大腿粗肥、屁股垂，這是髖關節歪斜！3個動作教你矯正歸位

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寬褲對於粗大腿的女孩真是個好消息！但是，如果讓寬褲凸起顯現出大腿的形狀的話，反而會讓腿看起來變短穿不出帥氣的感覺。

所以這次我們向日本的私人健身中心，『Izuru Style』的代表伊藤先生請教了女性的煩惱「大腿外側凸出」的改善方法。

■造成大腿外側凸起的原因是!?

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「會讓大腿外側看起來凸起的原因是歪斜。髖關節如果不正的話大腿外側就會看起來凸起一大塊。這個腫起來的部位是大腿骨頭的一部分也被稱作『大轉節』。只要髖關節歪斜的話大轉節也會隨之凸起唷。

大轉節的周圍有著所謂的臀肌的肌肉，其周遭附近存在著脂肪組織。如果髖關節出現了扭曲的狀況，肌肉和脂肪組織也會被拉扯，然後造成臀部下垂或是讓脂肪集中於大腿外側的部位。」伊藤先生如此說明。

那麼，要怎麼做才能矯正髖關節的歪斜呢？

■1天1分鐘即可！下半身連動運動

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「下半身大致上可以分為腳關節、膝關節以及髖關節這三大類，就用這些關節的連動來調整髖關節。首先，將腳尖往自己的方向輕輕彎曲（背屈）。然後將膝蓋彎起（屈曲），之後再將膝蓋完全伸展開來往內側輕輕扭轉（内旋）。以重複這一連串的動作來調整髖關節或膝關節，雙腿就會變得筆直。」

單腳各做這個下半身連動運動30次之後，請站起來試試看。應該就能夠感受到髖關節有被調整過，重心移到腳跟部位的感覺。 1天只要用1分鐘就能夠做到這個下半身連動運動。

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寬褲對於粗大腿的女孩真是個好消息！但是，如果讓寬褲凸起顯現出大腿的形狀的話，反而會讓腿看起來變短穿不出帥氣的感覺。

所以這次我們向日本的私人健身中心，『Izuru Style』的代表伊藤先生請教了女性的煩惱「大腿外側凸出」的改善方法。

■造成大腿外側凸起的原因是!?

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「會讓大腿外側看起來凸起的原因是歪斜。髖關節如果不正的話大腿外側就會看起來凸起一大塊。這個腫起來的部位是大腿骨頭的一部分也被稱作『大轉節』。只要髖關節歪斜的話大轉節也會隨之凸起唷。

大轉節的周圍有著所謂的臀肌的肌肉，其周遭附近存在著脂肪組織。如果髖關節出現了扭曲的狀況，肌肉和脂肪組織也會被拉扯，然後造成臀部下垂或是讓脂肪集中於大腿外側的部位。」伊藤先生如此說明。

那麼，要怎麼做才能矯正髖關節的歪斜呢？

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「下半身大致上可以分為腳關節、膝關節以及髖關節這三大類，就用這些關節的連動來調整髖關節。首先，將腳尖往自己的方向輕輕彎曲（背屈）。然後將膝蓋彎起（屈曲），之後再將膝蓋完全伸展開來往內側輕輕扭轉（内旋）。以重複這一連串的動作來調整髖關節或膝關節，雙腿就會變得筆直。」

單腳各做這個下半身連動運動30次之後，請站起來試試看。應該就能夠感受到髖關節有被調整過，重心移到腳跟部位的感覺。 1天只要用1分鐘就能夠做到這個下半身連動運動。