為女性量身打造！生理週期28天全方位運動指南

不管你是已經有長期運動習慣、或是偶爾才心血來潮運動一下，一定都有過心情低落、煩悶時就不想動、就算運動了成效也不高的情況吧？身體的荷爾蒙分泌起伏除了對你的情緒帶來負面影響，同時也是影響運動耐力、運動傷害機率等的因素之一；既然如此，那何不就跟著我們女性特有的生理週期階段，進行個別適合從事的運動、進而降低挫折感和受傷的可能性呢？

根據美國《柯夢波丹》(COSMOPOLITAN)雜誌網站指出，生理期大致上可分為４個階段：月經期、濾泡期、黃體前期、黃體後期。以下就將根據4階段分別推薦適合的運動項目！

月經期（生理週期第1~7天）→瑜珈、走路

運動強度：★

那個來時，簡直就是每28天一次的心智折磨！肚子痛、易怒、隨時都可能突然血崩…，因此在這段痛苦期，激烈的球類運動、單車、拳擊有氧就等經期結束再做吧，此時的妳不僅運動耐力較低，也容易因為腹部不適影響運動成效，因此適合瑜珈、散步走路這類和緩又能保有輕微活動量的運動。

濾泡期（生理週期第7~14天）：高強度間歇運動、核心肌群訓練

運動強度：★★★★★

經期結束後的這一週，是想要減重瘦身的女性們要把握的黃金時機！這時期體內的雌激素、雄激素分泌旺盛，睪酮可以幫助增加身體的肌肉量、雌激素則是生成肌肉跟骨骼之間的結締組織；因此會加速體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，像是最近火紅的TABATA高強度間歇運動、棒式等核心肌群的訓練等，都是適合在這個階段進行的運動，促進身體消脂增肌。

黃體前期（生理週期第15~21天）：Barre、皮拉提斯、慢跑、爬山

運動強度：★★★★

排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，皮膚狀況變得不穩定，但是還是處於適合運動流汗的階段，不過比起前一個階段的激烈運動，這個階段算是中強度運動類型，到戶外慢跑、爬山，增強心肺能力；或是在室內嘗試皮拉提斯、最近新興的Barre運動（結合音樂、芭蕾、皮拉提斯概念）。

黃體後期（生理週期第22~28天）：動力瑜珈、飛輪

運動強度：★★★

生理期快要來前，情緒起伏不定、痘痘狂冒、腰異常痠，這些都是「經前症候群」的可能症狀，提醒妳好朋友又要來拜訪了，不如趁著這最後一週，多流點汗、藉由運動來獲得好心情，運動有助於大腦分泌腦內啡（endorphin）、讓你感到愉快，還能舒緩經前不適；踩踩飛輪、做強度高的動力瑜珈流流汗，當作這次生理週期的Happy Ending吧！

更多健康資訊，請上《華人健康網》