2週練出小蠻腰！舞蹈冠軍：每天做10分鐘「搖8運動」，消除腰間贅肉

炎炎夏日來臨，衣服越穿越輕薄，腰間贅肉都快遮不住了嗎？WDC職業國標舞世界大賽國際級評審陳媦娟老師表示，想要擁有誘人小蠻腰其實不難，每天花15至20分鐘扭腰擺臀動一動，兩週就有感！ 

夏日擺脫腰間贅肉大作戰！為確保動作確實做到，建議一開始可運用全身鏡來檢視動作是否正確！

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1. 身體站直、不駝背，脊髓拉直頂天立地伸展中心軸，雙眼直視前方。

2. 運動時，雙手可自然展開，以臀部畫8字運動。臀部運動路線可以設定左或右臀單邊開始，如：左臀向左斜前方開始運動，口訣是左前、左後、右前、右後，如此重複進行。

3. 運動時，建議維持收腹提臀姿勢，增快肌肉緊實速度。

4. 運動過程中不時以眼睛直視鏡中的自己，確定上身及腳底不動、只有腰臀動，以確保動作確實。

「搖8運動」不僅可以減少腰間脂肪，且能從脊髓伸展，強化核心肌群及身體中心軸，維持良好平衡的體態。

初學者建議初次可先運動10分鐘，再慢慢拉長至15至20分鐘，持續運動約2週即可看見成效。

然而，陳媦娟老師提醒，飯後一小時內不要做搖8運動，其餘任何時間有空隨時隨地都可以搖8，持之以恆就有助恢復窈窕體態喔！

專家諮詢：東南亞職業摩登舞冠軍、WDC國際級評審 陳媦娟老師

專欄簡介_健談

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