穿牛仔褲，肉都被擠爆？2分鐘「抬腳運動」，讓腰瘦一圈

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這次，從事個人教練的筆者要介紹大家能緊緻腰間肌肉的訓練運動。

腰部累積脂肪的原因和對策

腰肥滋滋的主要原因是運動不足、飲食偏食、姿勢不良等。對策的話，最重要的是定期做運動、飲食營養均衡、保持正確姿勢走路。

在意腰部脂肪的人，大概身體其他部位也有這種困擾吧。所以，為了提升基礎代謝、提高脂肪燃燒率，需要使大塊肌肉運動到。

所以，一起運動緊緻腰部肌肉吧。以下就是這次要教大家能直接鍛鍊到腰部肌肉的運動。

抬腳運動讓腰部小一圈！

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（1）站在牆壁前，保持一段距離，右手扶著牆壁，往牆壁靠過去。左邊臀部稍微往上抬高。

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（2）慢慢把腳往左側（大約斜後方位置）提起。這時候，請邊注意臀部上方的腰部肌肉是否痠痛邊進行動作。左右各10下x3組。

腹部邊用力邊做會更有效果。不過，如果覺得腰部有不適感的話，請立刻停止。務必依自己能力範圍內做訓練唷！

延伸閱讀：燃燒脂肪功虧一簣！讓「運動後」效果減半的飲食方式

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