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整天滑手機...肩膀都僵了!每天「雙手抱肩」3分鐘,拉開肌肉、趕走肩頸痛

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 傲珍

手機肌肉肩膀雙手 文章 參考資訊

智慧型手機 + 打電腦 + 提重物 = 肩胛骨生鏽高危險群

頸部及背部疼痛是現代常見的文明病,過去幾年裡,我仔細研究頸部及背部疼痛的原因,就我觀察,主要原因有可能是與手臂連接的肩胛及肩胛骨受到損害。如果你使用電腦或智慧型手機的時間過長,會縮小肩胛骨的活動範圍,造成拱背甚至駝背,肩胛骨生鏽了,頸部和背部疼痛的問題就極可能找上你。這個問題同樣也困擾著那些手臂使用頻率較高的族群,像是要需長時間打電腦、烹飪、抱孩子、提舉重物或洗碗的主婦、上班族們。

「如果我肩胛骨生鏽了,那該怎麼辦?」

別緊張!先測試你的肩胛骨是否真的有生鏽跡象!

請試著用肩胛骨畫圈,然後用輕柔緩慢的方式盡可能往後看,如果你會因胸部及肩部區域擴張範圍過小而感到疼痛,甚至痛得想哭,那你的肩胛骨真的正在急速退化生鏽了!

肩胛骨連接手臂和肩膀,它支持著人體正常動作及雙手上下、旋轉等動作,所以一旦肩胛骨失去活動空間或開始堵塞生鏽,首先會引起頸部和背部疼痛,同時也會有肌肉酸痛的現象,因為肌肉緊張而導致血管開始擠壓進而流動變少,引起酸痛、不適和疼痛。

接下來,除了頸背疼痛,由於肩胛骨的活動越來越狹隘及連接肩胛骨的肌肉持續緊張,使得肩部開始生鏽僵硬、背部彎曲,最後就會駝背。背部肌肉因為駝背而被拉長,其實也會影響臉部肌肉,容易下垂,自然看起來也會顯老。

防止肩胛骨生鏽,要先打開你的肩胛骨,它可以有效改善你的坐姿和心情,每一次你注意到自己稍微有點駝背前傾時,花點時間將你的肩膀往後轉然後深呼吸,你會立即發現肩膀打開了,胸口變輕鬆了,呼吸也更順暢,還可增強體能與活力,緩解焦慮和抑鬱。

如何避免肩胛骨生鏽?

當然,瑜珈動作和體位法是最好的方式,尤其能有效增加肩胛骨運動範圍,是不再讓肩胛骨生鏽的最佳解決方式,同時也是放鬆肩胛骨的最佳途徑。肩胛骨活動空間變小正是造成疼痛最主要的原因,長期使用智慧型手機和電腦更容易讓肩胛骨生鏽。為擺脫頸部和背部疼痛問題,必須要意識到自己在何時有過度使用部分身體肌肉,同時透過練習下列瑜珈動作,來解除因長時間使用智慧型手機、電腦而產生的肌肉緊張。

以下 2 個簡單的瑜珈動作有助於提高柔軟度及運動範圍、減少壓力,可讓血液、氧氣和能量流進胸部、頸部、背部和肩膀。只要在你的日常生活中抽出 3 分鐘練習就可以了!

1)  鷹式

【療癒效果】打開及活動肩部/上背部,增加靈活度

photos放大顯示

坐姿或站姿均可,將手臂往兩側平舉抬高,接著於胸口交叉抱肩,如果可以再進一步雙手抱緊雙肩往後延伸到背後。

智慧型手機 + 打電腦 + 提重物 = 肩胛骨生鏽高危險群

頸部及背部疼痛是現代常見的文明病,過去幾年裡,我仔細研究頸部及背部疼痛的原因,就我觀察,主要原因有可能是與手臂連接的肩胛及肩胛骨受到損害。如果你使用電腦或智慧型手機的時間過長,會縮小肩胛骨的活動範圍,造成拱背甚至駝背,肩胛骨生鏽了,頸部和背部疼痛的問題就極可能找上你。這個問題同樣也困擾著那些手臂使用頻率較高的族群,像是要需長時間打電腦、烹飪、抱孩子、提舉重物或洗碗的主婦、上班族們。

「如果我肩胛骨生鏽了,那該怎麼辦?」

別緊張!先測試你的肩胛骨是否真的有生鏽跡象!

請試著用肩胛骨畫圈,然後用輕柔緩慢的方式盡可能往後看,如果你會因胸部及肩部區域擴張範圍過小而感到疼痛,甚至痛得想哭,那你的肩胛骨真的正在急速退化生鏽了!

肩胛骨連接手臂和肩膀,它支持著人體正常動作及雙手上下、旋轉等動作,所以一旦肩胛骨失去活動空間或開始堵塞生鏽,首先會引起頸部和背部疼痛,同時也會有肌肉酸痛的現象,因為肌肉緊張而導致血管開始擠壓進而流動變少,引起酸痛、不適和疼痛。

接下來,除了頸背疼痛,由於肩胛骨的活動越來越狹隘及連接肩胛骨的肌肉持續緊張,使得肩部開始生鏽僵硬、背部彎曲,最後就會駝背。背部肌肉因為駝背而被拉長,其實也會影響臉部肌肉,容易下垂,自然看起來也會顯老。

防止肩胛骨生鏽,要先打開你的肩胛骨,它可以有效改善你的坐姿和心情,每一次你注意到自己稍微有點駝背前傾時,花點時間將你的肩膀往後轉然後深呼吸,你會立即發現肩膀打開了,胸口變輕鬆了,呼吸也更順暢,還可增強體能與活力,緩解焦慮和抑鬱。

如何避免肩胛骨生鏽?

當然,瑜珈動作和體位法是最好的方式,尤其能有效增加肩胛骨運動範圍,是不再讓肩胛骨生鏽的最佳解決方式,同時也是放鬆肩胛骨的最佳途徑。肩胛骨活動空間變小正是造成疼痛最主要的原因,長期使用智慧型手機和電腦更容易讓肩胛骨生鏽。為擺脫頸部和背部疼痛問題,必須要意識到自己在何時有過度使用部分身體肌肉,同時透過練習下列瑜珈動作,來解除因長時間使用智慧型手機、電腦而產生的肌肉緊張。

以下 2 個簡單的瑜珈動作有助於提高柔軟度及運動範圍、減少壓力,可讓血液、氧氣和能量流進胸部、頸部、背部和肩膀。只要在你的日常生活中抽出 3 分鐘練習就可以了!

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#1 別再單手握打手機肩頸肌肉更痠痛| 生活新聞| 生活
但相較單手使用手機,如能以雙手握持手機,也就能分擔肌肉力量。建議民眾,使用手機雖沒有不傷肩頸、手臂肌肉的姿勢,卻能盡量避免傷害較大的 ...
#2 頭痛、手臂無法高舉!手機肩症狀三招輕鬆解決
肩頸痠痛☀滑手機☀【早安健康/周舒涵編譯】現代人因為使用智慧型 ... 頸部到大腿之間的身體前方肌肉,順便消除現代人常有的手機肩與駝背問題。
#3 鬆開筋膜!4步驟一次解決手臂肩頸痠痛
可透過簡單的按摩居家自行放鬆手臂筋膜,對於肩頸痛也很有幫助! ... 【早安健康/張維庭編譯】日常生活裡,使用手機、抓著交通工具把手、打電腦、抱 ... 而且還有著難以伸展放鬆的特性,即使肌肉放鬆了,仍會因為扭曲僵硬的筋膜而 ...
#4 1招嬰兒式就能放鬆肩膀,讓痠痛、僵硬通通消失
舒緩痠痛運動☀滑手機☀【早安健康/林昕潔整理編輯】在辦公桌前坐太久、 ... 肩膀總是會感到僵硬不適,這是由於血液循環不良、肌肉僵化所造成的酸痛感。 ... 手臂保持稍微抬高,伸展手臂三頭肌、上背部、肩膀及胸口下方和臀部。
#5 整天滑手機...肩膀都僵了!每天「雙手抱肩」3分鐘,拉開肌肉、趕走肩頸痛 ...
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#6 低頭滑手機,肩頸痛爆增!復健3招伸展甩疼痛
長期低頭滑手機或是K書,小心肩頸痠痛! ... 治療方式包括:復健物理治療(如熱敷、引痛點超音波治療、肌肉電療)、肌肉伸展 ... 第二招【頸部前屈牽張運動】:雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作,使下巴靠近胸口,維持20秒,做3-5次。
#7 抓寶症候群上身3招告別肩頸痛
近年來平板、智慧型手機興起,「肩頸肌筋膜疼痛症候群」患者增加一倍 ... 時雙手前傾、駝背,抓寶後就要把雙手及手掌向外翻轉,身體往後伸展。 ... 在門診中,病人最常說的症狀就是「脖子痛」、「肩頸痠痛」,常伴隨著疲勞、睡不好、肌肉 ...
#8 天天低頭滑手機肩頸痠痛手不舉
現代人各個都成低頭族,肩頸痠痛就診年齡也明顯下降,復健科醫師指出 ... 姿勢又不治療,嚴重可能年紀輕輕就雙手無力、舉不起來,甚至肌肉萎縮。
#9 低頭滑手機,肩頸痛爆增!復健3招伸展甩疼痛| 養生指南
長期低頭滑手機或是K書,小心肩頸痠痛! ... 與「引痛點」、按壓「引痛點」時則會引發肌肉特定的「轉移痛」,同時肌肉與關節的活動度會因疼痛而受限。
#10 3C滑不停小心肌腱炎上手|健康關係|健康醫療|2013-06
而肌肉兩端連結處收窄的地方,就是肌腱。 當肌腱使用 ... 或者,許多人懸著手臂滑平板、手機,也會造成手肘痠痛。 ... 林政宜指出,有的人之所以罹患「五十肩」,就是因為肌腱發炎卻沒有經過妥善治療,而擴散到肩膀關節囊,發生沾黏。


肩頸酸痛復健肩膀酸痛iphone選字放大鏡上背部痛手指麻刺痛拼音打字練習日本鍵盤中文打字練習手指麻看哪科手指筋痛

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