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別懷疑,蘿蔔腿是坐出來的!物理治療師教你一個動作矯正

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 憶風

矯正物理動作治療師 文章 參考資訊

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「我明明沒有運動,為何長了雙健壯的蘿蔔腿呢?按摩、拉筋、泡熱水,各種方法都試了,怎麼還是沒有用?」 ヾ(;゚;Д;゚;)ノ゙

這股拔蘿蔔的毅力,小編深感佩服,但~~你知道嗎?其實你一直放錯重點啦!許多現代女性長蘿蔔的原因其實是「坐太久」,沒有對症下藥當然沒效果囉!

怎麼擺脫陰魂不散的蘿蔔腿?秘訣只說一次,趕快把筆記本拿出來。拔蘿蔔尚未成功,同志仍需努力!(綁頭巾)

久坐臀肌失憶,造就了凡事都得代勞的苦命小腿肌

上班久坐、通勤久坐、回家能躺就不坐,這些習慣寵壞了臀肌,讓它成天無心工作最後集體罷工,這就是物理治療師口中的「臀肌失憶」——臀肌忘了怎麼出力。

當臀肌不出力只剩下坐墊功能時,它的工作只好靠其他肌肉代勞,同樣位於身體背面的小腿肌只好一肌當三肌用。一整天下來,過勞的小腿當然會變得又腫又壯,成為蘿蔔界的一枚壯丁囉!

所以說~拔蘿蔔要有「全新觀念」,別讓小腿過勞還不自知,快讓翹臀回歸工作崗位乖乖做事才是王道唷!(✪ω✪)

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馬鞍深蹲:翹臀搶回主動權,讓蘿蔔腿休息吧!

準備:將馬鞍剋星放在小腿處(或將彈力帶放在膝蓋處)。

動作:重心放腳跟,雙臀夾緊慢慢往後下方蹲,想像要坐到後方的椅子上。

劑量:每組 10 下,共做 2 至 3 組。

注意!過程中膝蓋都要打開對齊腳尖,背部打直,如果無法維持正確姿勢,請立即停止運動!建議初學者先從基本的深蹲練起,依能力搭配彈力帶與馬鞍剋星,循序漸進地增加難度。

別再使用錯誤的方式瘦小腿了~叫醒臀肌才能分擔小腿的重擔,幫你同時擁有翹臀和纖細腿型,兩個願望一次滿足!還在等什麼?快讓屁股動起來吧!

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴,身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥;然而瘦得快、復胖更快,而且由於營養不均衡和副作用,掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈,真的是得不償失。有鑑於此,我們創立了【iFit 愛瘦身】,立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

「iFit 愛瘦身」專欄文章列表

#1 物理治療師-矯正你的骨骼肌肉(上)
在歐美國家,物理治療師做的事情被定義為「一段矯正動作失能的過程」。在台灣,職業選手特別是職棒球員,在訓練期間會直接自費聘請一位物理 ...
#2 物理治療師-給你相對更快速的專業矯正
物理治療師的專業核心和主要價值是前兩者:Manual Therapy(徒手治療)、Movement(動作矯正、運動治療),對於選手而言,物理治療師可以提供從 ...
#3 三維矯正運動
1 0 6 年社團法人新北市物理治療師公會繼續教育課程. 側彎矯正專業物理 ... 動習慣與側彎矯正概念相結合,並且幫助患者透過治療師所指導的動作原. 則,讓患者可以 ...
#4 矯正駝背別再貼牆!物理治療師教3招讓你告別痠痛
由於現代人使用3C產品日漸頻繁,許多人都成了「低頭族」而導致駝背,物理治療師舟舟分享三個簡單的動作,在家就能自己試著矯正駝背。講到矯正 ...
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#6 物理治療師教3動作改善身體痠痛症狀
人一物理治療所物理治療師彭品維表示,10個人中,有9人有下巴上揚的壞習慣,這會使得 ... 如果是急迫性疼痛,不要貿然自己矯正,以免延誤治療。
#7 姿勢矯正
物理治療系學生、骨病學專家、運動治療師及脊骨矯治專家能因此習得成熟的技巧 ... 如果你是一名瑜珈或彼拉提斯的老師,也可以學到哪些姿勢或動作可以在上課時用 ...
#8 功能性動作評估與矯正運動研習會
課程中將包括理論、評估、治療矯正運動技巧、以及臨床問題分析,課程內容適合醫療人員、運動產業 ... 中華民國物理治療師公會全國聯合會繼續教育學分積分申請中
#9 核心訓練– 動作矯正與疼痛處理
我是阿舟,一位物理治療師。希望藉由分享專業知識與用不同面向探討身體,讓我們更了解我們的好朋友-身體,畢竟我們可是要與他相處一輩子阿!


怪獸訓練基礎肌力訓練法動作再學習理論科正運動防護何立安學歷動作再學習永和教練課物理治療書動作學習參考架構神經成熟理論永和運動中心游泳池ptt

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