一樣是164公分54公斤，肥肉卻差了9公斤？營養師教你：增加代謝力3關鍵

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今天有兩位團員來 iFit 找營養師測量體脂代謝，他們不愧是姊妹淘，年齡、身高、體重都一模一樣，原以為檢測結果應該差不多，沒想到報告卻出乎他們的意料！

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從報告上看到，A小姐每天光是靜靜躺著，就比B小姐多了近300大卡的代謝率。換句話說，A每天比B多吃1碗飯，或許還不會變胖，上天為何這麼不公平？這就是「肌肉量」對代謝力造成的影響啊！

我的基礎代謝率為何這麼低？

B 小姐有點難過地問我：「我的飲食明明都有控制熱量，怎麼會這樣子呢？」

我深入了解後，發現B小姐為了減肥，一直沒好好吃正餐，肚子餓時都只吃零食或喝飲料充飢，直到下班回家後才大吃特吃；再加上近來工作忙碌、缺乏運動，雖然熱量都有控制在範圍內，卻阻止不了體脂肪的累積。

當身體過度飢餓又過度飽食，老是在不對時間吃錯誤的食物，體重就算沒變，肌肉也會不斷流失、讓脂肪一直累積。當肌肉與脂肪的比例越差越多，基礎代謝率就會下降而變成易胖體質。

想要提升基代，就要從飲食習慣開始做起，最好以天然食材為主，三餐定時均衡攝取各類食物，滿足身體所需的營養，代謝力就能逐漸好轉。

若是工作過於忙碌，也可以用少量多餐的方式，比如一天安排5個小餐，避免身體過度飢餓，也能同時預防暴食。

改變飲食習慣總會需要時間，我也叮嚀B小姐，初期一兩週或許有點辛苦，一旦熬過就能慢慢適應並維持。只要順利導正飲食，下次檢測一定能更進步喔！

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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