別搞錯了，核心肌群只練腹肌是不夠的！4個動作練出360度完美身材
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來源：dreamstime我還是遇到很多女孩，誤會核心肌群鍛鍊，就是練腹肌！
要記得喔！核心肌群包含許多肌肉：最底部的「骨盆底肌」、更多髖部肌肉群、深層「腹橫肌」、背部肌肉群、較外層的「腹直肌」與「腹斜肌」……每一部分都要充分鍛鍊，你才會擁有強壯有力又好看的身形！
動作一：棒式側轉身交叉腿
●雙手撐地的棒式作為預備姿勢 ●側轉身時將手伸直到與地面垂直，同時反向腿往前伸直 ●記得保持軀幹與臀部都用力僵硬 ●回到棒式預備姿勢後再換邊做 ●兩邊共做20～30次
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動作二：類蝶式抬胸
●訓練下半身穩定，肩胛骨穩定，束脊肌力量 ●超人預備姿勢，大腿與胸部離開地面，臀部保持夾緊 ●將手肘以與地面水平方向往腿部方向後夾，胸部同時更加拉高 ●頭部始終將面朝下，做20次
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來源：dreamstime我還是遇到很多女孩，誤會核心肌群鍛鍊，就是練腹肌！
要記得喔！核心肌群包含許多肌肉：最底部的「骨盆底肌」、更多髖部肌肉群、深層「腹橫肌」、背部肌肉群、較外層的「腹直肌」與「腹斜肌」……每一部分都要充分鍛鍊，你才會擁有強壯有力又好看的身形！
動作一：棒式側轉身交叉腿
●雙手撐地的棒式作為預備姿勢 ●側轉身時將手伸直到與地面垂直，同時反向腿往前伸直 ●記得保持軀幹與臀部都用力僵硬 ●回到棒式預備姿勢後再換邊做 ●兩邊共做20～30次
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動作二：類蝶式抬胸
●訓練下半身穩定，肩胛骨穩定，束脊肌力量 ●超人預備姿勢，大腿與胸部離開地面，臀部保持夾緊 ●將手肘以與地面水平方向往腿部方向後夾，胸部同時更加拉高 ●頭部始終將面朝下，做20次
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韓妞高挑、纖瘦好身材讓人超羨慕，別以為天生基因如此，其實他們都以女星為 ... 一起看看養成腹肌的重點有哪些，在家有空跟著做。 ... 交叉擺動，記得動作時一定要收緊核心肌群穩定身體，若是做到這一個動作，身體會越來越歪。
專家建議用空中腳踏車訓練腹部核心肌群，效果最佳。 ... 到，在現代運動理論中，核心力量作為傳導系統的樞紐，就像腰腹在身材中產生的關鍵性作用 ...
練核心肌群剛開始建議大家先鍛鍊這幾個動作(1~4的動作，輪流訓練) ... (雲板)+左右撐體 2、深蹲 3、跪姿俯臥撐->俯臥撐 4、腹部肌群的運動(捲腹)->仰臥起坐5、7分鐘高強度循環訓練 .... 可參考影片連結 30秒側面平板支撐練腹肌人魚線馬甲線川字線。
談到核心肌群，應該會有不少人回答，那就是腹肌呀。 ... 也就是說，核心訓練不僅僅只是大家熟知認為的身材上的美觀，例如照鏡子能看到的腹部美麗線條。 ... 像是深蹲傷到腰，因訓練重量過大，也許有完成動作，但下背肌群沒能做到 ...
若想要有完美的所謂的腹肌、馬甲線、人魚線等，養成每天都上健身房做運動 ... 因此，瘦腹對女人在整體的身材曲線視覺上來說，是多麼重要的一環呀！ .... 小提醒：這個動作除了可以讓整個背部、腰部及腹部的軀幹核心肌群以及大腿 ...
(iBEAUTY,瘦身,健身,塑身,身材雕塑,核心肌群,腹肌,馬甲線,人魚線) ... 肌群，但是到底該做什麼樣的動作，才可以鍛鍊核心肌群，打造完美的腹肌呢？
核心肌群減肥11字腹肌練多久核心肌群有哪些腹肌訓練女核心肌群運動有哪些川字腹肌腹肌速成女11字腹肌訓練核心運動會瘦嗎核心肌群好處 台大二活餐廳筷子膝蓋痛 可以運動嗎媽媽 血饅頭 圖集
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