落枕多半是枕頭高度錯了!物理治療師教你3訣竅,擺脫僵硬的脖子
photos放大顯示
「我又落枕了!吼~身為『硬頸一族』超痛苦的... 怎麼常常這樣?」好的,記者小編在落枕現場,為大家還原真相囉~
落枕多半是因為「長期姿勢不良」與「枕頭高度錯誤」,使頸部過度緊繃而造成的,也就是在提醒你脖子的肌肉「太過疲倦」啦!
若是頻繁落枕,更是「頸椎疾病」的前兆,不要以為只是睡覺姿勢不正確就忽略它~ 物理治療師現在就教你 3 個小秘訣,徹底拋開「硬頸」的包袱喔!
秘訣一:好姿勢常注意,頸椎疾病遠離你
如果不想再為落枕而煩惱,平常就要維持好姿勢,並且多伸展以保持頸部肌肉的柔軟度。
秘訣二:正拳側肩,枕頭就要這樣選
photos放大顯示
選枕頭的原則是「正拳側肩」:正躺時,枕頭的高度需 1 個拳頭高;側躺時則與「單側肩膀」同高。所以若習慣側睡,就需要高一點的枕頭。
枕頭的功能是在睡眠時「支撐脖子」,若枕頭高度錯誤,頸部肌肉與韌帶就會過度拉扯緊繃,讓你起床活動脖子時感到疼痛,也就是我們統稱的「落枕」。
photos放大顯示
「我又落枕了!吼~身為『硬頸一族』超痛苦的... 怎麼常常這樣?」好的,記者小編在落枕現場,為大家還原真相囉~
落枕多半是因為「長期姿勢不良」與「枕頭高度錯誤」,使頸部過度緊繃而造成的,也就是在提醒你脖子的肌肉「太過疲倦」啦!
若是頻繁落枕,更是「頸椎疾病」的前兆,不要以為只是睡覺姿勢不正確就忽略它~ 物理治療師現在就教你 3 個小秘訣,徹底拋開「硬頸」的包袱喔!
秘訣一:好姿勢常注意,頸椎疾病遠離你
如果不想再為落枕而煩惱,平常就要維持好姿勢,並且多伸展以保持頸部肌肉的柔軟度。
秘訣二:正拳側肩,枕頭就要這樣選
photos放大顯示
選枕頭的原則是「正拳側肩」:正躺時,枕頭的高度需 1 個拳頭高;側躺時則與「單側肩膀」同高。所以若習慣側睡,就需要高一點的枕頭。
枕頭的功能是在睡眠時「支撐脖子」,若枕頭高度錯誤,頸部肌肉與韌帶就會過度拉扯緊繃,讓你起床活動脖子時感到疼痛,也就是我們統稱的「落枕」。
DS_IMG_157782}「我又落枕了!吼~身為『硬頸一族』超痛苦的... 怎麼常常這樣?」好的,記者小編在落枕現場,為大家還原真相囉~落枕多半是 ...
該怎麼自救呀~」乖~落枕時,只要「熱敷慢轉」,馬上就可解凍僵硬的脖子。1. 熱熱敷~放鬆肌肉:不同於急性發炎,落枕可以使用熱水袋敷15~20 ...
物理治療師現在就教你3 個小秘訣,徹底拋開「硬頸」的包袱喔! ... 枕頭的功能是在睡眠時「支撐脖子」,若枕頭高度錯誤,頸部肌肉與韌帶就會過度 ... 要脫離硬頸一族,一定要記得「保持好姿勢、頸部常伸展、挑個好枕頭」三大訣竅。
近期網路討論度極高的「麻藥枕頭」,因韓國夯團SUPER JUNIOR在綜藝 ... 粉專「三個字SunGuts」時常分享物理治療相關的知識影片,此次分享的影片為 ... 吐,身為物理治療師的他也自我診斷應是上頸椎錯位症候群,代表脖子的神經 ...
物理治療師國考心得不能轉脖子你的姿勢很有事網椅缺點電腦椅推薦2019 ptt骨科疾病物理治療學一直想扭脖子2019高普考缺額3guts職能治療系學校
躺2天沙發追劇,手麻痠痛3個月治不好...物理治療師揭7種「沙發自殘」姿勢
photos放大顯示沙發上的7大自殘姿勢!相信幾乎每個人家中的客廳,都會至少擺上一組沙發,好像沒有了這組沙發椅,客廳都不像...
10個人有9個會背痛!物理治療師教你10個動作鍛鍊核心,改善背痛、駝背消失
20151217編按:台大醫院雲林分院指出,下背痛已成為現代人文明病,超過90%的人一生中都會有下背痛的經驗。(新聞連結)彼拉...
足底筋膜炎,就像腳底的彈簧壞掉了!物理治療師教你2個動作對症緩解
photos放大顯示你有腳底疼痛過嗎?一般而言說到腳底疼痛,都會聯想到鼎鼎大名的「足底筋膜炎」,指的是,人的腳底一層彈簧發...
冬天衣服很難晾乾,還會有霉味?日本家事女王傳授:短時間把衣服晒乾的3大訣竅
photos放大顯示掌握「短時間」,把衣服晒乾的訣竅冬天衣服很難晾乾。想將衣服收進屋裡,卻發現厚重衣物、褲子口袋、連帽上衣...
「做到一半,保險套為何會掉下來?」性治療師:脫下褲子後,歎為觀止...
photos放大顯示另一半會不會做愛,是女人性生活滿意與否的關鍵。麗蘭,28歲,和男友立民交往一年,始終覺得她的性生活很不正...