穀物類營養冠軍!「玉米」不但有增肌效果,還能養成易瘦體質
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什麼!?吃東西也能助燃脂?是的你沒看錯,燃脂可不是只能靠運動,天然食材也有幫忙代謝脂肪的成份唷~營養師幫大家列出 7 種常見食材,個個可都是打擊脂肪的好手呢!
吃飯也能助瘦——全穀類:B1、B2
瘦身不敢吃澱粉?這觀念可是大錯特錯了!
全穀類富含維生素 B1、B2,能幫助熱量代謝,但水溶性元素很容易在加工過程中流失,所以挑選加工程度愈低的全穀類愈好(例:燕麥片、蕎麥麵、裸麥麵包)。
這樣吃最燃脂:每日可將一次正餐主食替換為半碗五穀飯、十穀飯、糙米飯或 1~2 片的全麥吐司。
吃肉和你想的不一樣——紅肉類:肉鹼
吃紅肉就是不好?放開你對紅肉的偏見,裡頭的肉鹼可是搬運脂肪的好幫手。
食肉量不足或素食者也別擔心,肉鹼補充品也能達到同樣效果,記得挑選啤酒酵母中萃取的肉鹼,它含有較豐富的鉻元素,能讓燃脂效率再加速。
這樣吃最燃脂:每日攝取 60 克紅肉,約女生半個手掌大小約兩片;如果是肉鹼補充品,每日可攝取 1~2 克即可。
再忙也要喝杯咖啡——咖啡、茶類:咖啡因
再忙也要喝杯咖啡~這句話可沒說錯,因為咖啡因能加快身體代謝,但容易心悸的人每日可別喝超過兩杯,才不會讓心臟負荷過度。
這樣吃最燃脂:每日喝一杯 240 c.c 無糖黑咖啡或無糖茶飲。
深海裡的燃脂素——鮭魚:輔酶 Q10
深海魚所富含的Q10,具有刺激脂肪代謝的作用,其中又以鮭魚的含量最為豐富,是蔬菜、肉類含量的 10 倍以上呢!
這樣吃最燃脂:每週將 2~3 餐的肉類替換成鮭魚。
提升代謝的香料——辣椒:辣椒素
辣椒裡的辣椒素能刺激神經,短暫促進新陳代謝,讓身體像運動一樣發熱、流汗。然而腸胃不佳或有胃病史的人就不建議多吃,避免過度刺激讓病情惡化。
這樣吃最燃脂:在料理中微量添加,不須超出自己對辣的忍受度。
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什麼!?吃東西也能助燃脂?是的你沒看錯,燃脂可不是只能靠運動,天然食材也有幫忙代謝脂肪的成份唷~營養師幫大家列出 7 種常見食材,個個可都是打擊脂肪的好手呢!
吃飯也能助瘦——全穀類:B1、B2
瘦身不敢吃澱粉?這觀念可是大錯特錯了!
全穀類富含維生素 B1、B2,能幫助熱量代謝,但水溶性元素很容易在加工過程中流失,所以挑選加工程度愈低的全穀類愈好(例:燕麥片、蕎麥麵、裸麥麵包)。
這樣吃最燃脂:每日可將一次正餐主食替換為半碗五穀飯、十穀飯、糙米飯或 1~2 片的全麥吐司。
吃肉和你想的不一樣——紅肉類:肉鹼
吃紅肉就是不好?放開你對紅肉的偏見,裡頭的肉鹼可是搬運脂肪的好幫手。
食肉量不足或素食者也別擔心,肉鹼補充品也能達到同樣效果,記得挑選啤酒酵母中萃取的肉鹼,它含有較豐富的鉻元素,能讓燃脂效率再加速。
這樣吃最燃脂:每日攝取 60 克紅肉,約女生半個手掌大小約兩片;如果是肉鹼補充品,每日可攝取 1~2 克即可。
再忙也要喝杯咖啡——咖啡、茶類:咖啡因
再忙也要喝杯咖啡~這句話可沒說錯,因為咖啡因能加快身體代謝,但容易心悸的人每日可別喝超過兩杯,才不會讓心臟負荷過度。
這樣吃最燃脂:每日喝一杯 240 c.c 無糖黑咖啡或無糖茶飲。
深海裡的燃脂素——鮭魚:輔酶 Q10
深海魚所富含的Q10,具有刺激脂肪代謝的作用,其中又以鮭魚的含量最為豐富,是蔬菜、肉類含量的 10 倍以上呢!
這樣吃最燃脂:每週將 2~3 餐的肉類替換成鮭魚。
提升代謝的香料——辣椒:辣椒素
辣椒裡的辣椒素能刺激神經,短暫促進新陳代謝,讓身體像運動一樣發熱、流汗。然而腸胃不佳或有胃病史的人就不建議多吃,避免過度刺激讓病情惡化。
這樣吃最燃脂:在料理中微量添加,不須超出自己對辣的忍受度。
DS_IMG_158314}什麼!?吃東西也能助燃脂?是的你沒看錯,燃脂可不是只能靠運動,天然食材也有幫忙代謝脂肪的成份唷~營養師幫大家列 ...
什麼!?吃東西也能助燃脂?是的你沒看錯,燃脂可不是只能靠運動,天然食材也有幫忙代謝脂肪的成份唷~. 營養師幫大家列出7 種常見食材,個 ...
營養師幫大家列出 7 種常見食材,個個可都是打擊脂肪的好手呢! ... 穀物類營養冠軍——玉米:精氨酸 ... 它富含的精氨酸,在代謝時會比醣類、脂肪的代謝消耗掉更多能量;更棒的是它還有增肌效果,幫助你變成「易瘦體質」。
康比特健身飲二代我們在增肌鍛鍊的時候,若配合健肌粉的食用,不但可以 ... 比較溫和,經過營養科學配比,符合國人的體質,可保證增重的效果,還能 ... 加上低脂的燕麥片,還有菠菜玉米雞蛋等葷素搭配,令粥的營養成分更加 ... 無論是讓人尖叫的男模身材,還是讓人震撼的健美冠軍身材,都離不開足夠的「瘦肌肉」。
... 脂肪的成份唷。其实它就是生活中最常见主食玉米,不但有增肌效果,多吃玉米还能让你养成易瘦体质哟。 ... 让你养成易瘦体质哟。 营养师帮大家列出7种常见食材,个个可都是打击脂肪的好手呢! ... 谷物类营养冠军——玉米:精氨酸. 人体对于营养的 ...
例如对一个急需增肌增重的瘦子来说,他可以通过两个主要方法来增加体重: ... 健身人士摄入营养的途径一般分为两种:基础饮食和补剂。 ... 番薯或玉米等淀粉丰富的食物若干、香蕉一个、白煮蛋蛋白一个、水果若干总计大概蛋白质6g,碳水30g。 ... 原理是一样的,所以较便宜的冠军蛋白粉,和较贵的GNC蛋白粉,效果 ...
想要增肌一定要搭配阻力運動,或稱重量訓練。 ... 郭家驊指出,運動營養學在歐美國家已是高度流行的產業,在台灣,因近年馬拉松、三鐵的 .... 但根據德州大學的研究發現,平均分配一天所需的蛋白質到三餐中,幫助增肌的效果最好。
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