讓肩頸回春！復健科醫師：3個拉弓動作，一次放鬆胸肌、強化背肌

肩頸僵硬可說是現代人的通病，尤其使用3C產品的年齡層不斷降低，使得越來越多年輕人也出現肩頸問題。佑康診所院長張凱翔復健科醫師表示，除了用藥治療外，也可利用空檔進行復健運動，持之以恆即可改善不適症狀。 

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隨著3C產品的普及，長時間使用手機、電腦，造成手肘習慣性的往前活動，使得胸大肌及軀幹前側肌群緊繃，同時也造成了後背肌群無力，連帶使肩頸出現僵硬疼痛的問題。尤其，當需要提重物時，背肌會感到疼痛，甚至肩胛骨會出現拉扯感或緊繃感，這些都是背肌無力的警訊。

除了用藥治療外，居家小運動，也有助改善背肌無力的問題喔！

做法很簡單，每日做上拉弓、中拉弓、下拉弓運動，步驟及訣竅如下： 

1、手伸出去手指張開時吸氣 

2、手拉回握拳時吐氣 

3、手要拉回到腋中線，愈後愈好，維持3秒

左右各做到上、中、下拉弓算1回合，一次進行5回合；建議一天可以做5次的5回合，藉由放鬆緊繃的胸大肌並強化上背肌群（尤其是菱形肌及後側的肩關節旋轉肌），即有助改善肩頸僵硬。

肩頸僵硬相關問題，建議諮詢「復建科、骨科、中醫」。

專家諮詢：佑康診所院長 張凱翔復健科醫師

專欄簡介_健談

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