30歲後，你吃進什麼，決定你的長相！預防黑斑、皺紋、成人痘...一次告訴你怎麼吃
photos放大顯示
不論是已邁入30歲或快成為其中一份子的女性都很在意「邁入30歲」這件事……。比起20幾歲時，工作內容、金錢的使用和健康狀態等逐漸產生變化，其中，特別在意的就是外貌的變化吧。正因30歲之後的飲食對保持美肌十分重要，這次為大家整理了邁入30歲女性必須攝取的營養素，一起複習一下吧！
預防成人痘
成人痘的原因很複雜，包括代謝更新減緩、荷爾蒙失調、不規律的生活習慣、壓力和錯誤的肌膚保養等等。
為了不要讓難消又容易再復發的成人痘出現，維他命B群是不可或缺的營養素。特別是可以促進脂質代謝的維他命B2（蛋、納豆、肝臟等）與幫助正常代謝更新的B6（鰹魚、鮪魚、香蕉等），請大家積極的攝取喔！
預防黑斑
導致斑點生成的原因不只有紫外線，攝取過多含有白砂糖的甜食會誘發體內活性氧類的生成，進而促進比黑色素更可怕的老化色素「脂褐素」的分泌，這就是斑點的元兇。喜歡甜食的人，為了不要讓黑斑長出，試著克制一下吧！
此外，進一步攝取有高抗氧化作用的維他命E（杏仁、芝麻、南瓜等）或可抑制黑色素的維他命C（草莓、奇異果、綠花椰菜、小松菜等）可以加倍預防斑點的效果。
預防皺紋
要預防皺紋的話，就攝取可以保持肌膚緊緻和水潤的膠原蛋白（明膠、豬腳、軟骨、魚皮、雞皮等）和促進其效果的維他命C（草莓、奇異果、綠花椰菜、小松菜等）吧！這樣的話，可以維持體內膠原蛋白安定的含量。
提升基礎代謝
如大家所知，提升基礎代謝可以擁有易瘦體質。值得開心的是，因為身體為了維持體溫會提升代謝，因此寒冷的季節正是容易變瘦的好時機。為了讓基礎代謝向上提升，建議大家攝取蛋白質。
攝取蛋白質可以增加肌肉量，提升基礎代謝，因此請注意在每一餐至少攝取肉類、魚類、蛋或大豆其中一項食物。
美麗的肌膚從飲食開始。今後為了維持美肌，會更加重視每天的飲食了吧！
延伸閱讀：不能和番茄一起吃？讓營養破壞殆盡的「小黃瓜」NG吃法
作者簡介_美忍者
美忍者『來自日本的美妝保養介紹網』。
這是專為女性量身打造的美容保養網站，在各行各業活躍的美女作家們所組成的「美忍者」。傳授給大家實用簡單的美妝保養新知及小技巧！
http://biranger.tw/
不論是已邁入30歲或快成為其中一份子的女性都很在意「邁入30歲」這件事……。比起20幾歲時，工作內容、金錢的使用和健康狀態等逐漸產生變化， ...
从Depositphotos收集的数百万的优质高分辨率图库照片、矢量图像和插图里下载免版税面部皮肤问题, 成人老化问题, 皱纹, 痤疮疤痕, 大毛孔, 黑斑, ...
但當你皮膚生病了如:黑斑、痘痘及惱人的黑頭粉刺，這時就不只是單靠基本保養品 ... 更容易造成肉眼看不見的微創傷跟小皺紋，花了時間和金錢換來吃力又不討好。
9成人都不知道用防曬霜+它，這個夏季不怕黑，還能美白淡雀斑 ... 紫外線是造成黑色素沉澱皮膚變黑，形成黑斑，生成皺紋的直接元兇，所以要預防 ...
預防皺紋：電腦族長期皺眉瞇眼， 容易產生皺眉紋、魚尾紋和抬頭紋。3. ... 傷害到醫院來就診，她們都有共同特點就是皮膚暗沉，長出色斑，有的還開始冒“成人痘”。 ... 使毛孔堵塞，色素沉著，輻射可以影響到的是皮膚的病變，引起青春痘、黑斑、眼袋、
... 疲勞沒有消除所導致,一般成人病如肝、心、脾、肺、腎與癌的病感冒是萬病之源, ... 緊張無法消除、生理痛、情緒不佳、睡眠不好、未老先衰、肌肉鬆弛、黑斑、皺紋、唐 ...
2016年8月22日 — 導致斑點生成的原因不只有紫外線，攝取過多含有白砂糖的甜食會誘發體內活性氧類的生成，進而促進比黑色素更可怕的老化色素「脂褐素」的分泌，這就是斑點的 ...
2019年11月13日 — 黑斑暗沉、眼袋細紋代表著皮膚老化現象 ... 會導致皮膚出現乾燥、脫屑、皺紋及色素沉澱，這就是為什麼去海邊晒傷後會脫皮、泛紅，接著膚色變黑，仔細 ...
2018年12月3日 — 請選擇紅蘿蔔沙拉等富含維生素A、C的蔬菜或是水果提升肌膚的新陳代謝，並且搭配香蕉優格促進排便，舒緩青春痘、成人痘的症狀吧。 廣告（請繼續閱讀本文）.
2020年12月24日 — 針對已經形成的皺紋、黑斑、凹先、下垂等老化表現，可以有不同的治療方針。皺紋可分為動態紋和靜態紋，臉部表情時才會出現的魚尾紋、抬頭紋和皺眉紋，可以 ...
2019年9月12日 — 鼻子的位置中若有黑痣、皺紋、暗影、細紋等，會困頓潦倒，運途滯塞，做什麼事情都不順，一生富貴難求，只能自求多福。 踢走黑斑皺紋面相全力保養肌膚逆襲 ...
2017年3月8日 — 腸胃功能不好的人也容易有斑點困擾，而斑多呈灰黑色，對稱分布在鼻翼、前額、嘴巴周圍，中醫認為出現在上述部位的皮膚問題，如斑及痘痘，與脾胃失調有關， ...
2022年8月11日 — 此外，20多歲是「成人痘」的好發期，即便一直以來都沒有青春痘問題的人， ... 本身蘊含綠光光澤，可以打造乾淨透亮的肌膚，幫助改善暗沉、黑斑現象。
2022年4月8日 — 紫外線中的UVA會穿透肌膚表層，若沒有擦足量的防曬，會造成臉部表面曬黑或曬傷，導致自由基生成速度加快，加劇體內的氧化作用，進而增加皺紋、造成黑斑 ...
膠原蛋白流失臉臉部膠原蛋白如何補充40歲皮膚乾燥果酸換膚多久做一次臉部膠原蛋白增生如何 減少 膠原蛋白流失果酸 換膚 反黑如何讓皮膚代謝變好看起來很老dcard杏仁酸反黑ptt 南州親子景點桃園衛生局檢舉流程小琉球 船 票 半票
沒曬太陽不化妝兩頰愈來愈黑！醫曝預防肝斑飲食對策多吃菠菜洋蔥少碰檸檬
38歲阿凱戴著寬邊鴨舌帽走進皮膚科門診，自述近兩三年臉頰兩側越來越黑，但他過去並沒有長期曝曬陽光，也沒有塗抹化妝品在臉...
打噴嚏竟骨折！變矮、膚白沒皺紋等3徵兆恐有骨鬆醫教3招免吃藥增骨質
只是打一個噴嚏，竟然骨折了！經檢查才發現，原來當事人有骨質疏鬆症卻不曉得。要如何知道自己是否有骨質疏鬆問題呢？常常腰...