上班族久坐,小心身體退化到比小孩子還差!5個動作看你有哪些體能危機
最近注意到:許多事業有成後,卻得請看護照護「幾乎完全沒有活動能力」的人;搭乘公車,看到全車滿滿的老先生老太太在醫院那站下車;當你身邊同齡的朋友,開始一一生病時……
等到失去健康,才來後悔身強體壯時沒有好好保持住,是人生最懊悔的事之一!
均衡的生活,不是口號而是身體力行!
健康瘦身減脂不是節食,是均衡飲食,飲食均衡是為了顧及營養跟健康,當然也要美味;鍛鍊線條體格不能太快進階,要循序漸進,運動均衡是為了顧及健康及效果,不能少了安全,當然也有身材!
飲食均衡
你有過這種經驗嗎?晚上要去buffet吃大餐,中午開始刻意什麼都不吃嗎?
飲食均衡是大家常聽到的!大方向為:
三餐正常,每餐營養及熱量平均分配、也可以少量多餐。一餐特別多,一餐份量特別少,就分配不均衡了。只有肉或是菜配湯,都不算完整營養的正餐。 營養素來源是澱粉、蛋白質、油脂以及其他微量營養素。 熱量攝取至少達到基礎代謝率。若不想囤積脂肪,每日總熱量攝取不超過每日總熱量消耗。 少油低鹽:食材避免過多的油脂烹調,油脂還是維持健康必須的,我們要的不是全部無油過水,而是油脂種類的平衡,不平衡的油脂攝取,會影響代謝機能。鹽分太多鈉含量高,對身體是負擔,太鹹也容易讓身體水分滯留,造成水腫。 水份攝取除了足夠以外,也要平均,一次大量喝下很多水,身體也無法吸收,每個時段平均分配飲水量是比較好的。另外水份攝取進入細胞,需要電解質,補充電解質時候,也要注意不要當下同時攝入過多糖分。
許多人常會要求教練給飲食菜單,這並不適合。
以執業範圍來說,有合格營養師執照者才能開飲食菜單,教練能夠針對飲食方向做解釋,以及給予飲食營養跟補充品的資訊,讓客戶做選擇。
花時間了解飲食基本概念是有幫助的!除了靠菜單以外,自己也才會有能力針對「現成食物」或是「親自料理選材」時,做出適合自己的選擇。
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飲食均衡,不是限制你什麼都不能吃,而是知道怎麼吃!
為什麼我去泰國吃美食還是不會胖?為什麼我不是吃無油還能減體脂?
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熱量不過多,美味又能吃飽,這也是一種功力跟藝術!為了健康、身材,研究了器材,但也別忘了研究食材!
運動均衡
運動均衡很難定義,因為每個人的見解不同,這裡指的不是一定要做哪些運動跟訓練才算均衡,而是建構運動能力的進程,以及對於運動的宏觀正確想法。
跟課本一樣,強調運動第一目的不是要你的身材好,而是要你健康!身材是附帶的,不論你的初衷是什麼,研究顯示規律運動對於健康都有正向的表現,減少疾病發生,減少肥胖,增進體力、增進骨質密度、減少憂鬱。
馬克吐溫說過:如果我們能出生時像80歲,然後逐漸接近18歲,人生會是多快樂。
如果我們能出生時,身體什麼從什麼功能不會到幼兒時候學會,然後活到老的時候保持身體健康不失功能甚至更好(活動良好、柔軟度良好、保持肌肉運作骨質不過度流失、不過度肥胖或太瘦),那人生也會更加快樂!
運動上其實我們需要重視的順序是:
身體功能及健康(關節活動及穩定度,靜態及動態的平衡、肌肉平衡發展、核心功能等) 其次才是要求更多體適能發展(如更多心肺能力、肌力肌耐力、肌肉大小、身材外表等) 最後是更多運動表現(速度、敏捷、反應、爆發力、更強心肺負荷及心理挑戰等)最近注意到:許多事業有成後,卻得請看護照護「幾乎完全沒有活動能力」的人;搭乘公車,看到全車滿滿的老先生老太太在醫院那站下車;當你身邊同齡的朋友,開始一一生病時……
等到失去健康,才來後悔身強體壯時沒有好好保持住,是人生最懊悔的事之一!
均衡的生活,不是口號而是身體力行!
健康瘦身減脂不是節食,是均衡飲食,飲食均衡是為了顧及營養跟健康,當然也要美味;鍛鍊線條體格不能太快進階,要循序漸進,運動均衡是為了顧及健康及效果,不能少了安全,當然也有身材!
飲食均衡
你有過這種經驗嗎?晚上要去buffet吃大餐,中午開始刻意什麼都不吃嗎?
飲食均衡是大家常聽到的!大方向為:
三餐正常,每餐營養及熱量平均分配、也可以少量多餐。一餐特別多,一餐份量特別少,就分配不均衡了。只有肉或是菜配湯,都不算完整營養的正餐。 營養素來源是澱粉、蛋白質、油脂以及其他微量營養素。 熱量攝取至少達到基礎代謝率。若不想囤積脂肪,每日總熱量攝取不超過每日總熱量消耗。 少油低鹽:食材避免過多的油脂烹調,油脂還是維持健康必須的,我們要的不是全部無油過水,而是油脂種類的平衡,不平衡的油脂攝取,會影響代謝機能。鹽分太多鈉含量高,對身體是負擔,太鹹也容易讓身體水分滯留,造成水腫。 水份攝取除了足夠以外,也要平均,一次大量喝下很多水,身體也無法吸收,每個時段平均分配飲水量是比較好的。另外水份攝取進入細胞,需要電解質,補充電解質時候,也要注意不要當下同時攝入過多糖分。
許多人常會要求教練給飲食菜單,這並不適合。
以執業範圍來說,有合格營養師執照者才能開飲食菜單,教練能夠針對飲食方向做解釋,以及給予飲食營養跟補充品的資訊,讓客戶做選擇。
花時間了解飲食基本概念是有幫助的!除了靠菜單以外,自己也才會有能力針對「現成食物」或是「親自料理選材」時,做出適合自己的選擇。
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飲食均衡,不是限制你什麼都不能吃,而是知道怎麼吃!
為什麼我去泰國吃美食還是不會胖?為什麼我不是吃無油還能減體脂?
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熱量不過多,美味又能吃飽,這也是一種功力跟藝術!為了健康、身材,研究了器材,但也別忘了研究食材!
運動均衡
運動均衡很難定義,因為每個人的見解不同,這裡指的不是一定要做哪些運動跟訓練才算均衡,而是建構運動能力的進程,以及對於運動的宏觀正確想法。
跟課本一樣,強調運動第一目的不是要你的身材好,而是要你健康!身材是附帶的,不論你的初衷是什麼,研究顯示規律運動對於健康都有正向的表現,減少疾病發生,減少肥胖,增進體力、增進骨質密度、減少憂鬱。
馬克吐溫說過:如果我們能出生時像80歲,然後逐漸接近18歲,人生會是多快樂。
如果我們能出生時,身體什麼從什麼功能不會到幼兒時候學會,然後活到老的時候保持身體健康不失功能甚至更好(活動良好、柔軟度良好、保持肌肉運作骨質不過度流失、不過度肥胖或太瘦),那人生也會更加快樂!
運動上其實我們需要重視的順序是:
身體功能及健康(關節活動及穩定度,靜態及動態的平衡、肌肉平衡發展、核心功能等) 其次才是要求更多體適能發展(如更多心肺能力、肌力肌耐力、肌肉大小、身材外表等) 最後是更多運動表現(速度、敏捷、反應、爆發力、更強心肺負荷及心理挑戰等)最近注意到:許多事業有成後,卻得請看護照護「幾乎完全沒有活動能力」的人;搭乘公車,看到全車滿滿的老先生老太太在醫院那站下車;當你身邊同齡的朋友,開始一一生病時……
等到失去健康,才來後悔身強體壯時沒有好好保持住,是人生最懊悔的事之一!
均衡的生活,不是口號而是身體力行!
健康瘦身減脂不是節食,是均衡飲食,飲食均衡是為了顧及營養跟健康,當然也要美味;鍛鍊線條體格不能太快進階,要循序漸進,運動均衡是為了顧及健康及效果,不能少了安全,當然也有身材!
飲食均衡
你有過這種經驗嗎?晚上要去buffet吃大餐,中午開始刻意什麼都不吃嗎?
飲食均衡是大家常聽到的!大方向為:
三餐正常,每餐營養及熱量平均分配、也可以少量多餐。一餐特別多,一餐份量特別少,就分配不均衡了。只有肉或是菜配湯,都不算完整營養的正餐。 營養素來源是澱粉、蛋白質、油脂以及其他微量營養素。 熱量攝取至少達到基礎代謝率。若不想囤積脂肪,每日總熱量攝取不超過每日總熱量消耗。 少油低鹽:食材避免過多的油脂烹調,油脂還是維持健康必須的,我們要的不是全部無油過水,而是油脂種類的平衡,不平衡的油脂攝取,會影響代謝機能。鹽分太多鈉含量高,對身體是負擔,太鹹也容易讓身體水分滯留,造成水腫。 水份攝取除了足夠以外,也要平均,一次大量喝下很多水,身體也無法吸收,每個時段平均分配飲水量是比較好的。另外水份攝取進入細胞,需要電解質,補充電解質時候,也要注意不要當下同時攝入過多糖分。
許多人常會要求教練給飲食菜單,這並不適合。
以執業範圍來說,有合格營養師執照者才能開飲食菜單,教練能夠針對飲食方向做解釋,以及給予飲食營養跟補充品的資訊,讓客戶做選擇。
花時間了解飲食基本概念是有幫助的!除了靠菜單以外,自己也才會有能力針對「現成食物」或是「親自料理選材」時,做出適合自己的選擇。
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飲食均衡,不是限制你什麼都不能吃,而是知道怎麼吃!
為什麼我去泰國吃美食還是不會胖?為什麼我不是吃無油還能減體脂?
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熱量不過多,美味又能吃飽,這也是一種功力跟藝術!為了健康、身材,研究了器材,但也別忘了研究食材!
運動均衡
運動均衡很難定義,因為每個人的見解不同,這裡指的不是一定要做哪些運動跟訓練才算均衡,而是建構運動能力的進程,以及對於運動的宏觀正確想法。
跟課本一樣,強調運動第一目的不是要你的身材好,而是要你健康!身材是附帶的,不論你的初衷是什麼,研究顯示規律運動對於健康都有正向的表現,減少疾病發生,減少肥胖,增進體力、增進骨質密度、減少憂鬱。
馬克吐溫說過:如果我們能出生時像80歲,然後逐漸接近18歲,人生會是多快樂。
如果我們能出生時,身體什麼從什麼功能不會到幼兒時候學會,然後活到老的時候保持身體健康不失功能甚至更好(活動良好、柔軟度良好、保持肌肉運作骨質不過度流失、不過度肥胖或太瘦),那人生也會更加快樂!
運動上其實我們需要重視的順序是:
身體功能及健康(關節活動及穩定度,靜態及動態的平衡、肌肉平衡發展、核心功能等) 其次才是要求更多體適能發展(如更多心肺能力、肌力肌耐力、肌肉大小、身材外表等) 最後是更多運動表現(速度、敏捷、反應、爆發力、更強心肺負荷及心理挑戰等)最近注意到:許多事業有成後,卻得請看護照護「幾乎完全沒有活動 ... 上班族久坐,小心身體退化到比小孩子還差!5個動作看你有哪些體能危機 ...
0 ∼ 6 歲是孩子身體動作發展的重要時期, 若能讓此階段孩子有適度運動, ... 2、孩子較易於運動時嬉鬧,也較無危機意識, 父母應隨時注意避免意外 ...
本篇列出今日孩子成長的十大危機,包括:飲食型態改變、過度裝潢的空間、親子疏離、網路 ... 值得注意的是,兒童居室中大量採用的非環保三合板、人造板中作為黏合劑的甲醛,需要 .... 動作發展的穩定,和心智發展密切相關,當孩子有其他動作需要,身體卻無法配合的話, ... 家長牽著孩子一同步行時,大人應走在外側,小孩要在內側。
讓您即使無法時時看照孩子,孩子也能學會避開這些危機。 ... 有了對安全形勢的評估能力,孩子的行事就會小心規範起來。 ... 家長要告訴孩子如果窗戶或者欄杆達不到這條線,就不要將身體探出去,並且要在 ... 幼兒的安全教育之所以難做,就是因為大多數小孩子沒有危險的意識,不知道什麼樣的行為會有危險的後果。
根據調查,1000位元學齡兒童中有將近8成的小朋友伴隨身體姿勢不佳的問題,其中 ... 而何時開始注意孩子姿勢正確與否,專家提醒,要從孩子開始學坐、學站開始,就該小心謹慎。 ... 專業物理治療師會依據孩子所缺乏的肌肉,或哪個動作表現差,配合他的發展,以遊戲的方式 .... 對孩子而言,翹腳還存在其他隱性危機。
在特定情況下,可以說「大自然的孩子」或者「老小孩」。 .... 虐待兒童是父母或者監護人在兒童身體上或精神上造成的傷害。 ..... 學齡時的兒童不論是在家還是在學校,都經常會獨立活動,需要多注意其安全教育。 .... 一個三四歲的兒童,如果還不會掌握某些方面的動作,並不代表其神經發育不良,而或許由於訓練的技巧或者知識的不充足 ...
我們常可以看見活潑的爸爸把小孩往高處拋或是快速移動孩子的身體,而懷中的孩子似乎也相當享受在這樣的過程當中,不 ... 這些動作對於父母們來說,已然成為了一種習慣,但大家必須注意的是,「搖晃」對孩子來說,潛藏了父母必須警覺的重要危機。
關鍵字:家中危機,嬰兒猝死,墜落,燒燙傷,噎到,嗆到,窒息,中毒,溺水,街道安全. ... 街道安全:嬰幼兒手眼協調、動作反應仍未臻成熟,加上對危險的認知不足,常因為追逐小東西 ... 忙於工作或家事、大人認知或迷思(如螃蟹車與抱小孩泡奶)等,意外就會發生。 ... 之一,在開關門時必須注意孩子是否在附近,小心不要夾到或撞到孩子的身體。
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