時間,因為在印度日常生活,我們很少坐在軟椅上,甚至我們會坐在地上享用餐點。與其坐在沙發或軟椅上,你可以嘗試每週幾次直接坐在地板上,以防止骨盆周圍區域的僵硬,也可平衡髖關節,有助於放鬆調節你的下半身與內部器官。

蓮花坐姿是冥想中最主要的體式之一。當我在5歲開始我的瑜珈之旅時,這正是我第一個學會的體位法,蓮花坐姿對一個靈活的小孩而言是非常容易的動作,所以我可以表現得非常好,但是讓一個5歲的孩子長時間保持安靜不動的姿勢卻是非常困難的,在老師還沒說下一個指令時,我已經偷偷睜開眼睛許多次看周圍到底發生了什麼事?為什麼大家都可以如此靜靜地停留那麼久?但幾天後我也能和大家一樣,閉上眼睛安靜不動地停留在蓮花坐姿很長的時間....所以,這對孩子來說也是一個很好的體式,可以訓練孩子的專注力、平靜心靈、有助於延展下半身肌肉。

「蓮花坐姿起源於印度,許多的修行者採此坐姿長時間冥想打坐。」它有助於平靜心靈,使精神安定,提高專注力,恢復能量,好處不勝枚舉,而且這種特殊的瑜珈體式更可以讓冥想練習有更加豐碩的成果,這就是為什麼所有的瑜珈大師都採蓮花坐姿!經常練習蓮花坐姿有助於自身的全面發展,讓練習者的身心靈發展就像朵朵蓮花般綻放。

【蓮花坐姿】Padmasana

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❶ 坐姿,雙腿伸直併攏。右腳彎曲,將腳掌放到左大腿上。

❷ 接著左腳彎曲掌朝上,腳跟貼近鼠膝部。盡量將雙膝碰到地板。

❸ 雙手放在膝蓋上,呈意識手印或智慧手印。

❹ 挺胸,背脊打直,頭擺正。閉上雙眼,正常吸吐,全身放鬆。

❺ 保持30秒至1分鐘,或根據自己的舒適度調整(建議可停留5-10分鐘)。

Sujit老師劃重點

對於初學者來說,這個體式有可能會式非常艱難、痛苦,因為你的腳踝或腳後跟會被大腿壓住,因而有酸脹或麻木感,在剛開始練習時我也經歷過同樣的階段,這是非常正常的,但在幾天後疼痛會消失,練習蓮花坐姿就會變得完美,也會感到純粹的幸福。如果你規律運動的人,那麼這個動作對你而言是輕而易舉的,如果你沒有固定運動的習慣,先不要過度勉強自己,你可以先從半蓮花坐姿開始!

#1 拉長脊椎、改善循環、提高專注力...每天5分鐘,盤腿好處說不完!但這4 ...
但這4種人千萬別做! ... 保持關節、韌帶的彈性,強化背部和拉長脊椎。 ... 使精神安定,提高專注力,恢復能量,好處不勝枚舉,而且這種特殊的瑜珈 ...
#2 影/別再這樣坐!治療師警告盤腿易傷害脊椎
SunGuts解釋打坐時姿勢是直挺的,但許多人盤腿時,為了讓身體輕鬆點,都會將身體向前頃,而這樣的動作對於整個脊椎的椎間盤壓力會提升非常 ...
#3 沙發真的會害死你的脊椎...7種在沙發上自殘的姿勢
沙發太舒服,常常導致我們造成錯誤姿勢損害脊椎。 ... 那種,要不然就是把沙發椅擺著等客人用,自己坐在硬的椅子上,千萬別 ... 6、盤腿或屈膝而坐
#4 影/別再這樣坐!治療師警告盤腿易傷害脊椎 旅遊頻道 三立新聞網 ...
物理治療師三個字SunGuts在臉書粉專分享,盤腿久了不僅會讓人腰痠背痛,還可能拉扯脊椎而造成傷害,所以他在影片中不斷強調,非常不建議盤腿坐。 ... SunGuts解釋打坐時姿勢是直挺的,但許多人盤腿時,為了讓身體輕鬆點,都會將身體向前頃,而這樣的動作對於整個脊椎 ... 千萬別輕忽!7大沙發自殘姿勢報你知.
#5 別再這樣坐!治療師:盤腿脊椎易受傷
SunGuts解釋打坐時姿勢是直挺的,但許多人盤腿時,為了讓身體輕鬆點,都會將身體向前頃,而這樣的動作對於整個脊椎的椎間盤壓力會提升非常 ...
#6 改善循環、提高專注力…每天5分鐘,盤腿好處說不完!但這4種人千萬別 ...
保持關節、韌帶的彈性,強化背部和拉長脊椎。 改善腿部和軀幹之間的循環。促進腰椎、腹部的血液循環,從而增加腹部內臟器官的循環,提高消化機能。 透過對下脊椎 ...
#7 千萬別盤腿坐地上!神經內科醫師用圖解,5大NG姿勢讓你頭痛、肩痛 ...
相信碰到柔軟的沙發,大部分的人就會忍不住癱軟在沙發上,這個時候多半你的下背是 ... 千萬別再盤腿坐在地板上,能讓你的腰部和膝蓋獲得休息。
#8 別癱在沙發上了,小心再也站不起來!物理治療師警告:這7種姿勢,簡直 ...
盤腿或屈膝的坐姿下,你的整個脊椎都會自然前彎,久了就容易導致頸椎 ... 的那種,要不然就是把沙發椅擺著等客人用,自己坐在硬的椅子上,千萬別 ...
#9 盤腿坐真的很傷!11 種姿勢會直接毀掉你健康,看完保證你不敢再做!
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊,. 背部斜靠椅 ... 這是因為,這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,. 壓力會很大, ... 許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一隻腳擱在另一隻腿上。 ... 千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西,容易扭傷腰部。 建議:.


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