賴床也能幫助健康！4原則「正確回籠覺」，幫你打造抗壓體質

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殊不知，這可是有訣竅的。接下來，要為大家介紹「正確的回籠覺」方法。

■回籠覺淺眠為佳

具有抗壓效果的荷爾蒙、腎上腺皮脂素在起床前分泌最旺盛，隨後慢慢銳減。

清醒後躺在床上10〜15分鐘左右，也就是在短時間內再瞇一下，能讓荷爾蒙運行至全身，不要小看這個小動作，它可是能幫你塑造出高抗壓的體質喔。

但是，若回籠覺的時間超過30分鐘以上，反倒可能影響夜間睡眠品質，記得避免。

・醒來之後將窗簾拉開，讓室內光線明亮

・確保室溫舒適（16〜19℃） 

・一旦爬出心愛的被窩就不要再躺回去 

・睡到自然醒（建議挑選假日執行）

記住！回籠覺能讓腎上腺皮脂素更有效率地分散到全身，夜間睡眠無法達到這樣的功效。離開被子活動身體後，再跑回床上補眠的話，會給身體醒了又要睡覺的錯覺，反倒有反效果。

最理想的方法是不要設定鬧鐘，讓自己花10〜15分鐘左右慢慢自然醒。萬一睡過頭上班遲到就不好了，所以請先從假日開始實行吧！

■喜歡假日補眠的人要注意

有不少人會選擇在假日補眠。如果和平常比起來睡得超過3小時以上的話，極有可能表示你平常睡眠並不充足。

其實，只要將平日的睡眠時間增加個15分〜30分，睡眠不足的問題就有可能迎刃而解，務必試看看。

◎翻譯：師咻咻

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