健康跟著走
  • 找診所
      • 牙科
      • 中醫科
      • 不分科
      • 家醫科
      • 內科
      • 兒科
      • 耳鼻喉科
      • 婦產科
      • 眼科
      • 外科
      • 復健科
      • 骨科
      • 皮膚科
      • 精神科
      • 神經科
      • 泌尿科
      • 麻醉科
      • 急診醫學科
      • 神經外科
      • 整形外科
      • 放射診斷科
      • 放射線科
      • 病理科
      • 核子醫學科
      • 職業醫學科
      • 口腔顎面外科
      • 解剖病理科
      • 放射腫瘤科
      • 齒顎矯正科
      • 臨床病理科
      • 口腔病理科
      • 洗腎科
      • 口腔診斷科
  • 找資訊
    • 2021-02-27 每日頭條
    • 2021-02-26 每日頭條
    • 2021-02-25 每日頭條
    • 2021-02-24 每日頭條
    • 2021-02-23 每日頭條
    • 2021-02-22 每日頭條
    • 2021-02-21 每日頭條

別讓骨頭走位了!印度瑜珈冠軍:只要一招,預防「椎間盤突出」

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 憶嵐

椎間盤印度瑜珈骨頭冠軍 文章 參考資訊

人在受傷或持續處在疼痛狀態都會大大影響我們的生活,包含生理及心理,因為長期遭受痛苦、不斷消耗精神與能量,破壞身心靈的平衡和諧。瑜珈在應對此種損傷時會透過特定的瑜珈體式重新建立身體與心靈的力量,療癒、重新打通中脈(註:根據瑜珈學「中脈」是指運行於脊椎的中心連接七個脈輪的細微能量中心),其中常見的哈達瑜珈練習就是在重新連接我們的中脈,從而發展心靈與身體的潛力。 

預防勝於治療!檢測你否為椎間盤突出高危險群 

椎間盤的功能是做為兩塊脊椎骨體的震盪吸收器,中心是半液體狀,黏液軟骨質塊稱為髓核,核心是由纖維環的厚纖維帶固定在正常位置。當椎間盤受到突然的重力、姿勢不良或經年累月的壓力時,使椎間盤外圍的纖維慢慢突出,中心的髓核被擠出來而壓迫到神經,稱之為椎間盤突出症。而纖維環的椎間盤上的外層也可能會隨著年齡的增長而惡化,將導致慢性背痛。 

透過保持椎間盤,不讓其在受到擠壓、衝擊,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。就算你沒有椎間盤突出問題,仍需要持續做保健,才能真正遠離慢性背痛的可能!所以跟著我一起用瑜珈預防、療癒疼痛吧! 

用蝗蟲式療癒你的慢性背痛 

療癒椎間盤突出問題及矯正受傷的部位其實有非常多種瑜珈體式組合,其中一個體位法「蝗蟲式」對於椎間盤突出問題可以有效治療。

【單腳蝗蟲式】適合初學者或有受傷的患者

單腳蝗蟲式是非常適合一般人的瑜珈動作,可以有效矯正脊柱彎曲改善體態,尤其是對有駝背、背痛,椎間盤突出等問題的人,它有助於平衡拱背、校正脊椎並按摩我們的內臟器官,幫助緩解肌肉疼痛及坐骨神經痛。單腿蝗蟲式可以自然地拉直背部、腿部、臀部的肌肉,並且幫助釋放椎間盤壓力,而且也有助於擺脫中廣型肥胖,消除肚子、大腿、臀部、腰部的多餘脂肪。

簡單的步驟,幫助你完成單腳蝗蟲式 

1. 趴姿,掌心朝上。下巴放在地板上,如果沒辦法做到,可以將頭側放在地板。 

photos放大顯示

2. 吸氣,視柔軟度將右腳盡可能抬高,腳尖向後伸展。此時背部朝地板方向下壓、微微繃緊,但胸部、肩膀與臉部肌肉呈放鬆狀態。背部應該保持左右平衡,右側身體不可以翹起。停留5~6個吸吐。右腳放下,全身放鬆,做2~3個吸吐。接著,換練習左腳。 

photos放大顯示

小提醒 

當你抬起你的腿,注意不要失去平衡,讓身體保持在正確位置,也不要讓骨盆向左右任一邊傾斜或拱起你的脊椎。 切記不要因為想要將腿舉得更高而過度勉強導致拉傷。你的下巴、肋骨、腹部和骨盆應該要可以支撐你的身體,所以請注意讓其保持貼平地板。 眼睛往前直視,但請勿對頸部或前額施壓。

注意事項 

※高血壓、心臟病、懷孕期間請避免這個姿勢。 ※注意如有椎間盤突出問題,請避免向前彎曲的姿勢。

人在受傷或持續處在疼痛狀態都會大大影響我們的生活,包含生理及心理,因為長期遭受痛苦、不斷消耗精神與能量,破壞身心靈的平衡和諧。瑜珈在應對此種損傷時會透過特定的瑜珈體式重新建立身體與心靈的力量,療癒、重新打通中脈(註:根據瑜珈學「中脈」是指運行於脊椎的中心連接七個脈輪的細微能量中心),其中常見的哈達瑜珈練習就是在重新連接我們的中脈,從而發展心靈與身體的潛力。 

預防勝於治療!檢測你否為椎間盤突出高危險群 

椎間盤的功能是做為兩塊脊椎骨體的震盪吸收器,中心是半液體狀,黏液軟骨質塊稱為髓核,核心是由纖維環的厚纖維帶固定在正常位置。當椎間盤受到突然的重力、姿勢不良或經年累月的壓力時,使椎間盤外圍的纖維慢慢突出,中心的髓核被擠出來而壓迫到神經,稱之為椎間盤突出症。而纖維環的椎間盤上的外層也可能會隨著年齡的增長而惡化,將導致慢性背痛。 

透過保持椎間盤,不讓其在受到擠壓、衝擊,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。就算你沒有椎間盤突出問題,仍需要持續做保健,才能真正遠離慢性背痛的可能!所以跟著我一起用瑜珈預防、療癒疼痛吧! 

用蝗蟲式療癒你的慢性背痛 

療癒椎間盤突出問題及矯正受傷的部位其實有非常多種瑜珈體式組合,其中一個體位法「蝗蟲式」對於椎間盤突出問題可以有效治療。

【單腳蝗蟲式】適合初學者或有受傷的患者

單腳蝗蟲式是非常適合一般人的瑜珈動作,可以有效矯正脊柱彎曲改善體態,尤其是對有駝背、背痛,椎間盤突出等問題的人,它有助於平衡拱背、校正脊椎並按摩我們的內臟器官,幫助緩解肌肉疼痛及坐骨神經痛。單腿蝗蟲式可以自然地拉直背部、腿部、臀部的肌肉,並且幫助釋放椎間盤壓力,而且也有助於擺脫中廣型肥胖,消除肚子、大腿、臀部、腰部的多餘脂肪。

簡單的步驟,幫助你完成單腳蝗蟲式 

1. 趴姿,掌心朝上。下巴放在地板上,如果沒辦法做到,可以將頭側放在地板。 

photos放大顯示

2. 吸氣,視柔軟度將右腳盡可能抬高,腳尖向後伸展。此時背部朝地板方向下壓、微微繃緊,但胸部、肩膀與臉部肌肉呈放鬆狀態。背部應該保持左右平衡,右側身體不可以翹起。停留5~6個吸吐。右腳放下,全身放鬆,做2~3個吸吐。接著,換練習左腳。 

photos放大顯示

小提醒 

當你抬起你的腿,注意不要失去平衡,讓身體保持在正確位置,也不要讓骨盆向左右任一邊傾斜或拱起你的脊椎。 切記不要因為想要將腿舉得更高而過度勉強導致拉傷。你的下巴、肋骨、腹部和骨盆應該要可以支撐你的身體,所以請注意讓其保持貼平地板。 眼睛往前直視,但請勿對頸部或前額施壓。

注意事項 

※高血壓、心臟病、懷孕期間請避免這個姿勢。 ※注意如有椎間盤突出問題,請避免向前彎曲的姿勢。

#1 別讓骨頭走位了!印度瑜珈冠軍:只要一招,預防「椎間盤 ...
人在受傷或持續處在疼痛狀態都會大大影響我們的生活,包含生理及心理,因為長期遭受痛苦、不斷消耗精神與能量,破壞身心靈的平衡和諧。瑜珈在 ...
#2 別讓骨頭走位了!印度瑜珈冠軍:只要一招,預防 ...
當單腳蝗蟲式變得輕鬆容易時! 一開始做蝗蟲式時,建議從單腳蝗蟲式開始,先從基礎開始,延展並強化肌肉強度,一旦你可以輕鬆做到單腳蝗蟲式, ...
#3 別讓骨頭走位了!印度瑜珈冠軍:只要一招,預防「椎間盤突出」(Sujit ...
當單腳蝗蟲式變得輕鬆容易時! 一開始做蝗蟲式時,建議從單腳蝗蟲式開始,先從基礎開始,延展並強化肌肉強度,一旦你可以輕鬆做到單腳蝗蟲式, ...
#4 「趴著」就能改善背痛、椎間盤突出!印度瑜珈冠軍:一個動作強化核心肌 ...
印度瑜珈冠軍:一個動作強化核心肌群,預防尿失禁 ... 一部分,以致於很容易就忽略了它的重要性,直到我們開始出現骨盆腔弱化的問題才開始擔心.
#5 別讓骨頭走位了!印度瑜珈冠軍:只要一招,預防「椎間盤突出」 – Sujit ...
人在受傷或持續處在疼痛狀態都會大大影響我們的生活,包含生理及心理,因為長期遭受痛苦、不斷消耗精神與能量,破壞身心靈的平衡和諧。瑜珈在 ...
#6 椎間盤突出,做瑜珈就能控制疼痛!印度瑜珈冠軍傳授:3分鐘「下背復健 ...
印度瑜珈冠軍傳授:3分鐘「下背復健術」緩解 ... 椎間盤突出是當椎間盤外圍的纖維慢慢突出而壓迫到神經造成疼痛,通常是經過一段時日的惡化才會逐漸發展成椎間盤 ... 印度瑜珈冠軍:3分鐘「骨盆腔瑜珈術」強化肌群、保護內臟器官.
#7 一個動作讓子宮變年輕!印度瑜珈冠軍:3分鐘「骨盆腔瑜珈術」強化肌群 ...
強化x平衡骨盆腔瑜珈術 最近收到許多問題好多都是在詢問關於骨盆傾斜、腰臀疼痛相關疑難雜症,所以今天我想要就這個主題討論-瑜珈要如何 ...
#8 良醫健康網
別讓骨頭走位了!印度瑜珈冠軍:只要一招,預防「椎間盤突出」】 椎間盤受到突然的重力、姿勢不良或經年累月的壓力時,使椎間盤外圍的纖維慢慢突出,中心的髓核被 ...
#9 【良醫健康網>>別讓骨頭走位了!印度瑜珈冠軍:只要一招,預防「椎間盤 ...
良醫健康網>>別讓骨頭走位了!印度瑜珈冠軍:只要一招,預防「椎間盤突出」】 椎間盤受到突然的重力、姿勢不良或經年累月的壓力時,使椎間盤外圍的纖維慢慢突出, ...


美國瑜伽聯盟ryt瑜珈旅行團ryt200 2019椎間盤突出看哪科ryt200費用ryt200師資證照2019椎間盤突出運動瑜珈cd瑜珈證照桃園瑜珈介紹

壓力一來就偏頭痛?印度瑜珈冠軍教你:1招瑜珈運動,趴著就能緩解頭痛 印度
3 年前

壓力一來就偏頭痛?印度瑜珈冠軍教你:1招瑜珈運動,趴著就能緩解頭痛

photos放大顯示如果你是經常頭痛的人,大概已經知道導致頭痛的誘因有壓力、睡眠不足、飢餓、過敏、鼻竇問題或眼睛疲勞,但是...

印度裔美國老翁 來台接受海福刀治攝護腺癌 印度
4 年前

印度裔美國老翁來台接受海福刀治攝護腺癌

  台灣長庚海福刀治療技術世界級,醫療費用卻只有國外的一半,連老外都慕名而來。日前一名70多歲美國第二代印度裔男性,遠...

恐致腰椎椎間盤突出!這2類職業注意 椎間盤
3 年前

恐致腰椎椎間盤突出!這2類職業注意

photos放大顯示(優活健康網新聞部/綜合報導)當受到不正常的使力或扭力時,會使椎間盤受到微傷害,長期且重複的微傷害會導...

老來歹命! 婦人嚴重骨刺竟大小便失禁 椎間盤
3 年前

老來歹命!婦人嚴重骨刺竟大小便失禁

  高女士今年62歲,因工作所需,必須搬重物,10幾年前就覺得腰痠背痛,症狀越來越嚴重,痠痛一路從臀部延伸到大腿外側甚至...

皮膚不好、頭痛頭暈可能都是循環差!印度瑜珈冠軍:「3分鐘瑜珈」放鬆神經跟肌肉,還能救背痛 瑜珈
2 年前

皮膚不好、頭痛頭暈可能都是循環差!印度瑜珈冠軍:「3分鐘瑜珈」放鬆神經跟肌肉...

photos放大顯示循環差!人顯老!易生病!身體最重要的功能之一就是血液循環,扮演著將血液、氧氣和營養物質輸送到大腦和其它...

50%男人都困擾!晚上頻尿、老是滴滴答答...印度瑜珈冠軍:2招保養攝護腺,收緊骨盆底肌 印度
4 年前

50%男人都困擾!晚上頻尿、老是滴滴答答...印度瑜珈冠軍:2招保養攝護腺,收緊骨...

photos放大顯示瑜珈助男性解決惱人攝護腺問題 體內循環不良會加劇攝護腺問題,瑜珈能夠直接或間接促進體內能量傳遞,規律而...

過年在家,扭扭身體就能瘦!印度瑜珈冠軍:3招「排毒瑜珈術」排身體廢物、打擊頑固脂肪 冠軍
3 年前

過年在家,扭扭身體就能瘦!印度瑜珈冠軍:3招「排毒瑜珈術」排身體廢物、打擊頑...

photos放大顯示新的一年,新的開始!農曆新年即將到來!祝你與家人、朋友有個快樂、有趣又美味的假期!新年是一年之中讓你得...

維生素C美膚 綠豆芽是冠軍蔬菜! 冠軍
6 年前

維生素C美膚 綠豆芽是冠軍蔬菜!

愛美是女生的天性,想要擁有美麗動人的肌膚,卻又不想花大錢買保養品,蔬果絕對是能讓妳變漂亮的首選,每天攝取足夠的維生素...

雕塑香肩性感線條!6招瑜珈操讓性感不走樣 瑜珈
5 年前

雕塑香肩性感線條!6招瑜珈操讓性感不走樣

今夏趕搭時尚流行,「一字領」絕對是必敗單品之一,寬大的領口露出大面積香肩和鎖骨,能讓女性看起來性感又充滿魅力,不過,...

食藥署驗進口茶 日、越、印度農藥殘留最多 印度
5 年前

食藥署驗進口茶日、越、印度農藥殘留最多

fiogf49gjkf0d  台灣人每年喝掉約3萬噸進口茶,夏天高溫,手搖飲茶更是熱賣。不過,衛福部食藥署公布2013~2016年首季的進...

為什麼在家運動需要瑜珈墊?達人一次講解!正確挑選指南 瑜珈
6 年前

為什麼在家運動需要瑜珈墊?達人一次講解!正確挑選指南

photos放大顯示一休跟平常大多數人一樣,有工作、有家庭,也跟很多家庭主婦或者忙碌的上班族一樣,無法每天找時間出去運動或...

「蹬腳跟」可以防骨頭老化!骨科博士教你6招簡單練出好骨力,體力弱、年紀大都適用 骨頭
2 年前

「蹬腳跟」可以防骨頭老化!骨科博士教你6招簡單練出好骨力,體力弱、年紀大都適用

photos放大顯示再忙也能做的「蹬腳跟」訓練我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。20、30來歲的年輕...


全台健保診所查詢

最新文章

兒子離家出走,被警察找到,為什麼這位爸爸的第一句話卻是:「你是不是忘了帶牙刷牙膏?」
兒子離家出走,被警察找到,為什麼這位爸爸的第一句話卻是:「你是不是忘了帶牙刷牙膏?」
睡不著?可能是因為你忘了關「這一盞燈」!專家教你:想睡一場好覺,你該做「這3件事」
睡不著?可能是因為你忘了關「這一盞燈」!專家教你:想睡一場好覺,你該做「這3件事」
3月星座運勢》雙子努力獲成果、獅子收入增加...12星座職場、財運、戀愛運一次看
3月星座運勢》雙子努力獲成果、獅子收入增加...12星座職場、財運、戀愛運一次看
B群功效超神奇!背痛吃B1、助眠吃B12...藥師親授「B群挑選法」:該吃哪種?劑量多少?一次告訴你
B群功效超神奇!背痛吃B1、助眠吃B12...藥師親授「B群挑選法」:該吃哪種?劑量多少?一次告訴你
30歲以上就能做的免費健檢!你做了沒?政府「6種不用錢篩檢」看這篇就夠 贊助
30歲以上就能做的免費健檢!你做了沒?政府「6種不用錢篩檢」看這篇就夠 贊助
台灣人不愛被叫歐巴桑,韓國媳婦卻覺得這樣稱呼很幸福!一位韓國媳婦的體悟:歷經人生酸甜苦辣,才能從小姐「升等」為歐巴桑
台灣人不愛被叫歐巴桑,韓國媳婦卻覺得這樣稱呼很幸福!一位韓國媳婦的體悟:歷經人生酸甜苦辣,才能從小姐「升等」為歐巴桑
做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子!物理治療師教你:想甩肚肉,這樣「後彎」才有效
做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子!物理治療師教你:想甩肚肉,這樣「後彎」才有效
飯後消化不良或胃脹氣該怎麼辦?用『腸溶劑型活性消化酵素』就對了! 贊助
飯後消化不良或胃脹氣該怎麼辦?用『腸溶劑型活性消化酵素』就對了! 贊助
面對一級致癌物PM2.5該怎麼辦?以NAC保護呼吸道著手改善 贊助
面對一級致癌物PM2.5該怎麼辦?以NAC保護呼吸道著手改善 贊助
輕忽消化不良恐促發癌變危機,什麼是新世代文明病的最佳解方? 贊助
輕忽消化不良恐促發癌變危機,什麼是新世代文明病的最佳解方? 贊助

健康影音

Video 火呼吸.
火呼吸
古印度瑜伽打通人體能量中心導師:練後人生充滿快樂
Video 古印度瑜伽打通人體能量中心導師:練後人生充滿快樂.
Fly High Yoga - Hatha Yoga 哈達瑜珈
Video Fly High Yoga - Hatha Yoga 哈達瑜珈.
Video 冥想會有的高潮感受,宇宙生命能量、拙火、昆達里尼 超級旅行者.
冥想會有的高潮感受,宇宙生命能量、拙火、昆達里尼 超級旅行者
印度瑜珈西施【瑜珈音樂大自然】Yoga Meditate Indian Beauty ...
Video 印度瑜珈西施【瑜珈音樂大自然】Yoga Meditate Indian Beauty ....
All Yoga 200小時瑜珈師資班心得感言巴奈
Video All Yoga 200小時瑜珈師資班心得感言巴奈.
Video 頸椎運動.
頸椎運動
瑜珈脈輪拙火靜坐煉丹啟靈Yoga Bonfire Meditation Alchemy ...
Video 瑜珈脈輪拙火靜坐煉丹啟靈Yoga Bonfire Meditation Alchemy ....
健康跟著走
© 2020 健康跟著走. All Rights Reserved.
關於我們 | 隱私權政策 | 意見反映