別懷疑,蘿蔔腿是坐出來的!物理治療師教你一個動作矯正
photos放大顯示
「我明明沒有運動,為何長了雙健壯的蘿蔔腿呢?按摩、拉筋、泡熱水,各種方法都試了,怎麼還是沒有用?」 ヾ(;゚;Д;゚;)ノ゙
這股拔蘿蔔的毅力,小編深感佩服,但~~你知道嗎?其實你一直放錯重點啦!許多現代女性長蘿蔔的原因其實是「坐太久」,沒有對症下藥當然沒效果囉!
怎麼擺脫陰魂不散的蘿蔔腿?秘訣只說一次,趕快把筆記本拿出來。拔蘿蔔尚未成功,同志仍需努力!(綁頭巾)
久坐臀肌失憶,造就了凡事都得代勞的苦命小腿肌
上班久坐、通勤久坐、回家能躺就不坐,這些習慣寵壞了臀肌,讓它成天無心工作最後集體罷工,這就是物理治療師口中的「臀肌失憶」——臀肌忘了怎麼出力。
當臀肌不出力只剩下坐墊功能時,它的工作只好靠其他肌肉代勞,同樣位於身體背面的小腿肌只好一肌當三肌用。一整天下來,過勞的小腿當然會變得又腫又壯,成為蘿蔔界的一枚壯丁囉!
所以說~拔蘿蔔要有「全新觀念」,別讓小腿過勞還不自知,快讓翹臀回歸工作崗位乖乖做事才是王道唷!(✪ω✪)
photos放大顯示
馬鞍深蹲:翹臀搶回主動權,讓蘿蔔腿休息吧!
準備:將馬鞍剋星放在小腿處(或將彈力帶放在膝蓋處)。
動作:重心放腳跟,雙臀夾緊慢慢往後下方蹲,想像要坐到後方的椅子上。
劑量:每組 10 下,共做 2 至 3 組。
注意!過程中膝蓋都要打開對齊腳尖,背部打直,如果無法維持正確姿勢,請立即停止運動!建議初學者先從基本的深蹲練起,依能力搭配彈力帶與馬鞍剋星,循序漸進地增加難度。
別再使用錯誤的方式瘦小腿了~叫醒臀肌才能分擔小腿的重擔,幫你同時擁有翹臀和纖細腿型,兩個願望一次滿足!還在等什麼?快讓屁股動起來吧!
作者簡介_iFit 愛瘦身
我們是一群熱愛瘦身的夥伴,身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥;然而瘦得快、復胖更快,而且由於營養不均衡和副作用,掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈,真的是得不償失。有鑑於此,我們創立了【iFit 愛瘦身】,立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「iFit 愛瘦身」專欄文章列表
物理治療師的專業核心和主要價值是前兩者:Manual Therapy(徒手治療)、Movement(動作矯正、運動治療),對於選手而言,物理治療師可以提供從 ...
我明明沒有運動,為何長了雙健壯的蘿蔔腿呢?按摩、拉筋、泡熱水,各種方法都試了,怎麼還是沒有用?」 ヾ(;゚;Д;゚;)ノ゙. 這股拔蘿蔔的毅力,小編深感 ...
小傅物理治療師永和運動中心蛙鏡艾思物理治療所收費fms檢測書force fitness jenny紅繩運動台北復健書籍物理治療原文書肌力與體能訓練ptt復健護理學永大
手術能同時解決近視與老花嗎?眼科醫師解答:做雷射矯正,你一定要懂的5個疑問
photos放大顯示迷思1:雷射後,會得乾眼症?正解》YES!約2~3個月改善。馬偕醫院眼科部主治醫師蔡翔翎表示,雷射近視手術是...
熱敷、喝四物都沒用?經痛有時出在「骨盆扭轉」!物理治療師教你2動作矯正
photos放大顯示許多女性每個月都會有經痛的困擾,造成經痛的成因有很多,除了體質、飲食習慣、生活壓力外,近來研究顯示,骨...
老是下背痛?保養脊椎的運動秘訣:一次只動一隻腳!4動作護腰又練肌肉
下背痛,這個跟脊椎大有關聯的酸痛,是許多人運動時的惡夢;甚至,沒有在運動的人,也常常被下背痛深深影響著生活! 如果下...
一起身,關節就發出「喀喀」聲?復健科醫師:你常做的這3個動作,傷膝蓋又傷腰!
photos放大顯示一起身,膝關節就發出「卡、卡」聲音,腰也感到痠痛嗎?當心,這是膝關節、腰椎關節負荷過大的抗議表現。從早...
蕭煌奇減肥15公斤全靠3招醫師也激推!瘦身多做1簡單動作增加脂肪燃燒
金曲歌王蕭煌奇日前為演唱會努力瘦身,成功在2個月的時間內從93公斤瘦到78公斤,減去了15公斤。他表示,自己減肥的方法很簡...
男人床上表現不好,女人千萬不要破口大罵或翻身生悶氣...性治療師教妳10技巧應對
photos放大顯示在治療室中遇到的個案問題千奇百怪,但最常見的莫過於「操作焦慮」(performanceanxiety)所引起的表現不佳。...