健康跟著走
  • 找診所
      • 牙科
      • 中醫科
      • 不分科
      • 家醫科
      • 內科
      • 兒科
      • 耳鼻喉科
      • 婦產科
      • 眼科
      • 外科
      • 復健科
      • 骨科
      • 皮膚科
      • 精神科
      • 神經科
      • 泌尿科
      • 麻醉科
      • 急診醫學科
      • 神經外科
      • 整形外科
      • 放射診斷科
      • 放射線科
      • 病理科
      • 核子醫學科
      • 職業醫學科
      • 口腔顎面外科
      • 解剖病理科
      • 放射腫瘤科
      • 齒顎矯正科
      • 臨床病理科
      • 口腔病理科
      • 洗腎科
      • 口腔診斷科
  • 找資訊
    • 2021-02-27 每日頭條
    • 2021-02-26 每日頭條
    • 2021-02-25 每日頭條
    • 2021-02-24 每日頭條
    • 2021-02-23 每日頭條
    • 2021-02-22 每日頭條
    • 2021-02-21 每日頭條

「越痛越有效」是錯的!運動後按摩加一個動作,就能幫助修復告別痠痛

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 思翠

運動痠痛動作 文章 參考資訊

「越痛越有效」是錯的!運動後按摩加一個動作,就能幫助修復告別痠痛

photos放大顯示

當我們跑步時因為肌肉拉傷導致肌纖維受損,如果沒有妥善治療及恢復,長久下來會導致結締組織失去彈性,運動能力下降,長期酸痛等狀況。所以跑友除了定期訓練之外,建議每天應該花點時間按摩與伸展,除了可以增加肌肉的彈性,更可以將每次跑步後肌肉組織產生的代謝物,透過按摩的過程促進流動與代謝,可以有效緩解跑步後肌肉特定點的疼痛問題。

跑友在進行按摩時,按壓力量應該適當,應避免用力過度力產生極度疼痛的情況,若是以「越痛越有效」的觀念來按壓,長期下來有可能會導致肌肉更僵硬的問題,也因此運動後按摩完應該可以感到很放鬆舒適的感覺。

跑友在按摩前可以先搭配熱敷,讓肌肉更放鬆,當然如果你是剛跑完步,或者正處在運動傷害急性期的時候,就不需要搭配熱敷。按摩前搭配熱敷可以讓沾黏的肌肉組織循環代謝變得更好,再透過按摩將運動後的代謝物或組織壞死物質帶出,同時也能將血液中的養份帶入需修復的細胞組織中。

很多跑友喜歡使用輔導用具為自己按摩,雖然可以更好施力及動作,但應該避免選擇過於堅硬或尖銳的輔具,在按摩的過程很容易因為施力不當讓肌肉組織受傷,如果用手指或手掌進行按摩,建議可以在肌肉處塗抹適當按摩油進行推拿降低摩擦力使按摩更順暢,並能夠深入沿著肌肉的紋理有效按壓到肌筋膜結締組織,對於跑者來說效果更好。

本文獲「RUNiROUND慢跑俱樂部」授權轉載 作者簡介_RUNiROUND慢跑俱樂部

RUNiROUND慢跑俱樂部提供大家慢跑運動、肌力訓練、飲食調整、名人運動心得等深入淺出的運動樂活內容,讓所有朋友一起體會運動的樂趣,用運動打造快樂人生。歡迎加入慢跑俱樂部Facebook粉絲專頁每日獲得更多運動健康知識!

#1 運動後痠痛怎麼辦?6個動作有效舒緩肌肉痠痛!
今天由Vicky老師跟大家分享,運動後腿部的伸展動作,不只是運動後、久 ... 腿部適時地伸展,可以減緩肌肉痠痛的情況,也能拉長肌肉線條,肉腿部 ...
#2 運動完隔天全身痠痛?做到這6點,疼痛不上身
多數人都有這樣的經驗:平常沒有固定運動的習慣,突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動,隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形, ...
#3 運動不痠痛!專家教3收操動作防不適
隨著國人養身保健風氣抬頭,大家逐漸意識到體態管理的重要性!而在這股風潮的吹拂下,各式有助雕塑身型的肌力訓練,更是如雨後春筍般不斷冒 ...
#4 只要5分鐘!運動後做這5個動作,擺脫肌肉痠痛
伸展☀小腿肌☀【早安健康/運動筆記】不管打球或是跑步,在做任何運動前,大家一定都會記得要有足夠的暖身運動來幫助我們喚醒沉睡的肌群, ...
#5 離不開3C,痠痛也離不開你!4動作放鬆肩頸解疼痛
肩頸僵硬☀肩頸痠痛☀物理治療師提醒,除了要避免長時間緊盯手機之外,最好是經常透過幾個簡單動作,來緩解低頭看手機所造成的肩頸痠痛,以免 ...
#6 日常瑜伽15分鐘鬆展全身,9個動作讓痠痛老態OUT
日常瑜伽15分鐘鬆展全身,9個動作讓痠痛老態OUT .... 不僅更便宜、自然,也不會對身體產生負作用,運動後伸展,可以避免隔天肌肉僵硬和痠痛。
#7 運動不痠痛!專家教3收操動作防不適
最重要的是,運動後進行適量的收操動作,還有加速乳酸的代謝,避免後續肌肉痠痛反應發生,以及延伸肌肉長度,讓肌肉線條更加勻稱修長的好處。
#8 骨科名醫蔡凱宙傳授:「1個拉筋動作」痠痛、凸腹都消失
骨科名醫蔡凱宙傳授:「1個拉筋動作」痠痛、凸腹都消失 ... 抬腿、抬臀運動打造「不老肌力」 ... 運動+按摩打造「天然護腰」 再也不怕腰痠背痛!


運動後拉筋伸展深蹲後伸展重訓完收操腹部收操手臂收操健身暖身收操收操的重要運動後肌肉酸痛運動後小腿酸痛運動後伸展

運動、飲食、睡眠都正常 小孩怎還是長不高? 運動
3 年前

運動、飲食、睡眠都正常 小孩怎還是長不高?

photos放大顯示(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)小孩想長高,運動、飲食、睡眠雖是三大重點,但還是有其他因素會影響小孩身高。...

誤會大了》Tabata其實不是高強度間歇運動!女生增肌減脂真正有效的方法是… 運動
6 年前

誤會大了》Tabata其實不是高強度間歇運動!女生增肌減脂真正有效的方法是…

近年來流行Tabata,或是各種稱為HIIT的高強度間歇運動,標榜可以在短時間內消耗很多熱量,達到減重減脂肪效果,但HIIT真的是...

中醫進駐台北世大運》運動醫師告訴你:除了針灸,中醫對運動的幫助有那些 運動
4 年前

中醫進駐台北世大運》運動醫師告訴你:除了針灸,中醫對運動的幫助有那些

photos放大顯示最近因為接到一些演講的邀約,對於「中醫可以為運動愛好者做些什麼?」進行了比較有系統地整理。其實不僅是「...

「深蹲」其實是高難度動作,千萬別亂做!用2個動作代替,簡單又不傷膝蓋 動作
5 年前

「深蹲」其實是高難度動作,千萬別亂做!用2個動作代替,簡單又不傷膝蓋

多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲,但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲,可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。photos放...

運動後只補充蛋白質 恐影響肝醣儲存 運動
2 年前

運動後只補充蛋白質 恐影響肝醣儲存

photos放大顯示許多人想要鍛鍊六塊肌或馬甲線,運動或重訓後會補充乳清蛋白或支鏈胺基酸(BCAA)來增加肌肉量,但完美的型單...

乳癌威脅女性健康 醫:多運動降低罹癌風險 運動
4 年前

乳癌威脅女性健康醫:多運動降低罹癌風險

fiogf49gjkf0d  根據國健署2013年的癌症登記報告資料顯示,乳癌發生人數占全癌發生人數的11.38%,接近全球乳癌發生率12%,...

健康呷百二! 老來運動不嫌晚 運動
7 年前

健康呷百二!老來運動不嫌晚

   運動有益健康,但是根據統計,還是有多數的民眾沒有運動的習慣,藉口多為沒時間,或是遇到下雨天就打消念頭、天氣太冷...

運動後不吃 增肌減脂效果更差! 運動
4 年前

運動後不吃 增肌減脂效果更差!

photos放大顯示(優活健康網記者徐平/採訪報導)為了避免肌肉痠痛及運動傷害,運動後收操可以讓伸展的肌肉得到舒緩,許多民...

久坐肥胖、腰痠疲憊...印度瑜珈冠軍推薦:3動作促進血液循環,辦公室也能做 動作
2 年前

久坐肥胖、腰痠疲憊...印度瑜珈冠軍推薦:3動作促進血液循環,辦公室也能做

photos放大顯示最近我忙著寫下一本書,所以和大多數在辦公室工作的人一樣,久坐成了不得不的日常一景,這樣長時間坐著不動的...

不是貼越久越好!中西藥「痠痛貼布」該怎麼用?藥師一次說清楚 痠痛
5 年前

不是貼越久越好!中西藥「痠痛貼布」該怎麼用?藥師一次說清楚

photos放大顯示來源:dreamstime每天在藥局裡,總有不少客人問微笑,「有沒有酸痛貼布?」面對架上五花八門的貼布,我們真的...

痠痛要吃豬腳、忌香蕉?營養師教你解痛5招 痠痛
3 年前

痠痛要吃豬腳、忌香蕉?營養師教你解痛5招

上班族長期久坐、久站,筋骨痠痛、關節不適已成為家常便飯,這時很多人都覺得晚餐點一碗豬腳飯、豬腳麵線,或是禁吃香蕉幾天...

全球票房12億》麵包、乳製品絕對不碰!看《復仇者4》涅布拉,推薦燃脂最有效的運動是… 運動
2 年前

全球票房12億》麵包、乳製品絕對不碰!看《復仇者4》涅布拉,推薦燃脂最有效的運...

photos放大顯示今天要介紹的就是《星際異攻隊》中的涅布拉——凱倫吉蘭KarenGillan,這次加入復仇者聯盟與英雄並肩作戰,藍紫...


全台健保診所查詢

最新文章

兒子離家出走,被警察找到,為什麼這位爸爸的第一句話卻是:「你是不是忘了帶牙刷牙膏?」
兒子離家出走,被警察找到,為什麼這位爸爸的第一句話卻是:「你是不是忘了帶牙刷牙膏?」
睡不著?可能是因為你忘了關「這一盞燈」!專家教你:想睡一場好覺,你該做「這3件事」
睡不著?可能是因為你忘了關「這一盞燈」!專家教你:想睡一場好覺,你該做「這3件事」
3月星座運勢》雙子努力獲成果、獅子收入增加...12星座職場、財運、戀愛運一次看
3月星座運勢》雙子努力獲成果、獅子收入增加...12星座職場、財運、戀愛運一次看
B群功效超神奇!背痛吃B1、助眠吃B12...藥師親授「B群挑選法」:該吃哪種?劑量多少?一次告訴你
B群功效超神奇!背痛吃B1、助眠吃B12...藥師親授「B群挑選法」:該吃哪種?劑量多少?一次告訴你
30歲以上就能做的免費健檢!你做了沒?政府「6種不用錢篩檢」看這篇就夠 贊助
30歲以上就能做的免費健檢!你做了沒?政府「6種不用錢篩檢」看這篇就夠 贊助
台灣人不愛被叫歐巴桑,韓國媳婦卻覺得這樣稱呼很幸福!一位韓國媳婦的體悟:歷經人生酸甜苦辣,才能從小姐「升等」為歐巴桑
台灣人不愛被叫歐巴桑,韓國媳婦卻覺得這樣稱呼很幸福!一位韓國媳婦的體悟:歷經人生酸甜苦辣,才能從小姐「升等」為歐巴桑
做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子!物理治療師教你:想甩肚肉,這樣「後彎」才有效
做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子!物理治療師教你:想甩肚肉,這樣「後彎」才有效
飯後消化不良或胃脹氣該怎麼辦?用『腸溶劑型活性消化酵素』就對了! 贊助
飯後消化不良或胃脹氣該怎麼辦?用『腸溶劑型活性消化酵素』就對了! 贊助
面對一級致癌物PM2.5該怎麼辦?以NAC保護呼吸道著手改善 贊助
面對一級致癌物PM2.5該怎麼辦?以NAC保護呼吸道著手改善 贊助
輕忽消化不良恐促發癌變危機,什麼是新世代文明病的最佳解方? 贊助
輕忽消化不良恐促發癌變危機,什麼是新世代文明病的最佳解方? 贊助

健康影音

Video 跑後伸展:6個動作有效舒緩肌肉痠痛,讓你擁有美麗雙腿.
跑後伸展:6個動作有效舒緩肌肉痠痛,讓你擁有美麗雙腿
運動後必做的收操動作| 馬甲線女神張婷媗| 居家Easy瘦身操系列
Video 運動後必做的收操動作| 馬甲線女神張婷媗| 居家Easy瘦身操系列.
長者運動示範動作
Video 長者運動示範動作.
Video 跑後伸展:6個動作有效舒緩肌肉痠痛,讓你擁有美麗雙腿.
跑後伸展:6個動作有效舒緩肌肉痠痛,讓你擁有美麗雙腿
【華人健康網】 運動不痠痛!專家教3收操動作防不適
Video 【華人健康網】 運動不痠痛!專家教3收操動作防不適.
一休運動心得分享--運動後如何收操伸展
Video 一休運動心得分享--運動後如何收操伸展.
健康跟著走
© 2020 健康跟著走. All Rights Reserved.
關於我們 | 隱私權政策 | 意見反映