上班族久坐腰椎痛？跟相撲選手學一個動作，就能訓練核心肌群

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相撲是日本最長歷史的國技，其制度與賽制非常嚴謹。包含力士晉級跟遴選制度都有嚴格的規則，當然這也形成了另一種體育系列，從飲食方式到訓練都自有一套特別之處。

在許多科學文獻研究，相撲力士的髖關節肌群跟核心肌群穩定度跟強健度，遠遠超過於其他運動選手。這讓許多人非常訝異──大家都認為相撲力士就是拼命吃胖就好──但事實上，力士的肌肉量非常驚人，特別是在骨盆周邊、大腿鄰近的肌肉群非常發達。

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相撲中有一項動作非常特別──四股踏──力士輪流抬高左右腳的動作，為的是要蹬地驅趕惡靈、邪氣，也向對手示威。看起來可能很簡單，但其實是很辛苦的動作。這個動作必須鼓動髖關節小肌肉群、大腿內側肌、臀大肌、臀中肌、以及大腿四頭肌才能做得標準。

透過長期的四股踏訓練，力士們的下盤除強健之外，核心肌群也異常發達，想當然耳，因為相撲是最真實『推人或被推倒』的鬥技。這項動作後來被泛用到各項運動項目作為訓練課題，包含跑步、棒球、橄欖球、空手道等等。如果是長期坐辦公室的上班族，會因此產生腰椎問題，透過四股踏也能改善並穩定脊柱。

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如何做好四股立？

將雙腳打開，超過肩膀的寬度，並把腳板外轉 延伸你的脊柱肌群，用核心肌群把身體挺直 保持大腿、膝蓋、股關節都是90度的角度

第一頁 « 1 2 » 最後頁 回到減肥 標籤： 核心肌群 髖關節 腰椎 大腿內側 脊柱 大腿內側肌 相撲 分享： 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 今日最新 insidead季節交替　溫溼度變化大　易誘發寶寶過敏 為什麼有人「更年期」很明顯，有些人卻無感？婦產科醫師：關鍵差別在這兩件事 為什麼大家只關心寶寶...精神科醫師：別期待有人發現妳「識大體、在隱忍」，新手媽媽要這樣拿回主導權 預防癌症該怎麼吃？日本癌症治療權威：除了少醣，一定要積極攝取的6種營養素 吃蕃茄能抗癌？衛福部腫瘤醫師：不建議生吃，這樣煮效果最好 相關文章 跑前，重點核心肌群養成只要60秒 不是坐完月子就沒事了！印度瑜珈大... 從上半身練到下半身！快收藏，能幫... 每次5分鐘，一瘦就是一輩子！韓國... 腰痠坐不住！1招喚醒核心肌群　舒... 共有0則留言

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相撲是日本最長歷史的國技，其制度與賽制非常嚴謹。包含力士晉級跟遴選制度都有嚴格的規則，當然這也形成了另一種體育系列，從飲食方式到訓練都自有一套特別之處。

在許多科學文獻研究，相撲力士的髖關節肌群跟核心肌群穩定度跟強健度，遠遠超過於其他運動選手。這讓許多人非常訝異──大家都認為相撲力士就是拼命吃胖就好──但事實上，力士的肌肉量非常驚人，特別是在骨盆周邊、大腿鄰近的肌肉群非常發達。

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相撲中有一項動作非常特別──四股踏──力士輪流抬高左右腳的動作，為的是要蹬地驅趕惡靈、邪氣，也向對手示威。看起來可能很簡單，但其實是很辛苦的動作。這個動作必須鼓動髖關節小肌肉群、大腿內側肌、臀大肌、臀中肌、以及大腿四頭肌才能做得標準。

透過長期的四股踏訓練，力士們的下盤除強健之外，核心肌群也異常發達，想當然耳，因為相撲是最真實『推人或被推倒』的鬥技。這項動作後來被泛用到各項運動項目作為訓練課題，包含跑步、棒球、橄欖球、空手道等等。如果是長期坐辦公室的上班族，會因此產生腰椎問題，透過四股踏也能改善並穩定脊柱。

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如何做好四股立？

將雙腳打開，超過肩膀的寬度，並把腳板外轉 延伸你的脊柱肌群，用核心肌群把身體挺直 保持大腿、膝蓋、股關節都是90度的角度

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