挑對睡姿，就是最好的復健！心臟病、水腫、腰痛...專家教你這樣睡才對～

良好的睡眠可治病！尤其當身體不舒服時，好好睡一覺病就像是好了一半！長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，若因特定疾病無法好眠時，可從疾病照護的觀點來調整睡姿，不僅能幫助身體放鬆、晚上更好眠，甚至也可達到治療與復健的效果唷。 

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正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。 針對以下疾病問題，建議可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。

1. 打呼及睡眠呼吸中止症的患者： 

建議可採用側睡姿勢以減輕上呼吸道阻塞情況，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，並減輕呼吸中止的次數。此外，亦有研究指出，睡眠時利用枕頭將頭部角度抬高約三十度，也可以改善打呼及睡眠呼吸中止的問題。

2. 心臟病、高血壓的心血管疾病患者： 

建議應避免採「俯臥」睡姿，因為臉朝下趴睡不僅容易壓迫呼吸，也可能會影響到血液循環的順暢。

3. 腳部水腫患者： 

可以升高床尾或在腳下墊幾個枕頭，將身體末端抬高促進血液回流，即可改善腳部水腫情形。

4. 腰痛患者： 

仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，讓膝蓋微彎約呈六十度，這個姿勢可以讓背部舒適地平貼在床墊上，幫助腰部肌肉放鬆。亦可嘗試在腰椎下放個小枕作支撐用，有助舒緩腰痛不適。

睡眠相關問題，建議諮詢「睡眠中心、精神科、身心科」 

專家諮詢：台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

專欄簡介_健談

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