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落枕多半是枕頭高度錯了!物理治療師教你3訣竅,擺脫僵硬的脖子

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高度脖子訣竅物理治療師枕頭 文章 參考資訊

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「我又落枕了!吼~身為『硬頸一族』超痛苦的... 怎麼常常這樣?」

好的,記者小編在落枕現場,為大家還原真相囉~

落枕​多半​是因為「長期姿勢不良」與「枕頭高度錯誤」,使頸部過度緊繃而造成的,也​就​是在提醒你脖子的肌肉「太過疲倦」啦!

若是頻繁落枕​,​更是「頸椎疾病」的前兆,不要以為只是睡覺姿勢不正確就​忽略​它~​ 物理治療師現在就教你 3 個小秘訣,徹底拋開「硬頸」的包袱​喔!

秘訣一:好姿勢常注意,頸椎疾病遠離你

如果不想再為落枕而​煩惱,​​平常​就要​維持好姿勢​,並且​多伸展​以​保持頸部肌肉的柔軟度​。​

 ​秘訣二:正拳側肩,枕頭就要這樣選

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選枕頭的原則是「正拳側肩」:正躺時,枕頭的高度需 1 個拳頭高;側躺時則與「單側肩膀」同高。所以若習慣側睡,就需要高一點的枕頭。

枕頭的功能是在睡眠時「支撐脖子」,若枕頭高度錯誤,頸部肌肉與韌帶就會過度拉扯緊繃,讓你起床活動脖子時感到疼痛,也就是我們統稱的「落枕」。

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「我又落枕了!吼~身為『硬頸一族』超痛苦的... 怎麼常常這樣?」

好的,記者小編在落枕現場,為大家還原真相囉~

落枕​多半​是因為「長期姿勢不良」與「枕頭高度錯誤」,使頸部過度緊繃而造成的,也​就​是在提醒你脖子的肌肉「太過疲倦」啦!

若是頻繁落枕​,​更是「頸椎疾病」的前兆,不要以為只是睡覺姿勢不正確就​忽略​它~​ 物理治療師現在就教你 3 個小秘訣,徹底拋開「硬頸」的包袱​喔!

秘訣一:好姿勢常注意,頸椎疾病遠離你

如果不想再為落枕而​煩惱,​​平常​就要​維持好姿勢​,並且​多伸展​以​保持頸部肌肉的柔軟度​。​

 ​秘訣二:正拳側肩,枕頭就要這樣選

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選枕頭的原則是「正拳側肩」:正躺時,枕頭的高度需 1 個拳頭高;側躺時則與「單側肩膀」同高。所以若習慣側睡,就需要高一點的枕頭。

枕頭的功能是在睡眠時「支撐脖子」,若枕頭高度錯誤,頸部肌肉與韌帶就會過度拉扯緊繃,讓你起床活動脖子時感到疼痛,也就是我們統稱的「落枕」。

#1 落枕多半是枕頭高度錯了!物理治療師教你3訣竅,擺脫僵硬的脖子
DS_IMG_157782}「我又落枕了!吼~身為『硬頸一族』超痛苦的... 怎麼常常這樣?」好的,記者小編在落枕現場,為大家還原真相囉~落枕​多半​是 ...
#2 落枕多半是枕頭高度錯了!物理治療師教你3訣竅,擺脫 ...
該怎麼自救呀~」乖~落枕時,只要「熱敷慢轉」,馬上就可解凍僵硬的脖子。1. 熱熱敷~放鬆肌肉:不同於急性發炎,落枕可以使用熱水袋敷15~20 ...
#3 落枕居然是____
物理治療師現在就教你3 個小秘訣,徹底拋開「硬頸」的包袱​喔! ... 枕頭的功能是在睡眠時「支撐脖子」,若枕頭高度錯誤,頸部肌肉與韌帶就會過度 ... 要脫離硬頸一族,​一定要​記得「保持好姿勢、頸部常伸展、挑個好枕頭」三大訣竅。
#4 落枕怎麼辦?枕頭怎麼選、怎麼躺?
早上起床坐起身、伸懶腰...脖子卻一陣抽痛,落枕了!雖然落枕通常只需休息數天即可緩解,但期間只要一轉動脖...
#5 Mind & Life 心活誌
購買枕頭,最好要親身試過,除了自己的主觀感受外,亦應有另一位朋友協助觀察,最好是由專業人士評估。 註冊物理治療師黃偉健指出,試枕頭應記住選枕三大秘訣!
#6 韓國超熱銷「麻藥枕頭」!治療師試用卻睡到頭痛欲裂?
近期網路討論度極高的「麻藥枕頭」,因韓國夯團SUPER JUNIOR在綜藝 ... 粉專「三個字SunGuts」時常分享物理治療相關的知識影片,此次分享的影片為 ... 吐,身為物理治療師的他也自我診斷應是上頸椎錯位症候群,代表脖子的神經 ...


物理治療師國考心得不能轉脖子你的姿勢很有事網椅缺點電腦椅推薦2019 ptt骨科疾病物理治療學一直想扭脖子2019高普考缺額3guts職能治療系學校

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