每天睡不到5小時，鐵人的下場是罹癌！李開復病後痛悟：睡覺是最有用的抗癌

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生病之後，我一路接觸了不少的名醫，當中有位中醫師極力主張，人應該順應四時生活，人生也有四時，小孩子就是春天，老人就是冬天。春日遲遲正好眠，所以他主張小孩一定要睡飽，睡飽的小孩一定聰明。上學遲到就遲到，跟老師請假吧，孩子能睡到自然醒最重要！（要是再早幾年讓我知道這個說法，小女兒肯定會樂壞了吧。）

大學時代，因為做電腦的都是夜貓子，每天都睡很晚，也不覺得奇怪。當年打工是在學校電算室幫著回答學生問題，我尤其喜歡值半夜零點到四點鐘的大夜班，因為那個時段人少，我可以做自己的事，而且還有錢賺！

遇上考試的時候，我一天可能就灌上6、7杯咖啡，但是後來覺得這樣常得上廁所，太麻煩了，而且喝膩了，後來給我找到了咖啡因藥丸，睏了就吞一顆，最多的時候連著三晚沒睡，吃了十幾顆，等於是連喝了30杯咖啡！

到了攻讀博士時，老師底下的十多台機器，雖然大都是我一個人使用，但做語音辨識，電腦分析五千個句子，就需要24小時之久。所以我每到了晚上，就要把語音辨識的實驗弄到這十多台伺服器上面分析。

當年電腦技術還很落後，得要手動上傳這些實驗。可是我想呢，這幾台機器是上天賜給我的禮物，我一定不能讓它們當機、停下來。所以我每幾個小時就需要確認一下：機器有沒有出問題，會不會發生什麼需要中斷實驗的？半夜醒來也非得再確認一下，電腦還在運作吧？總之，每天不安排伺服器忙起來，我就不能安穩上床。這和我日後不把email回完沒法上床是一樣的。

後來有個記者採訪我，聽說我幾十年如一日的，11點上床，5點起床，不看電視、不運動，在文章裡恭維我自制又規律，跟電腦伺服器一樣，永遠是精準、高速的運作。其實，他只看到了我對職涯的拚命與投入，沒看到我該睡的時候睡不著，想睡的時候又不能睡。很長時間，我白天靠喝咖啡提神，晚上吃安眠藥才能睡。雖然每天看起來都是精神奕奕，但心中卻是疲憊不堪，非常勞累。

我的很多「神話」，包括「鐵人」封號，以及不論半夜或清晨，隨時回覆電子郵件……，其實都是付出慘重代價堆疊出來的。工作與健康並非不相容，可惜我覺悟得太晚。我的癌症跟這有沒有關係？我想肯定是有的！

所以大病之後，為了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。以前我每天早上醒來總感覺睏，就猛喝咖啡喝到不睏為止，一天最多喝6、7杯咖啡，然後還加上一杯濃茶提神。但現在喝咖啡純粹是為了享受，不是需要。

讓腦袋適時停機

最佳的睡眠時間是每天晚上10點以後，理想睡眠長度是7小時到8小時。中醫師說，睡覺養人體的陽氣，癌症就是陰氣太盛所致；而11點到1點是膽經循行時間，人體的陽氣剛剛要升發，一定要處在熟睡狀態，才能助長陽氣，所以最好在10點就上床睡覺。按西醫的說法是，11點以後是人體開始進行細胞修復，以及免疫系統獵殺癌細胞的時間，如果這段時間沒有進入深度睡眠，身體的能量系統為了支應額外的需要，無法全力供應上項工作，出錯的機率大增，自然是健康一大害。

我向來很難放鬆，連夜裡睡覺都說不上放鬆，我想我最大的問題，那是長期每天睡不到5小時。工作壓力點點滴滴累積下來，我幾乎是每天半夜睡一會就爬起來收信、處理公事，然後再回床上睡一下，到了清晨5點又必然自動驚醒，簡直跟恐怖片一樣。比較瘋狂的期間，我甚至是半夜裡就把這一整天發生的大事，尤其在美國發生的大事，蘋果、Google最新的消息全都看過。加上微博上很多人是夜貓子，有時候口水戰都是半夜發生的，半夜裡起來正好一次補上昨晚的事，然後備好隔天的十幾條微博。

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生病之後，我一路接觸了不少的名醫，當中有位中醫師極力主張，人應該順應四時生活，人生也有四時，小孩子就是春天，老人就是冬天。春日遲遲正好眠，所以他主張小孩一定要睡飽，睡飽的小孩一定聰明。上學遲到就遲到，跟老師請假吧，孩子能睡到自然醒最重要！（要是再早幾年讓我知道這個說法，小女兒肯定會樂壞了吧。）

大學時代，因為做電腦的都是夜貓子，每天都睡很晚，也不覺得奇怪。當年打工是在學校電算室幫著回答學生問題，我尤其喜歡值半夜零點到四點鐘的大夜班，因為那個時段人少，我可以做自己的事，而且還有錢賺！

遇上考試的時候，我一天可能就灌上6、7杯咖啡，但是後來覺得這樣常得上廁所，太麻煩了，而且喝膩了，後來給我找到了咖啡因藥丸，睏了就吞一顆，最多的時候連著三晚沒睡，吃了十幾顆，等於是連喝了30杯咖啡！

到了攻讀博士時，老師底下的十多台機器，雖然大都是我一個人使用，但做語音辨識，電腦分析五千個句子，就需要24小時之久。所以我每到了晚上，就要把語音辨識的實驗弄到這十多台伺服器上面分析。

當年電腦技術還很落後，得要手動上傳這些實驗。可是我想呢，這幾台機器是上天賜給我的禮物，我一定不能讓它們當機、停下來。所以我每幾個小時就需要確認一下：機器有沒有出問題，會不會發生什麼需要中斷實驗的？半夜醒來也非得再確認一下，電腦還在運作吧？總之，每天不安排伺服器忙起來，我就不能安穩上床。這和我日後不把email回完沒法上床是一樣的。

後來有個記者採訪我，聽說我幾十年如一日的，11點上床，5點起床，不看電視、不運動，在文章裡恭維我自制又規律，跟電腦伺服器一樣，永遠是精準、高速的運作。其實，他只看到了我對職涯的拚命與投入，沒看到我該睡的時候睡不著，想睡的時候又不能睡。很長時間，我白天靠喝咖啡提神，晚上吃安眠藥才能睡。雖然每天看起來都是精神奕奕，但心中卻是疲憊不堪，非常勞累。

我的很多「神話」，包括「鐵人」封號，以及不論半夜或清晨，隨時回覆電子郵件……，其實都是付出慘重代價堆疊出來的。工作與健康並非不相容，可惜我覺悟得太晚。我的癌症跟這有沒有關係？我想肯定是有的！

所以大病之後，為了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。以前我每天早上醒來總感覺睏，就猛喝咖啡喝到不睏為止，一天最多喝6、7杯咖啡，然後還加上一杯濃茶提神。但現在喝咖啡純粹是為了享受，不是需要。

讓腦袋適時停機

最佳的睡眠時間是每天晚上10點以後，理想睡眠長度是7小時到8小時。中醫師說，睡覺養人體的陽氣，癌症就是陰氣太盛所致；而11點到1點是膽經循行時間，人體的陽氣剛剛要升發，一定要處在熟睡狀態，才能助長陽氣，所以最好在10點就上床睡覺。按西醫的說法是，11點以後是人體開始進行細胞修復，以及免疫系統獵殺癌細胞的時間，如果這段時間沒有進入深度睡眠，身體的能量系統為了支應額外的需要，無法全力供應上項工作，出錯的機率大增，自然是健康一大害。

我向來很難放鬆，連夜裡睡覺都說不上放鬆，我想我最大的問題，那是長期每天睡不到5小時。工作壓力點點滴滴累積下來，我幾乎是每天半夜睡一會就爬起來收信、處理公事，然後再回床上睡一下，到了清晨5點又必然自動驚醒，簡直跟恐怖片一樣。比較瘋狂的期間，我甚至是半夜裡就把這一整天發生的大事，尤其在美國發生的大事，蘋果、Google最新的消息全都看過。加上微博上很多人是夜貓子，有時候口水戰都是半夜發生的，半夜裡起來正好一次補上昨晚的事，然後備好隔天的十幾條微博。

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生病之後，我一路接觸了不少的名醫，當中有位中醫師極力主張，人應該順應四時生活，人生也有四時，小孩子就是春天，老人就是冬天。春日遲遲正好眠，所以他主張小孩一定要睡飽，睡飽的小孩一定聰明。上學遲到就遲到，跟老師請假吧，孩子能睡到自然醒最重要！（要是再早幾年讓我知道這個說法，小女兒肯定會樂壞了吧。）

大學時代，因為做電腦的都是夜貓子，每天都睡很晚，也不覺得奇怪。當年打工是在學校電算室幫著回答學生問題，我尤其喜歡值半夜零點到四點鐘的大夜班，因為那個時段人少，我可以做自己的事，而且還有錢賺！

遇上考試的時候，我一天可能就灌上6、7杯咖啡，但是後來覺得這樣常得上廁所，太麻煩了，而且喝膩了，後來給我找到了咖啡因藥丸，睏了就吞一顆，最多的時候連著三晚沒睡，吃了十幾顆，等於是連喝了30杯咖啡！

到了攻讀博士時，老師底下的十多台機器，雖然大都是我一個人使用，但做語音辨識，電腦分析五千個句子，就需要24小時之久。所以我每到了晚上，就要把語音辨識的實驗弄到這十多台伺服器上面分析。

當年電腦技術還很落後，得要手動上傳這些實驗。可是我想呢，這幾台機器是上天賜給我的禮物，我一定不能讓它們當機、停下來。所以我每幾個小時就需要確認一下：機器有沒有出問題，會不會發生什麼需要中斷實驗的？半夜醒來也非得再確認一下，電腦還在運作吧？總之，每天不安排伺服器忙起來，我就不能安穩上床。這和我日後不把email回完沒法上床是一樣的。

後來有個記者採訪我，聽說我幾十年如一日的，11點上床，5點起床，不看電視、不運動，在文章裡恭維我自制又規律，跟電腦伺服器一樣，永遠是精準、高速的運作。其實，他只看到了我對職涯的拚命與投入，沒看到我該睡的時候睡不著，想睡的時候又不能睡。很長時間，我白天靠喝咖啡提神，晚上吃安眠藥才能睡。雖然每天看起來都是精神奕奕，但心中卻是疲憊不堪，非常勞累。

我的很多「神話」，包括「鐵人」封號，以及不論半夜或清晨，隨時回覆電子郵件……，其實都是付出慘重代價堆疊出來的。工作與健康並非不相容，可惜我覺悟得太晚。我的癌症跟這有沒有關係？我想肯定是有的！

所以大病之後，為了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。以前我每天早上醒來總感覺睏，就猛喝咖啡喝到不睏為止，一天最多喝6、7杯咖啡，然後還加上一杯濃茶提神。但現在喝咖啡純粹是為了享受，不是需要。

讓腦袋適時停機

最佳的睡眠時間是每天晚上10點以後，理想睡眠長度是7小時到8小時。中醫師說，睡覺養人體的陽氣，癌症就是陰氣太盛所致；而11點到1點是膽經循行時間，人體的陽氣剛剛要升發，一定要處在熟睡狀態，才能助長陽氣，所以最好在10點就上床睡覺。按西醫的說法是，11點以後是人體開始進行細胞修復，以及免疫系統獵殺癌細胞的時間，如果這段時間沒有進入深度睡眠，身體的能量系統為了支應額外的需要，無法全力供應上項工作，出錯的機率大增，自然是健康一大害。

我向來很難放鬆，連夜裡睡覺都說不上放鬆，我想我最大的問題，那是長期每天睡不到5小時。工作壓力點點滴滴累積下來，我幾乎是每天半夜睡一會就爬起來收信、處理公事，然後再回床上睡一下，到了清晨5點又必然自動驚醒，簡直跟恐怖片一樣。比較瘋狂的期間，我甚至是半夜裡就把這一整天發生的大事，尤其在美國發生的大事，蘋果、Google最新的消息全都看過。加上微博上很多人是夜貓子，有時候口水戰都是半夜發生的，半夜裡起來正好一次補上昨晚的事，然後備好隔天的十幾條微博。