別搞錯了,核心肌群只練腹肌是不夠的!4個動作練出360度完美身材
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來源:dreamstime我還是遇到很多女孩,誤會核心肌群鍛鍊,就是練腹肌!
要記得喔!核心肌群包含許多肌肉:最底部的「骨盆底肌」、更多髖部肌肉群、深層「腹橫肌」、背部肌肉群、較外層的「腹直肌」與「腹斜肌」……每一部分都要充分鍛鍊,你才會擁有強壯有力又好看的身形!
動作一:棒式側轉身交叉腿
●雙手撐地的棒式作為預備姿勢 ●側轉身時將手伸直到與地面垂直,同時反向腿往前伸直 ●記得保持軀幹與臀部都用力僵硬 ●回到棒式預備姿勢後再換邊做 ●兩邊共做20~30次
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動作二:類蝶式抬胸
●訓練下半身穩定,肩胛骨穩定,束脊肌力量 ●超人預備姿勢,大腿與胸部離開地面,臀部保持夾緊 ●將手肘以與地面水平方向往腿部方向後夾,胸部同時更加拉高 ●頭部始終將面朝下,做20次
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來源:dreamstime我還是遇到很多女孩,誤會核心肌群鍛鍊,就是練腹肌!
要記得喔!核心肌群包含許多肌肉:最底部的「骨盆底肌」、更多髖部肌肉群、深層「腹橫肌」、背部肌肉群、較外層的「腹直肌」與「腹斜肌」……每一部分都要充分鍛鍊,你才會擁有強壯有力又好看的身形!
動作一:棒式側轉身交叉腿
●雙手撐地的棒式作為預備姿勢 ●側轉身時將手伸直到與地面垂直,同時反向腿往前伸直 ●記得保持軀幹與臀部都用力僵硬 ●回到棒式預備姿勢後再換邊做 ●兩邊共做20~30次
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動作二:類蝶式抬胸
●訓練下半身穩定,肩胛骨穩定,束脊肌力量 ●超人預備姿勢,大腿與胸部離開地面,臀部保持夾緊 ●將手肘以與地面水平方向往腿部方向後夾,胸部同時更加拉高 ●頭部始終將面朝下,做20次
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韓妞高挑、纖瘦好身材讓人超羨慕,別以為天生基因如此,其實他們都以女星為 ... 一起看看養成腹肌的重點有哪些,在家有空跟著做。 ... 交叉擺動,記得動作時一定要收緊核心肌群穩定身體,若是做到這一個動作,身體會越來越歪。
專家建議用空中腳踏車訓練腹部核心肌群,效果最佳。 ... 到,在現代運動理論中,核心力量作為傳導系統的樞紐,就像腰腹在身材中產生的關鍵性作用 ...
練核心肌群剛開始建議大家先鍛鍊這幾個動作(1~4的動作,輪流訓練) ... (雲板)+左右撐體 2、深蹲 3、跪姿俯臥撐->俯臥撐 4、腹部肌群的運動(捲腹)->仰臥起坐5、7分鐘高強度循環訓練 .... 可參考影片連結 30秒側面平板支撐練腹肌人魚線馬甲線川字線。
談到核心肌群,應該會有不少人回答,那就是腹肌呀。 ... 也就是說,核心訓練不僅僅只是大家熟知認為的身材上的美觀,例如照鏡子能看到的腹部美麗線條。 ... 像是深蹲傷到腰,因訓練重量過大,也許有完成動作,但下背肌群沒能做到 ...
若想要有完美的所謂的腹肌、馬甲線、人魚線等,養成每天都上健身房做運動 ... 因此,瘦腹對女人在整體的身材曲線視覺上來說,是多麼重要的一環呀! .... 小提醒:這個動作除了可以讓整個背部、腰部及腹部的軀幹核心肌群以及大腿 ...
(iBEAUTY,瘦身,健身,塑身,身材雕塑,核心肌群,腹肌,馬甲線,人魚線) ... 肌群,但是到底該做什麼樣的動作,才可以鍛鍊核心肌群,打造完美的腹肌呢?
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